De los archivos del médico
Aunque expresar tu ira puede ser bueno para ti, montar en cólera ante cualquier presunto desaire no es la solución. Por ejemplo, desahogarse arrojando herrajes a tu marido o rompiendo platos en la cabeza del jefe no son buenas soluciones. Pero es posible -incluso deseable- utilizar la ira de forma positiva en lugar de negativa.
Olvídate de la noción pop de canalizar la ira hacia actividades más productivas. "La mejora de las relaciones es la salida más productiva posible para el enfado", dice la doctora Deborah Cox, psicóloga de la Universidad Estatal del Suroeste de Missouri, en Springfield, y esto puede ocurrir cuando dejas que la otra persona vea que estás enfadado. Entonces, ¿qué consejos concretos pueden ayudar cuando estás muy enfadado y no vas a aguantar más? Sigue leyendo.
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Busca un lugar seguro para hervir. Antes de enfrentarte al objeto de tu ira, habla con un amigo de confianza, un compañero de trabajo o un consejero que pueda ayudarte a llegar a la raíz de lo que te está presionando. Reflexionar con alguien seguro puede ayudarte a encontrar formas menos hostiles y más instructivas de expresar tus sentimientos con un ser querido, un colega o un jefe.
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Acércate a la persona que te hizo hervir la sangre en primer lugar. Como pauta general, cuanto más significativa sea la relación, más importante es articular los sentimientos de forma constructiva, dice Dana Crowley Jack, EdD, psicóloga del Fairhaven College de la Western Washington University en Bellingham. Sugiere intentar algo como: "Esto me está molestando. Algo tiene que cambiar. Cómo podemos afrontarlo?".
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Identifica el motivo que hay detrás de la rabia. Siempre hay algo que subyace a una reacción de ira. El truco aquí es encontrar el desencadenante. Si no es obvio, llevar un registro de las experiencias de ira puede ayudarte a descubrir patrones. Para algunas personas, puede ser necesaria la ayuda de un profesional para ahondar en los sentimientos de vergüenza e ira profundamente arraigados que comenzaron en la infancia.
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Encuentra una liberación física. Aunque correr y otras actividades físicas pueden ser útiles, Cox aboga por un entrenamiento para la ira: golpear un colchón con una raqueta de tenis o abofetear el sofá con un bate cuando realmente se empieza a ver rojo. La clave, dice Cox, es hablar mientras se golpea el mueble. La participación de los grandes grupos musculares junto con la voz debería ayudarte a trabajar con parte de tu furia. El kickboxing o el tae-bo pueden dar los mismos resultados. Te sentirás menos propenso a perderla si primero tienes un desahogo físico, explica Cox. "Cuando un cliente me dice: 'Si realmente lo dejara salir, todos estallaríamos en llamas', entonces podría sugerirle un entrenamiento de ira", dice.
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Respira profundamente varias veces. Si te encuentras cegado por la ira del momento, intenta ganar algo de tiempo para calmarte un poco, especialmente si crees que corres el riesgo de dañar a alguien física o emocionalmente. Puede que incluso necesites alejarte de la situación durante un tiempo. Sin embargo, recuerda que, a la larga, huir de la escena no te ayudará a expresarte. Así que pide unos momentos para ordenar tus pensamientos y luego di lo que tengas que decir.
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Busca almas afines. ¿Explotado por una injusticia social? ¿Estás harto de sufrir? Entonces conéctate con personas que compartan tu pasión o problema a través de un grupo de apoyo o una organización. Considera la posibilidad de trabajar con una organización para el cambio, como Madres contra la Conducción en Estado de Ebriedad (MADD). "Unirse a otras personas que se preocupan por lo que haces puede transformar la ira en una expresión positiva", dice Jack.
