Según estudios recientes, un estilo de vida activo reduce el riesgo de contraer una enfermedad contagiosa. Al hacer más ejercicio, puedes ayudar a evitar las infecciones víricas y bacterianas.
¿No puedes salir? No hay problema. Puedes hacer un entrenamiento completo aunque estés en casa todo el día, dice Sylvia Nasser, entrenadora personal certificada por la NASM.
Hazlo en streaming
Si te gustan las clases de gimnasia en grupo, prueba lo siguiente: los entrenamientos en directo por Internet. "Sigue a tus instructores favoritos o los canales de medios de fitness", dice Nasser. "Muchos ahora organizan transmisiones en vivo de Zoom, Instagram, Facebook y YouTube".
Busca en Internet gimnasios o entrenadores personales que ofrezcan entrenamientos en directo a los que puedas unirte en tu ordenador o en tu smartphone. O bien, prueba los entrenamientos pregrabados en YouTube o en uno de los muchos sitios web de fitness.
Hazte sociable
Programe un entrenamiento con Zoom con amigos o familiares. Tener compañeros de ejercicio es genial para conectar y socializar, dice Nasser. Además, te permite rendir cuentas. Si sabes que todo el mundo se pone a trabajar en el ordenador a las 8 de la mañana, tienes una razón más para ir.
Juega a las cartas
En caso de apuro, dice Nasser, coge una baraja de cartas y deja que sea tu instructor de fitness. Cada palo representa un ejercicio de peso corporal, como sentadillas o estocadas. Cada número representa el número de repeticiones. Si los corazones representan las sentadillas y sacas un 10 de corazones, haces 10 sentadillas. Los comodines pueden ser a elección del repartidor o bien una sola vez, como 60 segundos de saltos de tijera. "Puedes hacer esto con ejercicios muy simples", dice Nasser. "Diviértete con ello".
Usa tus cosas
"Sé creativo con las cosas de tu casa", dice Nasser. "Una de mis favoritas es tomar una mochila escolar y llenarla, luego usarla mientras haces estocadas y ejercicios para la parte inferior del cuerpo". Involucra a tus brazos sujetando las correas y haciendo curls de bíceps o llevándola puesta mientras haces flexiones.
Diseña un entrenamiento en circuito
Crea estaciones alrededor de tu casa y muévete por cada una de ellas para realizar un entrenamiento de todo el cuerpo. Tu casa está llena de objetos preparados para el ejercicio. Piensa en escaleras, sillas y paredes, dice Nasser. Sube y baja las escaleras. Utiliza las sillas para hacer flexiones de tríceps, flexiones de brazos y escalones. Apóyate en la pared para hacer sentadillas.
Prueba los retos de repetición
Elija un número y desafíese a completar esa cantidad de repeticiones para una variedad de ejercicios simples. Por ejemplo, intente hacer 50 o 100 repeticiones de cuatro o cinco ejercicios con el peso del cuerpo. Empieza con 50 sentadillas. Luego haz 50 estocadas, 50 flexiones, 50 escaladores y 50 abdominales. Cuando alcances tu objetivo, tu entrenamiento habrá terminado.
4 Herramientas
Los ejercicios con el peso del cuerpo, como las sentadillas y las planchas, son ejercicios fáciles y eficaces para hacer en casa, dice Nasser. Para mezclarlo, ella recomienda este equipo básico.
1. Mancuernas
Prueba las mancuernas ajustables, que ocupan menos espacio que un juego completo de pesas. Para ajustar el peso, se cargan y se descargan las pesas chapadas o se acciona un interruptor.
2. Bandas de resistencia
Las bandas vienen en todas las longitudes y niveles de resistencia, son excelentes para desarrollar la fuerza y ocupan muy poco espacio en tu casa. Basta con guardarlas en un cajón cuando hayas terminado.
3. Esterilla de yoga
Haz que tu entrenamiento sea cómodo y acolchado con una esterilla, que es especialmente útil si tienes suelos duros. Después de cada entrenamiento, límpiala y enróllala.
4. Opciones tecnológicas
Un Fitbit, Apple Watch o cualquier reloj con temporizador es un buen compañero de entrenamiento. Utilízalo para cronometrar tus ejercicios, contar tus pasos y ver tu progreso.
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