Cuando tienes TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad) puedes sentirte como un malabarista. Puede que seas bastante bueno manteniendo dos o tres bolas en el aire. Pero cuando el mundo te lanza unas cuantas más, todas pueden caer al suelo.
Intentar seguir el ritmo del trabajo, la escuela y otras responsabilidades te abruma y puede causar agotamiento - especialmente si tu TDAH no es tratado.
¿Qué es el burnout?
El burnout puede afectar a tu hogar, a tu trabajo y a tu vida social, dice el doctor David Goodman, profesor adjunto del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Escuela de Medicina Johns Hopkins de Baltimore, director del Centro de Trastornos por Déficit de Atención en Adultos de Maryland y experto en CHADD (Niños y Adultos con Trastorno por Déficit de Atención/Hiperactividad).
Goodman describe el burnout de esta manera:
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Ya no sientes interés o placer por tus actividades normales.
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Ves a los aliados (como los compañeros de trabajo) como enemigos que te cargan con más y más trabajo.
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Te retiras porque crees que es imposible hacer las cosas.
Por qué el TDAH puede empeorar el burnout?
Los síntomas del TDAH -como no ser organizado, tener problemas para prestar atención y gestionar mal el tiempo- se suman al burnout.
El agotamiento por TDAH es un tipo específico de agotamiento, dice Amber Meeks, que tiene TDAH y es una defensora de la salud mental de Murfreesboro, TN. Parte del problema es que "las personas con TDAH trabajan más para hacer las cosas que la mayoría de la gente hace con poco esfuerzo".
Imagínate en una bicicleta estática interactiva, dice Goodman. Pedaleas cada vez más rápido para intentar seguir el ritmo de los demás, tu ritmo cardíaco alcanza su punto máximo y no puedes pedalear más fuerte. Pero, incluso lo mejor de ti no es suficiente y te quedas por detrás del nivel de los demás.
Ciertos cambios en la vida pueden desencadenar el agotamiento, especialmente si no se trata, dice Goodman. En la universidad, por ejemplo, "las exigencias académicas aumentan, pero también las distracciones sociales. Además, tus habilidades de gestión del tiempo ya son pobres".
Otros problemas específicos de las personas con TDAH también añaden combustible al agotamiento.
"Los TDAH experimentan algo que se llama 'hiperfocalización', periodos de tiempo en los que estamos traspasados y totalmente concentrados en un tema o proyecto. Estos períodos pueden durar de horas a días y a menudo descuidamos el cuidado de nosotros mismos cuando estamos hiperconcentrados. No comemos bien, no dormimos bien, etc. Esto suele llevarnos al agotamiento más rápidamente", dice Meeks.
Cómo sabes que estás quemado?
Busca estos síntomas de agotamiento por TDAH:
Falta de motivación. "Si te gusta hacer ejercicio 5 días a la semana, es probable que no lo hagas. O, si te gusta jugar con tus hijos, lo harás menos", dice Goodman.
Agotamiento. "Te sientes cansado todo el tiempo sin importar cuánto descanses", dice Meeks.
Bajo rendimiento. Es posible que no puedas concentrarte en el trabajo que tienes entre manos. "Puede parecer imposible hacer algo, incluso cuando es realmente importante", dice Meeks.
Dolor.El estrés también puede desencadenar cosas como dolores de estómago y de cabeza.
Irritabilidad. Te enfadas con la gente. Le gritas a los niños porque han derramado leche en el suelo. O se enoja con su cónyuge porque olvidó algo en el supermercado.
Emociones problemáticas. Te retraes o no puedes sonreír a la gente, dice Goodman. "Tiendo a ponerme lloroso y triste cuando estoy quemado", dice Meeks.
Negatividad o pesimismo. Puede parecer casi imposible ser positivo sobre cualquier cosa, dice Meeks. Esto es especialmente cierto en las áreas que están causando su agotamiento - ya sea la escuela, el trabajo o la vida familiar.
Cuando tus hijos, compañeros de trabajo o clientes empiezan a parecerte el enemigo, es una señal concreta de que estás quemado, subraya Goodman.
Añade que al menos el 70% de los adultos con TDAH tienen otro problema de salud mental como ansiedad o depresión. Estos problemas interfieren en tu capacidad de afrontar y combatir el agotamiento.
Si además tienes una condición médica, esto puede hacer que te sientas más enfermo. Quizás tengas diabetes. El agotamiento y el estrés pueden afectar a tu capacidad para controlar el azúcar en sangre.
"Así que puedes ver cómo esto es una espiral hacia abajo", dice Goodman.
Cómo se rompe el ciclo del burnout y se recupera?
El primer paso es reconocer y aceptar que estás quemado. "Si tus amigos y seres queridos te dicen que no estás bien, no lo tomes como una crítica", dice Goodman. Infórmate sobre el agotamiento y luego busca ayuda de un profesional de la salud mental.
Esto es lo que también puedes hacer:
Conoce tus límites. Algunas personas creen que pueden amontonar todo en su plato y llevarlo aunque se les escurra del plato, dice Goodman. Tienes que afrontar el hecho de que tus expectativas a veces van más allá de lo que realmente puedes hacer. Aquí es donde la terapia puede ayudarte a ver que necesitas equilibrar las expectativas con la realidad.
Aprende a priorizar. "No podrás hacer malabarismos con 12 pelotas a la vez", dice Goodman. Tienes que elegir seis con las que puedas hacer buenos malabares y las otras seis tienes que dejarlas de lado hasta que tengas más tiempo para ellas". Establecer prioridades es difícil para las personas con TDAH. "O bien tengo que hacerlo ahora o, si no es para ayer, no hay que hacerlo hasta mañana. El problema es que mañana surge algo urgente y así se acumulan las cosas".
Simplemente di "no". Las personas con TDAH suelen ser complacientes con la gente, les cuesta decir que no y se comprometen demasiado, dice Meeks. "Practica decir no y no sentirte culpable por ello. Las personas que forman parte de nuestra vida deben comprender la necesidad de mantenernos seguros y sanos", añade.
Descansa un poco. No te sientas culpable por tomarte un respiro. Las personas con TDAH se pasan la vida diciendo que no se esfuerzan lo suficiente. Como resultado, suelen esforzarse al máximo, dice Meeks. "Descansar se siente como 'perezoso', una palabra que ha sido utilizada contra nosotros como un arma durante la mayor parte de nuestras vidas".
Si está roto, arréglalo. Si tus síntomas de TDAH parecen estar fuera de control, habla con tu médico. Es posible que necesites añadir o cambiar la medicación o aprender mejores habilidades de organización y gestión del tiempo. Esto puede ayudarte a pasar los días con menos tropiezos y más confianza.
Meeks dice: "Asegúrate de pedir ayuda cuando la necesites, ya sea pidiendo a alguien que te ayude con las tareas domésticas o yendo a terapia. Sé amable contigo mismo. Date la misma gracia que le darías a un ser querido que estuviera en la misma situación".
