Síndrome de las piernas inquietas: Consejos para aliviar los síntomas del SPI

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¿Tienes sensaciones de dolor, reptación, arrastre o pinchazos en las piernas cuando te acuestas o te sientas? Esos son los síntomas clásicos de un trastorno común llamado síndrome de las piernas inquietas.

Se calcula que entre el 5% y el 15% de los adultos padecen el síndrome de las piernas inquietas (SPI), y hasta el 19% de las mujeres embarazadas desarrollan síntomas de SPI durante el embarazo. El síndrome de las piernas inquietas no causa problemas de salud graves, pero puede interferir en el sueño y provocar una gran fatiga. He aquí algunos consejos para llevar un estilo de vida sin síntomas.

8 Consejos de estiramiento y movimiento para aliviar las piernas inquietas

  • Ponte en movimiento a la hora de comer: Llévate el bocadillo para dar un paseo al parque o a la manzana.

  • Dale a tu circulación -y a ti- un empujón por la tarde; trota en tu sitio durante unos minutos.

  • Resuelve los problemas en el trabajo: Tómate un descanso de 5 minutos cada hora: levántate, estírate, camina.

  • Hazle un favor a tu cuerpo y alivia los síntomas del SPI: empieza y termina el día estirando las piernas.

  • ¿Viaje por carretera? Tanto si eres pasajero como conductor, mantente alerta y suelto. Detente a menudo para hacer un buen estiramiento.

  • Alivia la mente y el cuerpo -y las piernas inquietas- con un suave masaje de piernas.

  • ¿Se va de viaje de negocios? Pide un asiento de pasillo cuando vueles. Entonces, dale un empujón a tu circulación levantándote con frecuencia.

  • ¿Tienes el bajón de las 3 de la tarde? Sáltate el café, levántate y haz estiramientos de piernas durante 5 minutos.

  • 8 Consejos de estilo de vida para aliviar el síndrome de las piernas inquietas

  • En una conferencia telefónica? ¿Viendo la televisión? Aprovecha ese tiempo para dar un suave masaje a tus piernas.

  • Desconecta con un baño caliente. Relaja el cuerpo y el alma - y para algunos también alivia los síntomas del SPI.

  • Relájate: Las bolsas de hielo pueden calmar esas piernas inquietas.

  • Estás consumiendo suficiente hierro? La deficiencia de hierro es una de las causas del SPI. Hable con su médico.

  • ¿Acabamos? No te pases con el alcohol. Puede empeorar los síntomas del SPI.

  • Alivie los síntomas -y consiga un mejor sueño nocturno- evite las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse.

  • Las técnicas de relajación, como la meditación o la relajación muscular progresiva, pueden reducir los síntomas del SPI.

  • Ciertos medicamentos pueden provocar el SPI. Tome los medicamentos, incluidos los remedios a base de hierbas, sólo según las indicaciones de su médico.

  • 8 Consejos nocturnos y para dormir para aliviar el síndrome de las piernas inquietas

  • El ejercicio regular y moderado puede ayudarte a dormir mejor. Da un paseo con los niños, el perro o un amigo.

  • Caliente hasta la hora de acostarse. Una almohadilla térmica puede calmar los síntomas de las piernas inquietas.

  • ¡Tómatelo con calma! Los entrenamientos moderados pueden aliviar los síntomas del SPI, pero el ejercicio excesivo puede hacer que se disparen.

  • Duerme un poco mejor esta noche evitando la nicotina y la cafeína cerca de la hora de acostarse.

  • Dormirás mejor, y te sentirás mejor, si mantienes un horario de sueño regular.

  • Duerma mejor por la noche; evite el alcohol cerca de la hora de acostarse.

  • Evite las siestas durante el día para dormir mejor por la noche.

  • Cuente ovejas, sueñe despierto o simplemente cierre los ojos... pero haga lo que haga, intente que la hora de acostarse no sea un momento de preocupación.

  • Publicado el 7 de marzo de 2007.

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