Beneficios de los entrenamientos en casa
Los entrenamientos en casa tienen algunos grandes beneficios sobre ir al gimnasio. No necesitas gastar tiempo en desplazarte al gimnasio, y te ahorrarás el dinero que habrías gastado en una suscripción al gimnasio, que puede rondar los 50 dólares al mes.
Si te da miedo ir al gimnasio o te acompleja hacer ejercicio delante de otras personas, los entrenamientos en casa son una buena opción alternativa. Puedes ejercitarte con privacidad en la comodidad de un espacio familiar y no tienes que esperar tu turno para usar los aparatos del gimnasio.
Si trabajas a distancia o pasas mucho tiempo en casa, los entrenamientos en casa son muy prácticos. Sólo tienes que pasar de tu ordenador a tu espacio de entrenamiento designado después de cerrar la sesión del día.
Cómo crear un espacio de entrenamiento en casa
Antes de hacer ejercicio en casa o de comprar cualquier equipo de entrenamiento casero, reserva un espacio para hacer ejercicio. El espacio puede estar en cualquier lugar, desde tu dormitorio hasta el sótano, pero debe motivarte a hacer ejercicio en lugar de hacerlo sentir como una tarea.
Añade calefactores para calentar los espacios fríos y utiliza pinturas y carteles para alegrar las zonas aburridas. Colocar carteles con citas o imágenes motivadoras puede ser útil. Tenga cerca una toalla y un ventilador para el sudor y considere la posibilidad de comprar una pizarra para poder anotar los regímenes de ejercicio a seguir.
Entrenamientos en casa sin equipamiento
Si tienes un presupuesto estricto, hay algunos entrenamientos en casa que puedes hacer sin ningún equipo.
Los ejercicios de cardio más comunes son:
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Saltos de tijera
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Escaladores de montaña
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Correr en el lugar
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Burpees
Lo mejor es combinar tres o cuatro de estos ejercicios de cardio con tres ejercicios de entrenamiento de fuerza sin equipamiento dos o más días a la semana, como:
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Sentadillas
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Flexiones
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Flexiones de tríceps
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Sentadas en la pared
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Tablas
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Abdominales
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Estocadas
Crea tu propio régimen de entrenamiento haciendo series de 30 segundos de ejercicios durante 3 o 4 minutos cada una y alternando entre los ejercicios de cardio y los de fuerza.
Equipo básico de entrenamiento en casa
Si está listo para invertir en equipos de entrenamiento en casa pero todavía es nuevo en los entrenamientos caseros, considere la posibilidad de comprar algunos de los siguientes artículos simples y asequibles:
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Bandas de resistencia
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Cuerda para saltar
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Banco o caja de escalones
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Rueda abdominal
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Colchoneta de ejercicios
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Discos de deslizamiento
Las bandas de resistencia vienen en pesos ligeros, medianos y pesados de acuerdo a tu habilidad. Junto con las ruedas de abdominales y los discos deslizantes, son útiles para el entrenamiento de fuerza. Saltar a la cuerda es una forma de cardio, y las propias cuerdas son fáciles de guardar.
Puedes incorporar los ejercicios aeróbicos de step a tu rutina de cardio en casa con la ayuda de un banco de step. Utiliza una alfombra de ejercicios para actividades relacionadas con la fuerza y la flexibilidad, como el yoga y el pilates, que puedes practicar con vídeos online.
Por unos 75 dólares, o el precio aproximado de tres entrenamientos en un estudio, puedes conseguir una minibanda, un juego de mancuernas, una banda de resistencia para dos brazos y una cuerda para saltar.
Equipo de entrenamiento casero intermedio
Si ya tienes algo de experiencia con los entrenamientos en casa y quieres llevar tu entrenamiento de fuerza al siguiente nivel, considera comprar el siguiente equipo:
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Entrenador de suspensión
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Barras y pesas de plato
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Mancuernas
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Chaleco con peso
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Balones medicinales o sacos de arena
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Kettlebell
Un entrenador de suspensión ayuda a hacer los entrenamientos más desafiantes y es útil para los ejercicios abdominales. Es un buen equipo para que los principiantes lo prueben antes de pasar a las pesas.
Al igual que las bandas de resistencia, las mancuernas están disponibles en pesos ligeros, medios y pesados. Las mancuernas ajustables son más caras que las normales, pero ocupan menos espacio. Para ahorrar espacio, puedes comprar un equipo de almacenamiento a juego, como un estante para mancuernas o un soporte de pared para un balón medicinal.
Añade un balón de estabilidad, un saco de arena y una pesa rusa a tu conjunto de 75 dólares para conseguir un gimnasio doméstico intermedio. Esto hace que el coste total sea de unos 200 dólares, lo que equivale aproximadamente a la cuota de un gimnasio de cuatro meses.
Equipo de entrenamiento en casa avanzado
Para crear un gimnasio casero adecuado, vale la pena comprar algún equipo de cardio eléctrico, que suele costar entre un par de cientos de dólares y 1000 dólares. Los equipos de cardio que puedes comprar para tu casa incluyen:
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Bicicleta de interior
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Cinta de correr
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Máquina elíptica
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Máquina de remo de interior
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Escalador vertical
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Esquí ergonómico
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Bicicleta de asalto
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Saco de boxeo
Una máquina de remo en interiores es especialmente útil porque trabaja la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, lo que aumenta el número de calorías que quemas. Comprar una torre de potencia o un rack de sentadillas puede ayudar a aumentar la intensidad de tus ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Aunque estos artículos son más caros, las compras de alta calidad durarán años y le ahorrarán el coste de una suscripción al gimnasio habitual. Busque empresas que vendan equipos comerciales de gimnasio de segunda mano para conseguir un precio más bajo.
