8 Pasos de invierno para una vida saludable

No hiberne: aproveche el invierno para hacer balance y mejorar su salud.

Revisado médicamente por la doctora Louise Chang De los archivos del médico

Hibernar puede ser un impulso natural durante los meses de invierno, tanto si vives en un clima bajo cero como en uno con lluvias invernales. Si bien es fácil dar rienda suelta al control remoto en lugar de a las pesas y sucumbir al encanto de la comida reconfortante, pruebe una táctica diferente este invierno: Resiste el impulso de hibernar, haz balance y mejora tu salud invernal. Cuando llegue la primavera, te alegrarás de haberlo hecho.

Para ponerte en marcha, el doctor ha hablado con expertos en salud en campos como el fitness, el estrés, la visión, la salud bucodental y otros. Les preguntamos lo siguiente: Si pudieran sugerir un simple cambio esta temporada para mejorar la salud personal, ¿cuál sería? Aquí están sus principales consejos.

1. Endulza tu dieta

Preparado para hacer una sola cosa este invierno para mejorar tu dieta? Incorpora boniatos, que están muy de temporada. Un boniato de tamaño medio tiene unas 100 calorías y 4 gramos de fibra, además de vitaminas A y C, calcio y hierro. Y está cargado de betacaroteno, un potente antioxidante.

Además, las batatas son súper sencillas de preparar. Lava bien la patata, pínchala con un tenedor para que se cocine mejor, envuélvela en papel encerado y métela en el microondas durante unos seis minutos. ¡¡¡Deliciosa!!!

2. Haz un inventario -- Reduce el estrés a largo plazo

Para mejorar tu nivel de estrés, céntrate en ser una "persona total". Esa frase es un acrónimo de:

Time Out To Assess Lifestyle (tiempo libre para evaluar el estilo de vida), que se centra en la salud física, la salud emocional, el estado recreativo, la salud espiritual y social, y la salud organizativa y nutricional.

Lo único que hay que hacer es elegir una de esas áreas para mejorar. Por ejemplo, hazte cargo de las emociones comprometiéndote a anotar todas las afirmaciones negativas que hagas para que la próxima vez puedas reformularlas en positivo. Ejemplo: "Tengo que trabajar horas extras" se convierte en "Elijo trabajar horas extras para poder salir de la deuda".

3. Aventurarse a trabajar fuera

Rompe tu entrenamiento en interiores con una actividad al aire libre. Dependiendo de tu ubicación, prueba a caminar con raquetas de nieve, por senderos o, si estás en climas más cálidos, a caminar por colinas en un campo de golf o en un parque con ropa de lluvia. Además de los beneficios del ejercicio, el aire libre te ofrece una exposición a la luz muy necesaria, lo que te proporciona no sólo un entrenamiento, sino también una mejora del estado de ánimo.

4. ¡En guardia! Para tus dientes

Puede que los deportes de invierno te saquen de la hibernación, pero conllevan un riesgo real de traumatismos dentales si te caes al esquiar, patinar o hacer snowboard.

Considera la posibilidad de utilizar un protector deportivo, un dispositivo que se parece a una bandeja de blanqueamiento pero que es de goma gruesa. Si lo pones sobre los dientes superiores, hay menos riesgo de que se rompan, o de que tengas que pagar grandes facturas al dentista. Los modelos hechos a medida cuestan entre 75 y 150 dólares; los de venta libre, unos 10 dólares.

5. Invernar esos ojos

No hay vacaciones de invierno sin protección ocular. Utiliza gafas de esquí cuando esquíes y gafas de sol cuando estés al aire libre para proteger tus ojos de los rayos UV. Busque gafas que bloqueen el 100% de los rayos UVA y UVB. Si no estás seguro de si tus gafas bloquean suficientemente los rayos, llévalas a tu oftalmólogo, que puede comprobar su nivel de protección contra los rayos UV.

6. Evalúa la salud de tu corazón

El invierno es la estación del amor -con todas las fiestas y el día de San Valentín-, así que ponte serio contigo mismo y evalúa tu salud cardíaca.

Pide a tu médico que mida tus cifras personales de salud y te diga los resultados: presión arterial, altura, peso, perímetro de la cintura, colesterol en sangre y glucosa en sangre en ayunas. Pregunta en qué aspectos necesitas mejorar. A continuación, elige una cosa como proyecto de invierno. Por ejemplo, mejora tu dieta en algo pequeño, como hacer que tu plato sea más colorido con una variedad de frutas y verduras.

7. El alcohol: Piensa en tu corazón

El invierno es una época de comidas más contundentes, como los guisos, y el vino tinto es un acompañamiento perfecto (a menos que estés embarazada o no debas beber por motivos de salud u otros). El vino tinto es una fuente concentrada de antioxidantes que se ha demostrado que ayuda a la salud del corazón.

Si te invitan a muchas fiestas de invierno, modera tu consumo de vino tinto u otras bebidas alcohólicas tomando un seltzer o agua con gas entre cada una de ellas. Te mantendrás sobrio y reducirás tu consumo de alcohol al mismo tiempo.

8. Duerme: Mantente fresco

Resiste el impulso de subir el termostato a niveles tropicales durante una fría noche de invierno. Para asegurar un buen sueño, mantén la temperatura de tu dormitorio a 65 o 70 F. Y no sobrecargues las mantas. Las temperaturas más bajas favorecen un sueño de calidad.

Estas ocho estrategias pueden hacer que se replantee el invierno como la estación del estancamiento. Pruebe un consejo o sumérjase en los ocho. Antes de que te des cuenta, será primavera.