A medida que aumenta el número de velas de tu tarta de cumpleaños, puede que notes que te despiertas antes o a lo largo de la noche. Puede que descubras que duermes menos horas o que te quedas dormido durante el día.
Tranquilo, hay cosas que puedes hacer para dormir lo que necesitas.
¿Cuánto es suficiente?
No hay una cantidad "correcta" de sueño. Lo que tú consideras una buena cantidad puede ser totalmente diferente a lo que necesita tu vecino. Aun así, los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche.
Si duerme menos horas que cuando era más joven, pero sigue sintiéndose descansado y con energía, es posible que simplemente necesite dormir menos que antes.
Pero si te sientes agotado por ello, aquí tienes algunas formas de descansar mejor.
Consejos para dormir bien
Cumpla con un horario regular para acostarse.
Acuéstate y levántate a la misma hora cada día, incluso los fines de semana. Tu cuerpo se acostumbrará a la rutina.
Date un baño caliente.
Cuando salgas de la bañera, el descenso de la temperatura corporal puede ayudarte a sentirte cansado. También puede ayudarte a relajarte y bajar el ritmo, para que estés más preparado para irte a la cama.
Tómate tiempo para calmarte
antes de apagar las luces. Apaga los dispositivos electrónicos y la televisión una hora antes de acostarte. Puedes leer un libro, escuchar música... lo que te ayude a desconectar.
Haz del dormitorio una zona de sueño
. Si sigues despierto 20 minutos después de acostarte, levántate. Vuelve a la cama sólo cuando te sientas lo suficientemente cansado. Entrénate para pensar en la cama como un lugar sólo para dormir.
Evita las siestas de la tarde.
Si duermes durante el día, es más probable que te quedes despierto por la noche.
No bebas alcohol cerca de la hora de acostarte
. Incluso pequeñas cantidades pueden dificultar el sueño. Puede hacer que te despiertes en mitad de la noche cuando los efectos de la bebida hayan pasado.
Bebe menos líquidos por la noche.
Las idas al baño interrumpen el sueño.
Agotarse a sí mismo.
Haga ejercicio a horas regulares cada día, pero no a menos de 3 horas de su hora de acostarse.
Toma un poco de sol.
Haz un esfuerzo por salir a la luz del sol cada día. Eso hará que tu cuerpo sepa cuándo es el momento de estar despierto y cuándo no. Pero ponte protección solar.
Si sigues sin poder dormir, tu médico puede ayudarte. Puede ver si tienes una enfermedad que te hace estar despierto. También puede comprobar los medicamentos que tomas para ver si interfieren en tus horas de sueño. También pueden remitirte a un especialista del sueño.
Qué puede causar problemas de sueño cuando se es mayor?
Si averiguas qué es lo que te quita el sueño, podrás atajar el problema y dormir mejor.
Enfermedades y afecciones.
Puede que tengas una condición médica que esté afectando a tu descanso. Dolencias como la artritis, la apnea del sueño y el síndrome de las piernas inquietas pueden hacer que el sueño sea un reto. El tratamiento de tu enfermedad puede ayudarte a conciliar el sueño.
Medicamentos
. Algunos pueden mantenerte despierto por la noche. Asegúrese de que su médico conoce todos los medicamentos que toma. Pueden sugerirte que ajustes el momento de tomarla o la cantidad que tomas. Incluso pueden cambiar tu medicación por otra que no afecte a tu sueño.
Cambia.
Cuanto más viejo te haces, más probable es que tengas algunas transiciones importantes en tu vida. Cosas como una enfermedad, problemas económicos o la muerte de un ser querido provocan estrés, y eso puede dificultar el sueño. Habla con tu familia o reúnete con un consejero para encontrar formas de manejar tu estrés.
Jubilación
. Es posible que tengas mucho más tiempo de inactividad y estés menos activo durante el día. Eso puede alterar tu horario de sueño y vigilia. Así que intenta mantener tu cuerpo y tu mente en movimiento: Puedes hacer un voluntariado, ir al gimnasio, aprender una nueva habilidad, pasar tiempo con amigos y familiares... el caso es que te mantengas activo.
