De los archivos de doctor
Todos los meses, la revista Doctor plantea sus preguntas sobre la forma física a los mejores expertos en ejercicio y motivación. Este mes, Katie Coakley, de 30 años, una profesional de las relaciones públicas de viajes de Vail, Colorado, busca ayuda para perder peso rápidamente antes de un gran viaje. Recibe el consejo de Jennifer Cohen, autora de No Gym Required: Unleash Your Inner Rock Star y directora de fitness de The Yorkville Club en Toronto.
Katies P: Llevo toda la vida luchando contra mi peso. Hay veces en las que me pongo en marcha y presto atención a mis entrenamientos, pero luego mi horario se vuelve loco en el trabajo o algo se interrumpe, y 10 o 15 libras más tarde, he deshecho todo mi duro trabajo. Ahora tengo un gran viaje de trabajo a Nueva York dentro de un mes, y voy a ver a muchos colegas profesionales. Quiero tener un buen aspecto para ellos: ¡este es un negocio orientado a la imagen!
Para ayudar a Coakley a acelerar los resultados de su entrenamiento, la doctora pidió la opinión de la experta en fitness Jennifer Cohen. Su mantra: Puedes ponerte en forma en cualquier momento y lugar, sin excusas. Puedes conseguir grandes resultados por ti misma si estás dispuesta a comprometerte. Eso significa aumentar el ejercicio cardiovascular: si haces media hora al día, haz 45 minutos. Si haces 45, haz una hora. Y tienes que comer de forma saludable: mucha fruta y verdura, con comidas pequeñas y regulares para mantener tu metabolismo en marcha, dice Cohen. Pero si necesitas algún truco más, aquí tienes lo que yo llamo la versión para gente real de cómo los famosos se preparan para la alfombra roja.
Tomar té
para perder peso
Beber té de hierbas caliente durante todo el día te mantiene lleno sin añadir muchas calorías. En los meses de invierno, siempre te apetece comida reconfortante para mantenerte caliente, y el té sacia ese antojo.
Una manzana al día aleja el peso
Las manzanas son el alimento número 1 de Cohens para perder peso. Tienen mucha fibra y tardan mucho en masticarse. Una manzana de 80 calorías te hará sentir lleno durante bastante tiempo.
Cuida tu dieta en los restaurantes
Cuando comas fuera, dile al camarero que no traiga la cesta de pan (perdición confesa de Katies) ni la carta de postres ni la bandeja de quesos. Incluso puedes pedir con antelación que te envuelvan la mitad del entrante para llevar.
Haz el ejercicio de la plancha
Tumbado boca abajo, empújate sobre los codos y las puntas de los pies, con la espalda recta, los abdominales apretados y la nariz apuntando al suelo. Mantén esta postura durante un minuto. Haz tres planchas de un minuto cada día, y verás resultados mucho mejores y más rápidos que con los abdominales.
Realiza también ejercicios de flexión
En tu oficina o en el salón, haz estocadas caminando. Tómate un descanso de cinco minutos y haz estocadas por el suelo hasta la pared, y luego de vuelta. O haz lo mismo mientras ves la televisión o hablas por teléfono.
