¿Desea incorporar más actividad física a su ajetreada vida? Imprime esta sencilla tabla para hacerte una idea de tu estado de forma actual. El ejercicio aeróbico está diseñado para mejorar el corazón y los pulmones del sistema cardiovascular y respiratorio. El fortalecimiento de los músculos es importante, especialmente a medida que envejecemos, para evitar la pérdida de masa y fuerza muscular y de la forma física en general.
La tabla registra tanto la actividad aeróbica como los ejercicios de fortalecimiento muscular. Ambos son cruciales para una buena salud. La actividad aeróbica puede ayudar a controlar el peso y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y muchas otras afecciones. Los ejercicios de fortalecimiento muscular son importantes por las mismas razones, pero también impulsan el metabolismo.
Cada día, anote el número de minutos que ha dedicado a los ejercicios aeróbicos junto con las actividades de fortalecimiento muscular que ha realizado. En el caso de los ejercicios de fortalecimiento, es importante anotar también el número de repeticiones realizadas para mostrar el progreso. Sin embargo, el número de repeticiones no es tan importante como la capacidad de realizar el ejercicio de forma correcta y segura sin dolor. Al final de la semana, vea cómo se comparan sus totales con los recomendados por el CDC para un adulto sano.
Las rutinas de ejercicio, como todas las rutinas, pueden modificarse para variar y mantener el interés a medida que se crea este hábito saludable.
