El entrenamiento de fuerza es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. Es una parte clave de cualquier plan de fitness.
¿No pertenece a un gimnasio con máquinas de pesas? No hay problema. Puedes utilizar pesas de mano, bandas de resistencia o incluso tu propio peso corporal para desarrollar los músculos.
Nunca es tarde para empezar. A medida que envejece, el entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia), puede ayudarle a seguir realizando actividades cotidianas como caminar, levantar cosas y subir escaleras. Además, es bueno para tus huesos.
Beneficios
Para las personas con diabetes, el entrenamiento de fuerza ayuda al cuerpo :
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Responder mejor a la insulina
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Mejorar la forma en que utiliza el azúcar en sangre
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Perder peso
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Disminuir el riesgo de padecer enfermedades del corazón
Los estudios demuestran que es tan bueno como el ejercicio aeróbico para potenciar el uso de la insulina por parte del cuerpo. (También hacer ejercicio aeróbico puede ser incluso mejor).
La Asociación Americana de la Diabetes recomienda que las personas con diabetes tipo 2 comiencen un programa de entrenamiento de fuerza para ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
¡Vamos a empezar!
Si no estás activo ahora, consulta primero con tu médico. Pregunta si hay algún movimiento que debas evitar.
Es una buena idea trabajar con un instructor o entrenador de fitness certificado, para que aprendas la forma correcta de hacer cada ejercicio.
Su programa de entrenamiento de fuerza debe trabajar todo el cuerpo dos o tres veces por semana. Organice su programa de manera que trabaje diferentes grupos musculares en días diferentes, o haga un entrenamiento más largo con menos frecuencia.
No trabaje los mismos grupos musculares dos días seguidos. Dale a tus músculos la oportunidad de recuperarse y fortalecerse.
Cuando empieces, prepárate para el éxito con un programa moderado. Haz cada movimiento 10-15 veces (una serie) hasta tres veces por semana.
Una vez que te acostumbres a ello, puedes ir aumentando gradualmente hasta hacer tres series de 10-15 repeticiones hasta tres veces por semana.
Calienta siempre antes de hacer ejercicio. Caminar a paso ligero es una buena forma de hacerlo. Cuando termines el entrenamiento de fuerza, haz una serie de estiramientos, manteniendo cada uno de ellos entre 30 y 60 segundos, para terminar el entrenamiento.
