¡El ácido fólico es un superhéroe del embarazo! Tomar una vitamina prenatal con los 400 microgramos (mcg) de ácido fólico recomendados antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir los defectos congénitos del cerebro y la médula espinal de tu bebé. Tómala todos los días y anímate también a tomar un tazón de cereales enriquecidos.
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico es una forma artificial de una vitamina B llamada folato. El folato desempeña un papel importante en la producción de glóbulos rojos y ayuda a que el tubo neural de tu bebé desarrolle su cerebro y médula espinal. Las mejores fuentes alimentarias de ácido fólico son los cereales enriquecidos. El folato se encuentra de forma natural en las verduras de color verde oscuro y en los cítricos.
Cuándo debo empezar a tomar ácido fólico?
Los defectos de nacimiento se producen en las primeras 3-4 semanas de embarazo. Así que es importante tener folato en su sistema durante esas primeras etapas, cuando el cerebro y la médula espinal de su bebé se están desarrollando.
Si hablaste con tu médico cuando intentabas concebir, probablemente te dijo que empezaras a tomar una vitamina prenatal con ácido fólico. Un estudio demostró que las mujeres que tomaron ácido fólico durante al menos un año antes de quedarse embarazadas redujeron las posibilidades de dar a luz antes de tiempo en un 50% o más.
Los CDC recomiendan empezar a tomar ácido fólico todos los días durante al menos un mes antes de quedarse embarazada, y todos los días durante el embarazo. Sin embargo, los CDC también recomiendan que todas las mujeres en edad fértil tomen ácido fólico todos los días. Así que no hay problema en que empieces a tomarlo incluso antes.
Si has elegido tu propia vitamina prenatal, llévala a tu obstetra una vez que estés embarazada para asegurarte de que contiene las cantidades recomendadas de todo lo que necesitas, incluido el ácido fólico. No todas las vitaminas prenatales son iguales y algunas pueden tener menos o más de las vitaminas y minerales que necesitas.
Qué cantidad de ácido fólico debo tomar?
La dosis recomendada para todas las mujeres en edad fértil es de 400 mcg de folato cada día. Si tomas un multivitamínico cada día, comprueba si tiene la cantidad recomendada. Si por alguna razón no quieres tomar un multivitamínico, puedes tomar suplementos de ácido fólico.
He aquí la cantidad de ácido fólico que se recomienda cada día en función del embarazo:
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Mientras intentas concebir: 400 mcg
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Durante los tres primeros meses de embarazo: 400 mcg
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Para los meses cuatro a nueve del embarazo: 600 mcg
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Durante la lactancia: 500 mcg
Cuáles son los beneficios del ácido fólico?
Sin suficiente ácido fólico en tu cuerpo, el tubo neural de tu bebé puede no cerrarse correctamente y podría desarrollar problemas de salud llamados defectos del tubo neural. Estos incluyen:
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Espina bífida:
Desarrollo incompleto de la médula espinal o de las vértebras.
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Anencefalia:
Desarrollo incompleto de las principales partes del cerebro.
Los bebés con anencefalia no suelen vivir mucho tiempo, y los que tienen espina bífida pueden sufrir una discapacidad permanente. Son problemas que dan miedo, como mínimo. Pero la buena noticia es que consumir suficiente ácido fólico puede proteger a tu bebé de los defectos del tubo neural en al menos un 50%. Según los CDC, si ya has tenido un bebé con un defecto del tubo neural, tomar suficiente ácido fólico puede reducir el riesgo de tener otro hijo con un defecto del tubo neural hasta en un 70%. Si ya ha tenido un hijo con un defecto del tubo neural, se recomienda que aumente la cantidad diaria de ácido fólico a 4000 mcg (lo mismo que 4 mg) cada día. Consulte con su médico la cantidad que debe tomar.
Cuando se toma antes y durante el embarazo, el ácido fólico también puede proteger a su bebé contra:
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Labio y paladar hendido
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Nacimiento prematuro
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Bajo peso al nacer
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Aborto espontáneo
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Crecimiento deficiente en el vientre materno
También se ha sugerido que el ácido fólico reduce el riesgo de:
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Complicaciones en el embarazo. (Un informe descubrió que las mujeres que tomaban suplementos de ácido fólico durante el segundo trimestre tenían un menor riesgo de preeclampsia).
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Enfermedades del corazón
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Accidente cerebrovascular
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Algunos tipos de cánceres
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La enfermedad de Alzheimer
Buenas fuentes alimentarias de ácido fólico
Los alimentos que pueden ayudarle a obtener más ácido fólico en su dieta incluyen:
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400 mcg:
Cereales para el desayuno fortificados con 100% de
del VD, 3/4 de taza
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215 mcg:
Hígado de ternera,
cocido, estofado, 3 oz.
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179 mcg:
Lentejas,
semillas maduras, cocidas, hervidas, 1/2 taza
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115 mcg:
Espinacas,
congeladas, cocidas, hervidas, 1/2 taza
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110 mcg:
Fideos de huevo,
enriquecidos, cocidos, 1/2 taza
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100 mcg:
Cereales para el desayuno, enriquecidos con un 25%.
del VD, 3/4 de taza
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90 mcg:
Alubias del norte,
hervidas, 1/2 taza
