El yoga es una práctica ancestral que se centra en lograr la unidad entre el cuerpo y la mente. Contrariamente a la creencia popular, no está vinculado a la religión; cualquiera puede practicar el yoga. Esto es especialmente cierto en esta época en la que se puede hacer yoga fácilmente desde casa con muchos tipos diferentes de yoga para probar. Si quieres ponerte en forma, liberar el estrés o simplemente probar algo nuevo, el yoga en casa podría ser una excelente opción para ti.
Cuáles son los beneficios del yoga?
Son muchos los estudios que demuestran los beneficios del yoga para la salud física y mental. Así que puedes estar seguro de que esta antigua modalidad sigue siendo aplicable en este mundo moderno.
Beneficios físicos. Físicamente, el yoga puede tener muchos beneficios, entre ellos:
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Aumento de la fuerza
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Mejor desarrollo del equilibrio
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Aumento de la flexibilidad
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Gestión de los sistemas de artritis
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Alivio del dolor de espalda
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Reducción de la inflamación
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Disminución de la presión arterial
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Pérdida de peso
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Dormir mejor
Beneficios mentales. Como se mencionó anteriormente, un componente masivo de una práctica de yoga es fusionar tu cuerpo y tu mente. Para llegar a un estado de armonía entre ambos, tienes que relajar tu mente y practicar el estar presente. Esto puede tener un efecto inmensamente positivo en tu salud mental general.
Algunas de las formas específicas en que el yoga beneficia a tu salud mental son:
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Eleva tu energía y tu estado de ánimo
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Puede ayudarte a controlar el estrés
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Mejora tus sentimientos sobre la alimentación y la imagen corporalPromueve tu capacidad de darte autocuidado
Cómo empezar
El yoga tiene muchos beneficios para la salud. Sin embargo, a veces la gente puede tener problemas para empezar a practicarlo porque parece inaccesible. Es posible que pienses que tienes que ser flexible y estar en forma para hacer yoga. O puede que no esté seguro de cómo proceder.
Comprender los tipos de yoga. Tal vez una de las principales razones por las que comenzar una práctica de yoga en casa es intimidante es porque hay muchos tipos diferentes de yoga y lugares para hacer yoga en línea. Algunos de los diferentes tipos de yoga y lo que podría esperar de ellos son:
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Hatha yoga. Este es un término que simplemente se refiere a las posturas del yoga en general. Las clases etiquetadas como Hatha pueden ser muy diferentes entre sí. Para este tipo de clases, la formación del profesor marca la diferencia en lo que vas a aprender.
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Yoga Iyengar. Este tipo de yoga se caracteriza por centrarse en las posturas exactas y en los accesorios para llegar a ellas. Puede ser más difícil encontrar versiones online de este estilo de yoga, pero puede ser beneficioso para los principiantes.
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Ashtanga yoga. Se trata de una forma de yoga muy atlética en la que se enseñan posturas desafiantes de forma muy disciplinada.
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El yoga de la fuerza. Similar al Ashtanga yoga, esta forma se centra principalmente en lo físico. El objetivo principal en las clases de power yoga es utilizar el yoga como una forma de entrenamiento atlético.
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Vinyasa flow. Un término que se refiere a múltiples estilos de yoga, una clase de vinyasa flow presenta muchos movimientos que están todos conectados. Esto te permite "fluir" a través de ellos de una manera muy atlética. Es uno de los estilos de yoga más populares.
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Kundalini yoga. El kundalini yoga es un estilo de yoga único. A diferencia de los tipos de yoga más físicos, su objetivo es desbloquear las energías del cuerpo a través de los movimientos, la respiración y la mediación.
Profesores. Hay muchos más tipos de yoga de los que ofrece esta lista. Además, dentro de cada estilo de esta práctica, diferentes profesores aportan distintas sensibilidades a cada uno de ellos. Por lo tanto, es esencial investigar y encontrar un maestro calificado cuando se hace yoga en línea.
Esto se debe a que la forma inicial en que un profesor explica las posturas es más significativa, ya que no puede corregir los errores que cometas. Si estás empezando, asegúrate de probar una serie de diferentes profesores y estilos de yoga para encontrar lo que funciona para ti.
Equipo a comprar
Una de las mejores partes del yoga en casa, a diferencia de otras formas de ejercicio físico, es que requiere muy poco equipo. Todo lo que necesitas es una forma de acceder a Internet, una esterilla y un lugar tranquilo para hacerlo.
A veces, ciertas clases de yoga pueden requerir otro equipo como un bloque, una correa o un cojín. Sin embargo, puedes ser creativo con ellos si no quieres comprarlos o no tienes acceso a ellos. Los artículos domésticos cotidianos como cinturones, libros, mantas y almohadas pueden servirle igualmente.
Cómo convertirlo en una rutina
El objetivo del yoga es unificar tu cuerpo y tu mente. Desgraciadamente, no hay una única forma correcta de hacerlo. La mejor manera de hacer del yoga una parte consistente de tu vida es averiguar qué forma y tipo de yoga funcionan mejor para ti, tu cuerpo y tu estilo de vida.
No necesitas hacer el tipo de yoga más atlético, practicar yoga todos los días o convertirte en un experto en meditación. Basta con que te presentes en tu esterilla con el deseo de integrar tu cuerpo y tu mente. Asegúrate de escucharte a ti mismo cuando hagas diferentes tipos de yoga y deja que eso te guíe en tu viaje por el yoga.
