Cómo funciona
¡Prepárate para salir a la pista de baile! Bailar es un ejercicio para todo el cuerpo que es realmente divertido.
Es bueno para el corazón, te hace más fuerte y puede ayudar al equilibrio y la coordinación.
Una clase de baile de 30 minutos quema entre 130 y 250 calorías, más o menos lo mismo que hacer footing.
Apúntate a una clase. Tu profesor te guiará a través de una serie de pasos coreografiados. Puede que la atención se centre en el juego de pies, pero las series de saltos, giros, contoneos y chachachás implican a todo el cuerpo.
Hay muchas opciones. Con entrenamientos inspirados en la danza que van desde el baile de salón y el ballet hasta el hip hop y las clases de baile de club, nunca te aburrirás.
Nivel de intensidad: Medio
La intensidad depende del tipo de baile que elijas. Los estilos de baile de movimiento rápido como el hip hop y la salsa son más intensos que los bailes más lentos como el tango o el vals. Todos ellos utilizarán todo tu cuerpo y desafiarán tu cerebro mientras aprendes la coreografía y la forma.
Áreas a las que se dirige
Núcleo:
Sí. Dependiendo del tipo de baile que elijas, algunos de los pasos/movimientos comprometerán los músculos del core.
Los brazos:
Sí. Aunque la mayoría de los bailes se centran en la parte inferior del cuerpo, también estás utilizando los brazos.
Las piernas:
Sí. La coreografía te hará hacer movimientos que trabajen la parte inferior del cuerpo, incluyendo los cuádriceps y los isquiotibiales.
Glúteos:
Sí. El baile de hip hop y el ballet incluyen movimientos que involucran a los glúteos.
La espalda:
Sí. El baile utiliza los músculos centrales, incluidos los de la espalda.
Tipo
Flexibilidad:
Sí. La mayoría de los entrenamientos inspirados en la danza incluyen movimientos que mejoran la flexibilidad.
Aeróbico
: Sí. Bailar eleva tu ritmo cardíaco. Cuanto más movido sea el estilo de baile, mejor será para tu corazón.
Fuerza
: Sí. No levantarás pesas, pero el peso de tu cuerpo cuenta, ayudando a desarrollar la fuerza muscular.
Deporte
: No. Puedes presentarte a competiciones de baile, pero el baile puede ser puramente social o artístico.
Bajo impacto
: Sí. Bailar puede ser un entrenamiento de alto o bajo impacto dependiendo del estilo de baile.
Qué más debo saber?
Coste:
Gratis si ya sabes, o el coste de las clases si quieres clases en un estudio.
Es bueno para los principiantes?
Sí. Hay clases de baile dirigidas a principiantes. Si estás empezando, date tiempo para aprender los movimientos. No ocurre de la noche a la mañana, ¡pero acabará ocurriendo!
Al aire libre:
No. La mayoría de las clases de baile se imparten en estudios.
En casa:
Sí. Se puede bailar en cualquier sitio.
Se necesita equipo?
Depende. Algunas clases requerirán un calzado específico; para otras (como el hip hop) basta con unas zapatillas de deporte.
Lo que dice el fisioterapeuta Ross Brakeville:
Dependiendo del estilo, puedes mejorar la salud del corazón, la movilidad de las articulaciones, la fuerza, el equilibrio/coordinación y una sensación general de bienestar, lo que hace que la danza sea buena para casi todo el mundo. Si no puedes permitirte unas clases, prueba con un DVD de ejercicios de baile o sigue un vídeo online en casa.
Si tienes algún problema de salud, como la diabetes o la hipertensión, fíjate en cómo te sientes antes, durante y después de bailar. Si no te sientes bien o tardas más de unos minutos en volver a la "normalidad", consulta con tu médico antes de continuar.
Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Bailar es una actividad fantástica si tienes condiciones médicas como enfermedades del corazón, colesterol alto o diabetes.
Bailar más intensamente, durante más tiempo, es un mayor entrenamiento para tu corazón. Puedes elegir el estilo de baile y el nivel de intensidad que se ajuste a tus necesidades. Tu médico puede indicarte lo que está bien.
Si tienes una lesión, deja que se cure antes de empezar a bailar. Si tienes otras limitaciones físicas, puede que tengas más opciones de las que crees. La danza integrada o inclusiva, introducida en los años 60, es para personas con limitaciones físicas y mentales. Hay compañías de danza que incluyen bailarines en silla de ruedas, por ejemplo.
Bailar es una forma estupenda de mantenerse en forma durante el embarazo, sobre todo si ya era bailarina antes de quedarse embarazada. Ten cuidado con el equilibrio durante el segundo y el tercer trimestre, ya que el embarazo puede añadir tensión a tu espalda. Consulta a tu médico sobre la posibilidad de realizar ejercicios para el suelo pélvico, como los Kegel, y actividades para mejorar los abdominales, la zona lumbar y la cadera, como complemento a tu entrenamiento de danza.
