Estás listo para comprar un nuevo par de zapatos y visitas la zapatería. Allí, un empleado te pregunta tu talla de zapato, si tus pies son anchos o estrechos y qué tipo de arco tienes.
Es posible que puedas responder a la primera y a la segunda pregunta, pero la tercera es un poco incógnita. ¿Tipo de arco?
El tipo de arco del pie es algo más que el aspecto de tus pies. Un arco sin soporte puede provocar dolor de pies que dificulta la marcha. En el peor de los casos, un arco del pie sin soporte puede causar daños a largo plazo.
Cómo encontrar el tipo de arco del pie
No necesitas una herramienta extravagante ni un especialista para averiguar tu tipo de arco del pie. Todo lo que necesitas es un poco de agua y un cartón.
Sumerge el pie en un poco de agua de manera que cubra al menos la parte inferior del pie.
Pisa un trozo de cartón. Pisa de forma natural como lo harías si estuvieras de pie o caminando.
Observa tu huella, concretamente la zona entre el talón y los dedos del pie. Esta zona es la planta de tu pie.
Qué significa tu huella plantar
A medio llenar. Si la planta de tu pisada está medio llena, tienes un arco normal. En teoría, tu arco normal debería soportar adecuadamente tu peso.
Lleno. Si se ve toda la huella del pie, tienes un arco plano. Los arcos planos son comunes, y cualquier dolor que se experimente por ellos es fácil de tratar. Los pies con arcos planos se denominan comúnmente pies planos.
Vacío. Si sólo se ven el talón y la bola de la pisada (o poco de la planta entre ellos), tus pies tienen arcos altos. Al igual que los arcos planos, los arcos altos pueden provocar estrés muscular y óseo.
Acerca del pie plano
Los arcos planos son normales. Pueden ser el resultado de un arco no desarrollado desde la infancia o del desgaste de los arcos con el paso del tiempo.
Los arcos de los pies de los bebés son planos. A medida que crecen, los arcos suelen convertirse en arcos normales. Si no lo hacen, siguen siendo planos.
Los arcos también pueden aplanarse con la edad. Además, afecciones comunes como la obesidad, las lesiones en los pies, la artritis y la diabetes pueden ponerle en riesgo de tener un arco caído. Si sus pies planos no le causan dolor, no es necesario ningún tratamiento.
Síntoma de los arcos planos. Muchas personas con pies planos no experimentan dolor. Pero algunas tienen dolor de pies en el arco o en el talón, especialmente durante actividades como caminar o correr.
Tratamiento de los arcos planos. Si tus pies planos te causan dolor, puedes utilizar soportes para el arco del pie de venta libre o zapatos con soportes incorporados. Éstos suelen ajustarse a tus pies, dando soporte a tus arcos y reduciendo tus síntomas.
Para aliviar el dolor y la tensión, puedes recurrir a la fisioterapia o a rutinas de estiramiento para ejercitar el tendón del arco.
Acerca de los arcos altos
A diferencia de los pies planos, los arcos altos son poco comunes. En cambio, los arcos altos suelen ser el resultado de una afección ósea o nerviosa.
Síntomas de los arcos altos. Los arcos altos suelen ser dolorosos. Como la planta del pie no ofrece mucho apoyo, hay una tensión adicional en el talón y los dedos. Esta tensión adicional puede dificultar la marcha y la carrera.
Como los arcos altos también cambian la forma del pie, puede ser difícil encontrar zapatos que se ajusten a él. El uso de zapatos que no se ajustan puede empeorar el dolor de pies.
Diagnóstico de los arcos altos. Su médico le hará pruebas de imagen, como radiografías, para ver si su pie sigue siendo flexible. Si el pie sigue siendo flexible, no suele ser necesario ningún tratamiento importante.
Tratamiento de los arcos elevados. Puede usar zapatos de apoyo y plantillas para aliviar el dolor de los arcos altos. Sin embargo, los casos graves pueden requerir cirugía para aplanar los arcos del pie.
Mientras no tengas síntomas graves, puedes encontrar alivio con un calzado adecuado y rutinas de estiramiento.
Otras causas de dolor de pies
La fascitis plantar también puede causar dolor de pies. Si tiene arcos normales pero un dolor de pies frecuente y agudo, el tendón que sostiene el arco puede estar inflamado.
La tensión causada por los arcos altos puede conducir potencialmente a la fascitis plantar. La tensión en el tendón del arco del pie puede causar desgarros en el tendón, lo que conduce a la inflamación.
La fascitis plantar suele ser una afección de los corredores y es más común en los adultos mayores. Es una afección dolorosa que puede tratarse con reposo, un simple alivio del dolor y un alivio de la inflamación.
La fascitis plantar no tratada puede conducir a un dolor crónico, problemas con los músculos y las articulaciones, y un obstáculo para las actividades normales.
Cómo elegir el zapato adecuado
Lo mejor que puedes hacer por tus pies -independientemente de tu tipo de arco- es llevar un buen calzado. Por desgracia, no hay un zapato perfecto para los tipos de arco. Explora diferentes zapatos, pruébatelos y encuentra el par que te resulte más cómodo.
