De los archivos del médico
Seguro que has oído todo tipo de cosas sobre lo que debes y no debes hacer para mantenerte sana y en forma durante el embarazo. Para separar la realidad de la ficción, hemos preguntado a nuestros expertos por sus consejos de fitness y nutrición. Como siempre, consulta con tu médico qué pautas son adecuadas para ti.
Come por una. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), a partir del segundo trimestre sólo debes añadir a tu dieta unas 300 calorías al día. "En realidad no es tanto", dice la doctora Anna María Siega-Riz, profesora de epidemiología y nutrición en la Escuela de Salud Pública Global Gillings de la Universidad de Carolina del Norte.
Toma tus vitaminas. Cuando estás embarazada, necesitas mayores cantidades de ciertas vitaminas y minerales, como el ácido fólico y el hierro, dice Siega-Riz. Los suplementos prenatales garantizan la ingesta de entre 400 y 800 microgramos de ácido fólico, necesarios para prevenir defectos congénitos del tubo neural, como la espina bífida, así como de hierro adicional para el aumento del volumen sanguíneo.
Empieza a hacer ejercicio. "Es un mito que es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio durante el embarazo", dice la doctora Marjorie Greenfield, directora de la división de Obstetricia y Ginecología General del Centro Médico Case de los Hospitales Universitarios de Cleveland y autora del libro The Working Woman's Pregnancy Book. Y aunque probablemente no sea un buen momento para aprender a patinar en línea o jugar al fútbol, caminar a paso ligero está bien, dice.
El ACOG recomienda al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, lo que puede ayudar a mejorar el sueño y a proteger contra la diabetes gestacional. Pero haga lo que haga, "no se esfuerce tanto que no pueda hablar. No te golpees la barriga", dice Greenfield. "Mientras sigas las reglas, haz lo que te parezca bien", ya sea correr, caminar a paso ligero o nadar.
"Pero no recomendamos el yoga caliente", añade. "Acalorarse no es bueno para ti". No importa qué ejercicio estés haciendo, "si empiezas a sentir mucho calor, tienes que parar".
Mantente hidratado. Aunque no es necesario que tomes mucha agua durante el embarazo -entre seis y ocho vasos al día está bien-, sí debes mantenerte hidratada. Asegúrate de no deshidratarte cuando hagas ejercicio, dice Greenfield.
Y evita las bebidas azucaradas. "Muchas mujeres no se dan cuenta de que las bebidas azucaradas -zumos, tés dulces y bebidas de café tipo Frappuccino- tienen muchas calorías y azúcar añadido", dice Siega-Riz. "Así que es muy fácil ganar peso".
Mantén el equilibrio. A medida que avanzas en tu embarazo, "tienes que tener cuidado con las cosas que implican equilibrio porque tu centro de gravedad es diferente y puede que no te ajustes tan rápidamente", dice Greenfield. Aunque no tienes que renunciar a montar en bicicleta, por ejemplo, puede que tengas que ir más despacio o ajustar tu entrenamiento.
Consejo del lector
"Mi médico me dijo que la mejor medicina para los pies y tobillos hinchados es la piscina. He estado yendo a la piscina casi todos los días". -- Beckie_33, miembro de la comunidad médica
