La promesa
Abre el libro superventas Body for Life y verás fotos del antes y el después de personas que pasaron de estar flácidas a estar fabulosas. Si sigues la dieta durante 12 semanas, también tendrás el mejor cuerpo de tu vida, promete el fundador. Pero tendrás que trabajar duro para conseguirlo, con ejercicio intenso casi todos los días.
También tendrás que acostumbrarte a comer seis comidas pequeñas al día -principalmente proteínas magras y carbohidratos saludables- en lugar de tres más grandes. Según el fundador de la dieta, Bill Phillips, este programa está pensado para estabilizar el nivel de azúcar en sangre, aumentar la energía y ayudar a evitar los atracones provocados por el hambre.
La premisa de la dieta es que es más probable que sigas una dieta y un entrenamiento si ves resultados rápidos.
Lo que puedes comer y lo que no
En cada comida, se obtiene una porción del tamaño de un puño de proteínas y carbohidratos. En general, la dieta se reduce a un 40% o 50% de cada uno, con muy poca grasa.
Puedes tomar pan, pasta, patatas, carnes magras, frutas, verduras y pequeñas cantidades de ciertas grasas. La dieta requiere que comas al menos dos raciones de verduras y bebas 10 vasos de agua al día.
Una vez a la semana, tienes un día "libre" en el que puedes comer lo que quieras.
Excepto en el día libre, no puedes comer tocino, cortes grasos de carne de res, perros calientes o carnes fritas. Tampoco puedes comer alimentos azucarados o procesados, como galletas, pasteles, caramelos, arroz blanco, patatas fritas y refrescos. Algunas grasas -como la mantequilla, la manteca de cerdo, la mayonesa, el aceite de coco y los productos lácteos con toda la grasa- también están prohibidas.
Nivel de esfuerzo: Alto
Puede que veas algunos resultados rápidos siguiendo el programa "Cuerpo para la vida", pero si no quieres comprometerte a incluir seis comidas pequeñas en tu día, podría ser difícil de seguir. Los intensos entrenamientos 6 días a la semana también pueden ser demasiado para muchas personas.
Limitaciones:
Preparar más comidas al día puede requerir más planificación, aunque pueden incluir los batidos o las barritas nutricionales del programa dos veces al día. La dieta también es más alta en proteínas de lo que se suele recomendar.
Cocinar y hacer la compra:
La dieta incluye recetas, ejemplos de planes de comidas y listas de la compra.
Alimentos o comidas envasadas:
El plan sugiere, pero no exige, polvos, batidos, suplementos y barras nutricionales que se venden en el sitio web de Body for Life.
Reuniones en persona:
No.
Ejercicio:
Haz ejercicio seis veces a la semana: 45 minutos de entrenamiento con pesas -3 días- y 20 minutos de cardio de alta intensidad -3 días-.
¿Permite restricciones o preferencias dietéticas?
Vegetarianos y veganos:
Las fuentes vegetales de proteínas, como las judías, suelen incluir carbohidratos. Debes asegurarte de mantenerte dentro de las reglas de carbohidratos del plan. Esta dieta sería difícil de seguir para los veganos.
Dieta baja en grasas:
Hay muy poca grasa en esta dieta, a menos que te llenes de grasas en tu día libre.
Qué más debes saber
Coste:
Ninguno más allá de la compra de alimentos. El énfasis en la carne, el pescado y otras proteínas costosas podría agregar costos a su presupuesto de alimentos. Las proteínas en polvo, los batidos y las barritas nutricionales opcionales también pueden sumar.
Apoyo:
El sitio web de Body for Life incluye herramientas y foros en línea con una comunidad activa.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
¿Funciona?
El programa Cuerpo para la Vida combina dos elementos probados para la pérdida de peso: menos calorías ingeridas y más calorías quemadas. Si lo sigues al pie de la letra, es probable que pierdas kilos y ganes músculo. Pero tenga cuidado de no excederse en su día libre.
Las investigaciones no han demostrado que comer con frecuencia y en pequeñas cantidades aumente el éxito de la pérdida de peso, aunque puede tener otras ventajas para la salud. Además, comer más a menudo puede reducir la sensación de hambre que puede sabotear cualquier buena intención.
¿Es bueno para ciertas condiciones?
Quitar el peso extra ayudará a prevenir y tratar la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón, independientemente de la dieta que elijas. Pero tendrá que vigilar su colesterol y la cantidad de sal y grasa que come con este plan.
Además, esta dieta puede contener más proteínas de las que deberías comer si tienes problemas de riñón u otras condiciones de salud, así que consulta primero con tu médico o dietista para asegurarte de que este plan es adecuado para ti.
La palabra final
El control de las porciones y la evitación de las calorías vacías pueden ayudarte a perder los kilos no deseados. Pero el énfasis de los planes en las proteínas y los carbohidratos, mientras que requieren sólo dos porciones de verduras al día, puede conducir a la falta de ciertas vitaminas, minerales y fibra.
Si tiene una agenda muy apretada, puede tener problemas con este plan, ya que se necesita tiempo para planificar y cocinar las comidas, así como para hacer el ejercicio requerido.
El Plan Cuerpo a Cuerpo es un programa físico intenso. Puede que no sea para usted si odia hacer ejercicio o tiene ciertos problemas médicos.
El plan está más orientado al entrenamiento de fuerza y no llega a la cantidad de actividad aeróbica (150 minutos a la semana) recomendada por la Asociación Americana del Corazón.
Es posible que se sienta cansado al reducir las calorías y aumentar el ejercicio, así que empiece despacio y escuche a su cuerpo. Consulta primero a tu médico si tienes algún problema de salud o has estado inactivo.
