Correr ayuda a fortalecer los huesos, ya que es un ejercicio de carga. Las personas que corren regularmente también tienen músculos más fuertes. Además de ser una actividad de ocio muy popular, correr es conveniente, ya que se puede practicar en varios entornos. Estudios recientes han descubierto que correr desempeña un papel importante en la prolongación de la vida. Por término medio, correr añade tres años más a la vida. Además, se reduce hasta en un 40% el riesgo de morir prematuramente.
Sin embargo, algunas personas, como las que tienen problemas de visión, pueden encontrar difícil correr. Por eso, otros ejercicios como el remo son una buena alternativa.
Beneficios del running para la salud
Correr ayuda a tu cuerpo de muchas maneras. Algunas de ellas incluyen mejoras en tu:
Sistema cardiovascular
En algunos estudios, se descubrió que correr reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cualquier cantidad de carrera te asegurará disfrutar de estos beneficios. No importa si corres durante tan solo cinco minutos o tan despacio como seis millas por hora. Estos beneficios se aplican a todas las personas, independientemente de la edad, el sexo, el peso y las variables de riesgo para la salud como la diabetes, el tabaquismo, la hipertensión arterial y el consumo de alcohol.
Salud mental
También hay pruebas de que correr disminuye la probabilidad de desarrollar cáncer y algunas enfermedades neurológicas como el Alzheimer y el Parkinson.
Sin embargo, estos beneficios alcanzan su punto máximo con unas 4,5 horas de carrera a la semana. Esto significa que aunque se corra 10 horas a la semana, el beneficio es el mismo que el de la persona que corrió 5 horas durante el mismo periodo. Por supuesto, no hay ningún riesgo asociado a correr un poco más, así que si quieres, no está de más hacer esa milla extra.
Dicho esto, cuando correr duele persistentemente, es el momento de parar y hablar con tu médico.
Estado de ánimo y sueño
Otras ventajas de correr o trotar pueden ser la mejora del estado de ánimo y del sueño. En un estudio realizado entre adolescentes sanos, los investigadores trataron de establecer los efectos de correr durante 30 minutos durante tres semanas a un ritmo de intensidad moderada. Descubrieron que el sueño, el estado de ánimo y la capacidad de concentración de los adolescentes durante el día eran mejores que los que no corrían.
Cómo correr
Para sacar el máximo partido a tu rutina de running, asegúrate de correr en lugares bien iluminados y poblados. Cíñete a los caminos y senderos para correr conocidos en los alrededores de donde vives. También puedes dar vueltas o hacer tu trabajo de velocidad en una pista. Recuerda tener cuidado con las ramas y los palos cuando corras por los senderos, ya que suponen un riesgo de tropezar y pueden provocar una lesión. Lleva siempre colores brillantes. Un chaleco reflectante ayuda si corres a primera hora de la mañana o de noche.
Lesiones relacionadas con la carrera
Dicho todo esto, es posible que las personas que corren a diario aumenten las posibilidades de desarrollar una lesión por sobreuso. Este tipo de lesiones son el resultado de un exceso de actividad física, de un ejercicio excesivo y de no dar al cuerpo el tiempo que necesita para adaptarse. Las lesiones por sobrecarga también pueden producirse por utilizar una técnica incorrecta al correr. Por ejemplo, correr de forma incorrecta sobrecarga ciertos músculos.
Haga lo siguiente para evitar una lesión por sobreuso:
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Asegúrese de utilizar un calzado adecuado para correr.
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Cambia tus zapatillas de correr con frecuencia.
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Aumenta poco a poco la distancia que corres cada semana.
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Mezcla tus días de carrera con otras formas de ejercicio.
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Asegúrate de calentar antes de correr y de estirar después.
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Corre con la forma adecuada.
Los beneficios de correr para el cuerpo tienen todo que ver con tu nivel de fitness. No querrás tener un nivel de fitness bajo, que se asocia al 16% de las muertes. Esta cifra es superior a las muertes causadas por la hipertensión arterial, la obesidad, el colesterol alto, la diabetes y el tabaquismo.
Es importante medir y hacer un seguimiento de su estado físico, incluyendo su índice de masa corporal y su presión arterial. Para ello, pida orientación a su médico. Pueden hacerle preguntas sobre su actividad física o medir objetivamente la aptitud cardiopulmonar durante un examen físico.
Aunque correr es beneficioso, se recomienda mezclarlo con otra forma de ejercicio. Puedes hacer un entrenamiento cruzado con ciclismo, natación, yoga o remo.
Beneficios del remo para la salud
Al igual que correr, el remo es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la forma física. Este ejercicio se considera a menudo como un entrenamiento para todo el cuerpo. Cuando se utiliza un remo de interior, una sola brazada de remo comprende un 65 a 75% de trabajo de piernas y un 25 a 35% de trabajo de la parte superior del cuerpo.
En las piernas, el remo se dirige a su:
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Cuádriceps
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Pantorrillas
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Glúteos
A diferencia de correr, el remo fortalece también los músculos de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, afecta a tu:
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Pectorales
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Brazos
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Músculos abdominales (abs)
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Oblicuos
Remo y pérdida de peso
En estudios recientes, se ha comprobado que el remo reduce la masa grasa y el porcentaje total de grasa corporal. El remo también disminuye los niveles de colesterol a la vez que fortalece la espalda y la flexión del tronco.
El remo, a diferencia de la carrera, suele proteger las articulaciones del estrés relacionado con el ejercicio. Se recomienda a las personas que tienen artrosis. El remo puede mejorar los pares o rotaciones articulares en el codo, el hombro, la zona lumbar y la rodilla hasta en un 30%.
Como el remo es un entrenamiento tan intenso, exige que el corazón trabaje duro para transportar más sangre al cuerpo. Esta acción es beneficiosa para fortalecer tu corazón. Es especialmente ventajoso para las personas que tienen o corren el riesgo de tener problemas cardíacos, pero no sólo su corazón se beneficia del remo. Todo el sistema cardiovascular, incluida la sangre y los vasos sanguíneos, también se beneficia. Es importante tener un sistema cardiovascular sano, ya que es el responsable de transportar materiales importantes, como nutrientes y oxígeno, a todo el cuerpo.
Cómo remar correctamente
Aunque remar es ventajoso, es importante saber cómo hacerlo correctamente. Mantenga los hombros hacia atrás y la cabeza recta. Evite encorvarse con la cabeza hacia abajo y los hombros redondeados. Si no mantienes esta forma adecuada, podrías sufrir problemas en la parte superior e inferior de la espalda, como espasmos en la espalda.
Algunas personas que informan de problemas en los hombros durante y después de remar pueden estar tirando más alto del cuerpo. Movimientos como tirar hacia la barbilla en vez de hacia el pecho pueden causar problemas.
Evita los problemas de cadera manteniendo las rodillas rectas y neutras.
