Correr un maratón requiere un cuidadoso entrenamiento y preparación. Una vez llegado el día de la carrera, debe sentirse cómodo y capaz de correr la distancia. El último paso en tu preparación es averiguar qué llevar al maratón el día de la carrera.
Hidratación
Una de las cosas más importantes a tener en cuenta durante un maratón es la hidratación. Muchos maratones ofrecen estaciones de combustible donde puedes conseguir una bebida o un gel energético. Investiga el evento de antemano y averigua con qué frecuencia se instalan en la ruta. Algunas carreras las tienen en cada kilómetro, mientras que otras están más repartidas. Si no hay suficientes, puede que tengas que llevar tu propia agua.
También puedes llevar tu propia bebida deportiva si la bebes habitualmente durante el entrenamiento. Es una buena idea beber un vaso de agua o bebida deportiva la noche anterior y otro por la mañana antes de que empiece la carrera. Esto te ayudará a hidratarte y dará tiempo a tu cuerpo a absorberla antes de empezar a correr.
Carbohidratos y tentempiés
Tu cuerpo utiliza la energía almacenada llamada glucógeno durante la carrera. Si agota ese almacenamiento, puede experimentar lo que los corredores llaman "golpear la pared". Empiezas a sentirte cansado, tus músculos y piernas se sienten pesados y es difícil seguir adelante. Ingerir pequeñas cantidades de calorías mientras corres puede ayudarte a evitar ese muro.
Comprueba qué tipo y qué cantidad de combustible necesita tu cuerpo durante el entrenamiento. Los geles energéticos y los masticables son los más fáciles de llevar, pero es posible que necesites algo salado, como pretzels, si sudas mucho y pierdes sal.
También es una buena idea tomar una comida ligera de carbohidratos antes de la carrera. Si todavía necesitas calorías extra, come un tentempié 30 minutos antes de que empiece la carrera.
Jalea de petróleo
Correr largas distancias con la ropa sudada puede provocar rozaduras. Cuando entrenes, aprenderás las zonas que más tienden a rozarse. Suelen ser los pezones, los muslos y las axilas. Lleva vaselina para cubrir esas zonas antes de correr.
Protector solar
El día será más caluroso a medida que salga el sol. Asegúrate de proteger tu piel de las quemaduras solares con un protector solar adecuado. Recuerda que puedes sufrir una quemadura solar incluso cuando está nublado. Aplícate generosamente el protector solar antes de que empiece la carrera.
Ropa cómoda
Nunca pruebes nada nuevo el día de la carrera, incluyendo la ropa. Usa zapatos cómodos, pantalones cortos, calcetines, camisetas y accesorios de carrera como un chaleco que ya hayas estrenado. Los zapatos y la ropa nuevos provocarán ampollas o empeorarán las rozaduras. Debes saber cómo se sienten tus accesorios en tu cuerpo y estar cómodo corriendo con ellos.
Asegúrate también de vestirte según el tiempo que haga, sin excederte. Puede que necesites una capa ligera extra si hace frío. La ruta debe tener un lugar para descartar la ropa extra que puedes recoger más tarde.
Smartphone o reloj inteligente
Utiliza un smartphone o un reloj que pueda medir fácilmente tu ritmo, reproducir música y rastrear tu ubicación. Muchas aplicaciones tienen una función de audio que narrará tu ritmo sobre tu música en intervalos. Esto puede ayudarte a asegurarte de que estás a la par con tu ritmo de entrenamiento habitual. A algunas personas les gusta usar un reloj inteligente porque es una cosa menos que llevar.
Cinta para el sudor y gafas de sol
Si el sol te produce dolor de ojos o de cabeza, usa gafas de sol. Si sudas mucho, te puede gustar una cinta para el sudor que te evite el sudor de los ojos y de las gafas de sol.
Dinero en efectivo
Los puestos de hidratación son gratuitos, ya que estos suministros forman parte de la cuota de la carrera, pero lleva algo de efectivo a mano por si acaso. Puedes utilizarlo para comprar un tentempié y una bebida al final de la carrera o para utilizarlo en caso de emergencia.
Chaleco para correr
Una de las piezas más importantes de la preparación del día de la carrera es averiguar cómo llevar tus provisiones. Algunas personas prefieren guardar el dinero en efectivo y los geles energéticos en los bolsillos de la ropa, pero es posible que quieras correr con un chaleco de carrera o un cinturón de cintura. La ruta y la planificación de las estaciones determinarán la cantidad que necesitas llevar y si también necesitas una mochila de hidratación o una botella de agua.
Investiga esta información durante tu entrenamiento y practica con diferentes cinturones o chalecos de almacenamiento. Deberías probarlo antes de correr el maratón.
Mochila de carrera
Tu pack de carrera incluye un dorsal con tu número de corredor y un chip de cronometraje. Por lo general, puedes recogerlo antes de que comience la carrera usando tu identificación con foto.
Su plan de maratón
Correr un maratón es cuestión de preparación. A medida que entrenas, afina tu equipo, ropa, combustible e hidratación para averiguar qué es lo que mejor te funciona. Una vez que lo tengas claro, simplemente llévalo a cabo el día de la carrera.
