De los archivos del médico
Los presupuestos ajustados no son excusa para dejarse llevar por la flacidez. Por supuesto, una costosa suscripción a un gimnasio puede ser algo que no quieras pagar en este momento. Y los equipos de ejercicio en casa con todas las campanas y silbatos pueden estar fuera de la cuestión. Por suerte, hay muchas formas económicas de hacer ejercicio. Algunas no le costarán ni un céntimo.
La doctora recurrió a tres respetados expertos en ejercicio físico: Steven Blair, de la Universidad de Carolina del Sur, Jennifer Huberty, de la Universidad de Nebraska, y Andrea Dunn, de Klein Buendal, en Colorado. Esto es lo que recomiendan:
Saltar a la cuerda
Puede que sea un juego de niños, pero saltar a la cuerda ofrece un entrenamiento inusualmente completo. Mejora la aptitud aeróbica al mismo tiempo que fortalece piernas, glúteos, brazos y hombros. No es de extrañar que muchos boxeadores, luchadores y otros atletas utilicen las cuerdas de saltar para entrenar. Las cuerdas de saltar son fáciles de empaquetar. Cuerda de saltar básica: menos de 10 dólares.
Bandas de resistencia
Son baratas, portátiles y se pueden utilizar para dar a prácticamente todos los músculos del cuerpo un entrenamiento intenso. Un entrenamiento vigoroso también quema calorías, lo que puede ayudar a perder peso. Un buen juego de bandas cuesta a partir de unos 10 dólares. La mayoría vienen con un conjunto básico de instrucciones.
Podómetro
Te cuesta motivarte para dar un paseo enérgico cada día? Los estudios demuestran que los contadores de pasos, o podómetros, ayudan a inspirar a las personas a ser más activas. Hay muchas versiones disponibles, desde las básicas que simplemente cuentan los pasos hasta modelos más sofisticados que puedes conectar a tu ordenador para hacer un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo. Contador de pasos básico: de 20 a 30 dólares.
Pesas de mano
Un par de pesas de mano -también conocidas como mancuernas- ofrece un gran entrenamiento de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. Otra opción: utiliza objetos cotidianos con peso que puedas agarrar fácilmente con cada mano, como una botella de agua, unos calcetines rellenos de judías secas o arena, o una bolsa de arroz. Pesas de mano básicas: 15 dólares.
Esterilla de yoga
Si haces yoga en casa, probablemente ya tengas una. Incluso si el yoga no es lo tuyo, las colchonetas siguen siendo útiles para hacer ejercicios calisténicos básicos como sentadillas, flexiones, flexiones profundas de rodilla y otros ejercicios que utilizan el peso del cuerpo -y la gravedad- para fortalecer los músculos. Trotar en el lugar o hacer saltos de tijera añaden aeróbicos a tu rutina y queman calorías. (Por ejemplo, 10 minutos de saltos vigorosos queman unas 100 calorías, suponiendo un peso corporal de unas 155 libras). Esterilla de yoga: entre 15 y 20 dólares.
Balón medicinal
Del tamaño de un balón de baloncesto, los balones medicinales tienen peso y pueden utilizarse para añadir intensidad a una serie básica de ejercicios de suelo. Por ejemplo, puedes apretar un balón medicinal entre las rodillas mientras haces rizos invertidos para fortalecer los abdominales, o sostenerlo por encima de la cabeza mientras haces flexiones laterales para tensar los músculos oblicuos. La mayoría vienen con instrucciones para una serie de ejercicios básicos. Balón medicinal: Unos 20 dólares.
Bola de estabilidad
Lo suficientemente grande como para sentarse, las pelotas de estabilidad ofrecen otra gran manera de añadir intensidad a los entrenamientos en el suelo. Como la pelota se tambalea, tus músculos tienen que trabajar para ayudarte a mantener el equilibrio. Cuantos más músculos se activen, más completo será tu entrenamiento. Los balones de estabilidad son especialmente buenos para trabajar los músculos abdominales y de la espalda. Balón de estabilidad: entre 10 y 20 dólares.
Zapatillas para caminar o correr
Si te gusta caminar o correr, un calzado decente es fundamental. La comodidad es el criterio más importante. Cuando compres unos zapatos, pruébate el par y tómate el tiempo de caminar por la tienda unas cuantas veces para asegurarte de que tienes un buen apoyo para el pie. Los zapatos deben quedar bien ajustados sin rozar los pies de forma incorrecta. Zapatos: Suelen costar entre 40 y 120 dólares.
Vídeos de fitness
El fitness es un gran negocio hoy en día. Eso significa que las celebridades, los gurús del ejercicio y los ex atletas están produciendo videos de ejercicios - todo, desde George Foremans Walk It Off, George! a Box Out - la nueva forma de hacer ejercicio con Sugar Ray Robinson. Los vídeos de fitness cuestan entre 10 y 20 dólares al por menor. Los vídeos de ejercicio usados aparecen en multitud de ventas de garaje y mercadillos por una fracción de ese precio. Muchos también están disponibles en las bibliotecas locales o en Netflix.
Una escalera
Subir y bajar las escaleras ofrece un entrenamiento tan bueno como una lujosa máquina de escaleras... sin coste alguno. Si vives o trabajas en un edificio con escaleras entre pisos, utilízalas para tu gimnasio. O busca un edificio o un parque cercano con escaleras que puedas utilizar. Otra opción si prefieres no hacer ejercicio en público: compra una plataforma de step, como las que se utilizan en las clases de step en el gimnasio. Existen vídeos de ejercicios con plataformas de step. Coste de una plataforma de escalones: 100 dólares. Coste de una escalera: Gratis.
