El boxeo es un deporte de competición. El objetivo es asestar suficientes golpes a tu oponente para ganar el combate. Como los boxeadores están en forma y son fuertes, sus técnicas de entrenamiento son populares como planes de salud y fitness. Un entrenamiento de boxeo incluye entrenamiento de fuerza y agilidad, sparring con un saco de boxeo y ejercicios de resistencia.
Entrenar como un boxeador sin subirse a un ring y recibir puñetazos tiene beneficios evidentes. Puedes conseguir beneficios para la salud del boxeo uniéndote a una clase que enseñe movimientos de boxeo en grupo. Estos ejercicios pueden mejorar tu equilibrio, fuerza y resistencia.
¿Qué es el boxeo?
El boxeo es un deporte de contacto. Dos personas entran en un ring de boxeo y se lanzan golpes. Gana la persona que da más golpes. Este deporte requiere fuerza, agilidad, flexibilidad, rapidez de reflejos y habilidad. Los boxeadores siguen un estricto plan de entrenamiento y dieta para mantener el peso requerido y alcanzar la máxima fuerza y forma física.
Por desgracia, el boxeo también consiste en lesiones repetitivas en la cabeza de todos los participantes. Los boxeadores suelen sufrir conmociones cerebrales, lesiones cerebrales graves y encefalopatía traumática crónica. El deterioro de la salud mental forma parte de la encefalopatía traumática crónica. Aunque los boxeadores se consideran fuertes y en forma, este deporte no es seguro a largo plazo.
Entrenamiento de boxeo
Un entrenamiento de boxeo es una clase de fitness que proporciona el entrenamiento de un boxeador sin el riesgo de lesiones. El boxeo consiste en apuntar repetidamente los golpes al oponente, evadir los golpes del oponente y realizar movimientos rápidos en el ring de boxeo.
Para producir golpes potentes se necesita fuerza, velocidad y potencia. El esfuerzo de alta intensidad del boxeo, por lo tanto, implica un alto nivel de aptitud aeróbica y anaeróbica. Un entrenamiento de boxeo le proporcionará los mismos beneficios.
Las clases de fitness de boxeo requieren que repitas los movimientos de los boxeadores pero sin ningún riesgo. Puedes lanzar golpes al aire o a un saco de boxeo. Tu entrenador te guiará a través de grandes movimientos como cruces, ganchos y uppercuts y también golpes más pequeños (jabs). También practicará sentadillas para evadir los golpes y pasos cortos y rápidos hacia delante y hacia atrás.
Las clases de fitness de boxeo pueden consistir en algunos o todos estos componentes:
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Un calentamiento
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Ejercicios de boxeo de alta intensidad
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Boxeo de sombra
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Correr
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Entrenamiento de fuerza
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Saltar la cuerda
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Saltar a la comba
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Ejercicios con sacos de velocidad
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Un enfriamiento
Ejercicios de entrenamiento de boxeo
Saltar la cuerda. Esta sencilla pieza de equipamiento proporciona uno de los entrenamientos más extenuantes en el entrenamiento de boxeo. Este ejercicio implica a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Las piernas realizan repetidos despegues y aterrizajes verticales mientras los brazos mueven la cuerda en una trayectoria fija. Con cada salto, hay que restablecer el equilibrio y la fuerza de propulsión. Saltar a la cuerda desarrolla el acondicionamiento atlético, el equilibrio y la coordinación, a la vez que quema calorías en poco tiempo. También desarrollará la coordinación motriz gruesa para coordinar los movimientos de los brazos y las piernas cuando todo el cuerpo está en movimiento. Estas habilidades le permiten realizar fácilmente movimientos complejos con control e intensidad.
Saltos de tijera. Se trata de un ejercicio pliométrico que hace trabajar los músculos de los glúteos, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Además del fortalecimiento muscular específico, también desarrollará la fuerza y la agilidad generales. Los saltos de tijera suelen formar parte del entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Estos ejercicios desarrollan las células musculares y reducen su perfil de riesgo cardiovascular. Los saltos de tijera son seguros y eficaces incluso si tienes sobrepeso.
Entrenamiento de fuerza. Las actividades de fortalecimiento muscular se recomiendan para todos los adultos al menos dos días a la semana. El entrenamiento de boxeo presta gran atención al desarrollo de la fuerza y la potencia. Algunos ejercicios útiles para el entrenamiento de fuerza son el levantamiento de pesas, los ejercicios con mancuernas, las flexiones, las sentadillas y el uso de bandas de resistencia. Sin embargo, las actividades de entrenamiento de fuerza requieren un equipo especializado y conllevan la posibilidad de sufrir lesiones. Al empezar, debes trabajar con un entrenador para garantizar la seguridad y aprender la forma adecuada.
Ejercicios de boxeo en la sombra y speedbag. Son ejercicios específicos del boxeo. Te ayudarán a desarrollar la potencia y la velocidad de la parte superior del cuerpo.
Calentamiento y enfriamiento. Se trata de actividades a menor velocidad o intensidad. El calentamiento permite un aumento gradual del ritmo cardíaco y la respiración. El enfriamiento permite una disminución gradual hacia el final de la sesión de ejercicio. Caminar a paso ligero puede ser un calentamiento y un enfriamiento para correr. El calentamiento para el entrenamiento con pesas puede consistir en los mismos ejercicios con menos peso. Estas actividades también son aeróbicas y queman calorías.
El boxeo y el fitness
Un programa de entrenamiento de boxeo puede ser muy bueno para tu forma física. Mover los músculos de los brazos y los hombros aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo. Una cuclilla de boxeador con una postura amplia y las rodillas ligeramente flexionadas fortalece los músculos del núcleo, la espalda y las piernas.
Los movimientos rápidos, arrastrar los pies y esquivar y zigzaguear son excelentes ejercicios de cardio. Aumentarás tu resistencia y tu forma física.
Estos movimientos de boxeo también mejoran tu equilibrio. Cambiar de posición y apuntar a un speedbag desafiará tu equilibrio y lo mejorará.
Beneficios del boxeo
Entrenar como un boxeador es un trabajo duro, pero aporta varios beneficios:
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Excelente entrenamiento cardiovascular y de resistencia
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Consumo de calorías
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Aumento de la fuerza de la parte superior del cuerpo
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Mejor coordinación mano-ojo
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Reducción del estrés y la ansiedad
Precauciones en los entrenamientos de boxeo
Un entrenamiento de boxeo debe ser abordado con precaución porque es un ejercicio de alta intensidad. Si no está en un programa de ejercicios, consulte a su médico antes de comenzar. Si tienes osteoporosis (huesos débiles) o artritis, no intentes boxear con un saco de boxeo. Es más seguro hacer boxeo en la sombra sin ningún contacto.
Los ejercicios de boxeo tienen distintos niveles de intensidad. Puedes elegir los ejercicios y la duración que te convengan. No es necesario acelerar el programa de ejercicios rápidamente. Más que la intensidad, la constancia aporta beneficios a la forma física.
Mientras seas constante con tu programa de entrenamiento de boxeo, cosecharás los beneficios de una mayor resistencia y fuerza.
