Las lesiones son posibles cuando se practica un deporte, tanto si se es un atleta profesional como si se juega por diversión. Puedes evitar las lesiones deportivas más comunes tomando precauciones como usar el equipo y las técnicas adecuadas para cada deporte.
Distensión de los flexores de la cadera
Los músculos flexores de la cadera están en la parte delantera de la parte superior de los muslos. Utilizas estos músculos para levantar la rodilla o flexionar la pierna hacia fuera y lejos del cuerpo. Si te sientas mucho en el trabajo, es posible que tengas los músculos flexores de la cadera débiles, lo que te hace correr un mayor riesgo de lesión. Los deportes y actividades que provocan lesiones en los flexores de la cadera son:
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Subir escaleras
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Esprintar
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Parar o arrancar de forma repentina
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Correr cuesta arriba
Tratamiento de una lesión de los flexores de la cadera. Si ves un hematoma en la parte delantera de los muslos superiores o sientes dolor, trata la lesión como una distensión muscular. Tómate un tiempo para descansar y aplicar hielo en la zona durante 15 o 20 minutos varias veces al día durante los dos o tres primeros días. Después de los tres primeros días, puedes empezar a estirar y aplicar una presión suave para masajear la zona y eliminar la tensión. Limite su actividad durante un par de semanas para permitir que los músculos se curen completamente.
Lesión del LCA
El ligamento cruzado anterior (LCA) es el ligamento que proporciona la mayor parte de la estabilización de tu rodilla. Cuando haces un cambio repentino de movimiento -acelerar o frenar demasiado rápido- puedes forzar el ligamento. A veces los movimientos son lo suficientemente graves como para romper el ligamento. Esto puede provocar inflamación y falta de estabilidad.
Tratamiento de una lesión del LCA. Descansar y aplicar hielo en la zona puede tratar los desgarros leves. A medida que el desgarro se cura, su estabilidad y fuerza aumentarán. Es importante dejar que el desgarro se cure por completo antes de volver a practicar deporte. Un desgarro grave o más completo puede requerir cirugía, meses de reposo y fisioterapia para una curación total.
Síndrome patelofemoral
Las lesiones de rodilla no se limitan a desgarros de músculos y ligamentos. Un impacto en la rodilla puede causar daños en la articulación de la rodilla y en la rótula. Es posible que empiece a caminar de forma diferente en un esfuerzo por aliviar la presión sobre la rodilla dañada. Esto conduce a la debilidad muscular y a una inflamación adicional.
Tratamiento del síndrome patelofemoral Descansa con la pierna elevada y ponte hielo en la rodilla dañada para reducir la hinchazón y aumentar la curación. Prevenir futuras lesiones deportivas realizando ejercicios que fortalezcan los músculos del muslo y de la pantorrilla para apoyar mejor la rodilla. Si sigue la fisioterapia, un profesional médico puede recetarle una férula o pedirle que se tape la rodilla para ofrecerle un apoyo adicional.
Conmoción cerebral
Una conmoción cerebral es una lesión cerebral causada por un impacto en la cabeza lo suficientemente fuerte como para afectar temporalmente a la actividad cerebral. Las conmociones cerebrales pueden ser muy graves y requieren atención médica inmediata. Los signos de una conmoción cerebral tras un traumatismo craneal pueden ser:
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Dolor de cabeza
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Sensación de confusión o mareo
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Náuseas o vómitos
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Dificultad para hablar
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Sentirse sensible a las luces brillantes y al sol
Tratamiento de las lesiones en la cabeza. Descansar es importante después de recibir un diagnóstico de conmoción cerebral. Tu médico puede determinar la gravedad de tu estado y recomendarte cuánto tiempo debes dejar de hacer deporte. Es posible que tenga que tomarse su tiempo para volver al mismo nivel de actividad que antes de la conmoción cerebral.
Esguince de ingle
Los músculos de la ingle están situados a lo largo de la parte interior de la parte superior de los muslos. Te ayudan a mover las piernas juntas y separadas. Si no eres muy flexible y haces un movimiento rápido de lado a lado, puedes forzar los músculos de la ingle. Puedes identificar las distensiones por la sensibilidad y los hematomas en la zona.
Tratamiento de una distensión inguinal. El reposo es importante para cualquier distensión muscular. Coloca hielo en la zona de 15 a 20 minutos varias veces al día durante los dos o tres primeros días. Después, puedes alternar el calentamiento de la zona e introducir estiramientos y masajes.
Dolor del nervio ciático
A veces los deportes hacen que se pellizque un nervio de la espalda que provoca dolor y entumecimiento por la espalda y las piernas. Los jugadores de golf y de tenis suelen experimentar problemas del nervio ciático debido a la forma en que tuercen el torso durante los partidos. El dolor ciático suele irradiarse desde el nervio pinchado y puede producirse un cosquilleo o sensación de adormecimiento.
Cómo tratar una lesión del nervio ciático Descansa boca abajo para aliviar la presión de la espalda. Si los síntomas persisten durante más de dos semanas, hable con su médico sobre las medidas adicionales que puede tomar. Esto puede incluir fisioterapia o atención quiropráctica.
Lesiones de hombro y codo
Tus hombros y codos se enfrentan al riesgo de sufrir lesiones por impacto y distensiones por sobrecarga. Si te caes mientras practicas un deporte, te sujetas con los brazos. Esto puede desgarrar los músculos y tensar los ligamentos por el impacto y la presión repentinos. La práctica de deportes como el golf, el béisbol y el tenis puede provocar lesiones por uso excesivo debido a los movimientos repetitivos.
Tratamiento de las lesiones de hombro y codo. El médico puede recetar medicamentos antiinflamatorios para ayudar a reducir la hinchazón. Esto acelera el proceso de curación mientras se aplica hielo en las zonas y se toma tiempo para descansar. El uso de una férula puede ayudar a aliviar la presión y prevenir futuras lesiones por uso excesivo al proporcionar apoyo. También puedes realizar más ejercicios de fortalecimiento muscular, calentamiento y estiramientos antes y después de los partidos.
