Ningún adolescente está condenado a tener sobrepeso. Un estudio europeo de 2010 demostró que incluso los adolescentes con obesidad ligada a los genes son capaces de superarla si hacen ejercicio durante 60 minutos al día. Para los adolescentes del estudio que hacían ejercicio con regularidad, el resultado era una menor grasa corporal, un índice de masa corporal (IMC) más bajo y una cintura más pequeña.
Pero una hora de ejercicio al día puede parecer mucho. Si su hijo adolescente con sobrepeso no es físicamente activo o está acomplejado por su cuerpo, puede parecerle abrumador.
Ahí es donde usted, el padre, entra en juego. Puedes ayudar a tu hijo a ponerse en movimiento y a hacer 60 minutos de ejercicio al día. La clave está en empezar poco a poco y ofrecer un buen ejemplo y apoyo en el camino.
Aquí tienes cinco consejos para ayudar a tu hijo adolescente a iniciarse en el ejercicio y mantenerse motivado para que pueda sentir los beneficios.
Consejo de acondicionamiento físico para adolescentes 1: Construye poco a poco
Los chicos que no están acostumbrados a hacer ejercicio pueden estar dispuestos a tolerar sólo un poco de actividad física antes de querer dejarla. Así que empieza con pequeños pasos, como un paseo de 10 minutos cada día después del colegio. Si la idea de hacer ejercicio todos los días les parece abrumadora, empieza caminando cada dos días. Añade un minuto más de caminata cada vez, y haz que siga su progreso.
Establecer pequeños objetivos como éste es importante para los niños. Ver que los minutos se suman puede ayudar a aumentar su motivación. También puedes establecer un contrato con ellos que ofrezca recompensas por acumular más minutos.
Los pequeños éxitos también reforzarán la confianza de tu hijo en sí mismo y le animarán a hacer del ejercicio una parte de su vida. Elogie y anime cualquier paso positivo que dé para estar más sano.
Consejo de fitness para adolescentes 2: Haz que el tiempo de pantalla cuente
Todo el tiempo que tu hijo adolescente pasa frente a la televisión o el ordenador es tiempo que no está siendo activo. La Academia Americana de Pediatría recomienda no pasar más de dos horas al día viendo la televisión o jugando a videojuegos o al ordenador. Así que trabajad juntos para establecer normas en casa sobre el tiempo de pantalla.
Y cuando tu familia pase tiempo frente a la pantalla, intenta estas cosas:
Incorpora un poco de ejercicio.
Vea quién puede hacer más flexiones o levantamientos de piernas durante las pausas publicitarias, o programe pausas de actividad en los juegos.
Sé un modelo a seguir.
Aunque tu hijo adolescente sea reacio a tirarse al suelo durante el tiempo de televisión, lo notará si tú lo haces. Haga rutinariamente algunos abdominales u otros ejercicios mientras ve la televisión. O guarde pequeñas mancuernas y bandas elásticas en una caja junto al televisor para utilizarlas durante los anuncios o los programas. Este enfoque del tiempo de televisión orientado al fitness puede motivarles a seguir.
Consejo de fitness para adolescentes 3: haz que los entrenamientos sean agradables
El mejor programa de ejercicios es el que su hijo adolescente realmente hará. A su hijo le gusta la naturaleza y los animales? Consulte los clubes locales de actividades al aire libre o las organizaciones que patrocinan actividades al aire libre como la acampada, el senderismo y la observación de aves. Si a su hija le gustan las artes marciales, el baile o la gimnasia, busque clases que le interesen en la YMCA local, la escuela, la iglesia o el centro comunitario. Incluso actividades como el teatro pueden hacer que los adolescentes se levanten de sus sillas y de sus camas.
Recuerde que cualquier movimiento que se haga sin estar sentado cuenta. Eso incluye las tareas dentro y fuera de casa. Programe una hora de limpieza o consiga la ayuda de su hijo adolescente para arrancar las malas hierbas, recortar los arbustos o hacer una limpieza voluntaria en un parque local.
Consejo de acondicionamiento físico para adolescentes 4: considere el entrenamiento con pesas
El entrenamiento de fuerza, o de resistencia, puede ser una buena actividad para los adolescentes que aún no están acostumbrados al ejercicio aeróbico. Un estudio de 2009 demostró que hacer ejercicios de resistencia tres días a la semana puede reducir significativamente la grasa corporal y aumentar la musculatura, la fuerza y la potencia en niños obesos.
No es necesario apuntarse a un gimnasio para hacer ejercicios de fuerza. Su hijo puede hacer flexiones y abdominales, levantar pesas o hacer ejercicios con bandas de resistencia en casa por poco o ningún coste. Sólo asegúrese de hablar con su médico antes de que su hijo adolescente comience un régimen de entrenamiento de fuerza.
Consejo de fitness para adolescentes 5: Fomentar la participación en los deportes
Si su adolescente disfruta viendo deportes, puede que disfrute igualmente practicándolos. Los adolescentes con sobrepeso pueden beneficiarse de unirse a un equipo deportivo agrupado por habilidades en lugar de por edad. Si a su hijo no le gusta o le incomoda la idea de los deportes de competición, anímelo a practicar un deporte como el ciclismo o el atletismo.
Y es una buena idea hablar con el entrenador para conocer su estilo. Una buena combinación puede significar una situación en la que todos salgan ganando.
Al final, recuerda que desarrollar un estilo de vida activo y saludable no es una carrera. Es más probable que su hijo adolescente lo consiga dando un paso factible cada vez. Como padre, su ejemplo y su estímulo pueden ayudarles a conseguirlo.
