Cómo funciona
Como puedes deducir del nombre, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un reto. Lleva tu entrenamiento cardiovascular a otro nivel, ya que empujas tu ritmo fuera de tu zona de confort.
Puede utilizar el HIIT con cualquier tipo de entrenamiento cardiovascular, ya sea correr, utilizar una máquina de subir escaleras, remar o saltar a la cuerda.
Trabajarás rápidamente, trabajando a un nivel muy intenso y luego retrocediendo para un período de recuperación más lento, seguido de otra ronda de alta intensidad.
Esta estrategia puede ahorrarte tiempo: No tienes que entrenar tanto tiempo como lo harías si mantuvieras un ritmo constante.
Perderás peso, ganarás músculo y aumentarás tu metabolismo. Además, hay una ventaja después del entrenamiento: tu cuerpo quemará calorías durante unas dos horas después del ejercicio.
Nivel de intensidad: Alto
Trabajarás más duro que cuando haces un entrenamiento cardiovascular típico. Pero lo harás en rachas de 30 segundos a 3 minutos. Luego tendrás la oportunidad de recuperarte durante la misma cantidad de tiempo o más.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
No. Este entrenamiento no apunta a tu núcleo.
Brazos:
No. Este entrenamiento no se dirige a tus brazos.
Piernas:
No. Este entrenamiento no se dirige a tus piernas. Pero los ejercicios de cardio como correr y montar en bicicleta pueden fortalecer tus piernas.
Glúteos:
No. Este entrenamiento no se dirige a tus glúteos. Pero si haces ejercicios de cardio que trabajen tus glúteos, como subir escaleras, tus glúteos se ejercitarán.
La espalda:
No. Este entrenamiento no se dirige a tu espalda.
Tipo
Flexibilidad:
No. Este entrenamiento no se centra en mejorar la flexibilidad.
Aeróbico:
Sí. Se trata de un potente entrenamiento cardiovascular.
Fuerza
: Este entrenamiento puede ayudarte a construir músculo. Elige el levantamiento de pesas como tu actividad de alta intensidad para un impulso extra de fuerza.
Deporte:
No.
De bajo impacto:
No. Pero si te ejercitas en una elíptica, puede ser de bajo impacto.
Qué más debo saber?
Coste:
Gratis.
Es bueno para los principiantes?
Sí. Puedes empezar poco a poco con sólo 3-4 intervalos de velocidad, y luego ir subiendo la velocidad a medida que vayas mejorando.
Al aire libre
: Sí. Corre o monta en bicicleta al aire libre. Incluso puedes probar a perseguir a tu perro en cada intervalo de velocidad.
En casa:
Sí. Este es un gran entrenamiento para utilizar en la cinta de correr o en la bicicleta estática. O puedes hacer intervalos de levantamiento de pesas en casa.
¿Se requiere equipo?
Ninguno, a no ser que pienses ejercitarte en equipos de cardio como una cinta de correr o una escaladora, o con un juego de pesas.
Lo que dice el fisioterapeuta Ross Brakeville:
Si haces ejercicio regularmente, el HITT es una gran alternativa a tu rutina. Además, este entrenamiento de alta intensidad realmente hace fluir las endorfinas que te hacen sentir bien.
El HITT no es para todo el mundo. Se necesita una gran motivación y resistencia física para llegar al límite. Si no estás acostumbrado a este tipo de entrenamiento, tus músculos y articulaciones pueden pagar el precio con esguinces y distensiones.
¿Es bueno para mí si tengo un problema de salud?
Ponerse y mantenerse en forma forma forma parte del control de afecciones como la diabetes, la hipertensión, el colesterol alto o las enfermedades cardíacas. Y el HIIT es una forma estupenda de perder peso y mejorar tu salud en general.
Este entrenamiento exige mucho a tu corazón, por lo que debes consultar a tu médico para ver si el HIIT es adecuado para ti. Además, debes empezar poco a poco, haciendo unos pocos intervalos durante un corto período de tiempo.
Es posible que no puedas hacer HIIT si tienes problemas articulares o musculares, como la artritis. Pregunta primero a tu médico.
Si estás embarazada, has hecho HITT antes del embarazo y no tienes ningún otro problema médico, puede ser una opción segura para ti durante el primer trimestre, pero consulta primero con tu médico.
En el segundo y tercer trimestre, el crecimiento de tu vientre va a limitar tu actividad. Sólo debes realizar entrenamientos de alto impacto si cuentas con la aprobación de tu médico. Asegúrate de que bebes mucha agua y no te calientas en exceso.
