De los archivos del médico
A medida que tu vientre se expande durante el embarazo, tu peso es lo último de lo que quieres preocuparte.
Por eso, antes de quedarte embarazada, acércate a un peso saludable para evitar complicaciones a ti y a tu hijo.
"Un peso y un estilo de vida saludables facilitarán el embarazo y ayudarán a garantizar un embarazo y un posparto más saludables", dice la doctora Agena Davenport-Nicholson, ginecóloga y obstetra del Hospital Universitario Emory de Atlanta. Sin embargo, más de la mitad de las mujeres tienen sobrepeso u obesidad cuando se quedan embarazadas, según los nuevos datos de los CDC.
Un embarazo con sobrepeso es arriesgado para la madre y el bebé. Las madres corren el riesgo de padecer diabetes gestacional, hipertensión arterial y preeclampsia, una complicación potencialmente peligrosa de la hipertensión durante el embarazo. El riesgo de cesárea también es mayor, ya que las mujeres con sobrepeso durante el embarazo tienden a tener bebés más grandes.
En cuanto a los bebés nacidos de madres con sobrepeso, su nivel de azúcar en sangre puede descender peligrosamente al nacer. Esto se debe a que se les separa de su fuente de azúcar -el cordón umbilical- mientras su cuerpo todavía produce suficiente insulina para descomponer todo ese azúcar. A largo plazo, los bebés que nacen con un mayor peso corren un mayor riesgo de padecer obesidad y diabetes a lo largo de su vida.
Aunque los riesgos del sobrepeso en el embarazo son reales, no hay que fijarse objetivos de pérdida de peso que no se puedan alcanzar antes de concebir. "Aunque no podamos llevarla a su peso ideal, si podemos acercarla a él, podría suponer una gran diferencia", dice Davenport-Nicholson. "Perder tan sólo entre el 5% y el 10% de tu peso corporal antes del embarazo definitivamente ayuda". Si pesas 180 libras, el 5% son sólo 9 libras.
Si ya estás embarazada, no es momento de hacer dieta. En su lugar, esfuérzate por llevar un embarazo saludable que incluya ejercicio diario y control del aumento de peso. Las mujeres con sobrepeso sólo deberían ganar entre 4 y 5 kilos durante el embarazo (entre 5 y 6 kilos en el caso de las mujeres obesas). Pregúntale a tu médico cómo estás.
Cuatro lecciones
Si estás embarazada y tienes sobrepeso, tu atención debe centrarse en un embarazo saludable, no en la pérdida de peso. Davenport-Nicholson ofrece estos consejos:
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No estás comiendo por dos. Las embarazadas con un peso normal sólo necesitan 300 calorías más al día. "No es el doble de tu ingesta habitual", dice. Pregunta a tu médico cuántas calorías necesitas.
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Lo que comes es importante. Come y bebe calorías saludables: tu bebé necesita los nutrientes. Elige alimentos ricos en proteínas y en grasas poliinsaturadas, pero bajos en azúcar, carbohidratos simples (como los del pan blanco) y grasas saturadas y trans.
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Mantente hidratado. Necesitas de 80 a 100 onzas de agua al día. "Durante el embarazo, tu volumen sanguíneo se expande, y es fácil deshidratarse, sentirte mareada, con vértigo e incluso desmayarte", dice Davenport-Nicholson.
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Haz ejercicio (casi) todos los días. Necesitas al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días: caminar, bailar, nadar. "La natación es estupenda en el embarazo", dice. "Te hace sentir más ligera".
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