Para algunas personas, la almohada adecuada puede ser un arma eficaz en la batalla contra los ronquidos. Esto se debe a que la posición en la que se duerme puede influir en si se ronca o no, y en qué medida.
Durante el sueño, las vías respiratorias se relajan y se estrechan, y la lengua cae hacia atrás. Al respirar, las paredes de la garganta vibran, provocando el sonido de los ronquidos.
Una almohada que te coloque en una mejor posición puede reducir o incluso borrar el problema. He aquí los tipos de almohadas que hay que tener en cuenta.
Almohadas antirronquidos. Estas almohadas tienen como objetivo alinear la cabeza y los hombros para kеер las vías respiratorias lo más abiertas posible, o mantenerte durmiendo de lado. Para algunas personas, los ronquidos son más probables cuando se duerme boca arriba.
Estas almohadas tienen muchas formas, desde rectángulos hasta triángulos y óvalos. A diferencia de las almohadas normales, muchas son más bajas en el centro y más altas en los lados. La parte central puede ser más estrecha y firme que los lados. Incluso puede tener un recorte para evitar que se enrolle sobre su espalda.
Muchas almohadas antirronquidos están fabricadas con poliuretano, el componente básico de la espuma viscoelástica. Es lo suficientemente fuerte como para mantenerle en su posición, y proporciona apoyo al cuello para su comodidad.
Algunas de estas almohadas están diseñadas para que sea más cómodo dormir con una máquina CPAP, un dispositivo que utilizan algunas personas que tienen apnea del sueño.
Almohadas para el cuerpo. Otra forma de acostumbrarse a dormir de lado es colocar una almohada larga, gruesa y con forma de almohada contra la columna vertebral. Esto evita que te gires sobre tu espalda. (Y es mucho más cómodo que la antigua técnica de coser una pelota de tenis en la parte trasera del pijama).
Almohadas con cuña. Si no puedes renunciar a dormir boca arriba, la solución es elevar la cabeza. Pero no basta con apuntalar la cabeza con almohadas adicionales. Eso es peor para la cabeza, el cuello y los ronquidos. Una almohada en forma de cuña, a menudo fabricada con espuma viscoelástica, funciona porque sostiene los hombros y la espalda.
Una almohada en forma de cuña podría reducir los ronquidos en algunas personas con apnea del sueño leve, que hace que dejes de respirar temporalmente una y otra vez mientras duermes.
También puede ayudar si tienes reflujo ácido, en el que los ácidos del estómago suben por el esófago (el conducto que conecta el estómago con la garganta). Apoyar la parte superior del cuerpo ayuda a evitar que los ácidos suban. Como el reflujo suele ir acompañado de apnea, una almohada en forma de cuña puede aliviar ambos problemas a la vez. Las almohadas de cuña que colocan la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados aproximadamente son las que mejor funcionan.
No todas las almohadas funcionan para todo el mundo. Haga una prueba durante unas cuantas noches. Antes de comprar una almohada, compruebe si puede devolverla si no le ayuda a roncar. Una almohada especial puede costar más de 100 dólares. Si no funciona y no puedes devolverla, puede ser un experimento caro.
Cuando una almohada no es suficiente
Beber alcohol puede afectar a las vías respiratorias. También lo puede hacer el tener congestión nasal. Para no roncar, evita el alcohol en las 4 horas anteriores a acostarte. Si tienes la nariz congestionada, trátala con solución salina, tiras nasales, vapor o medicamentos. Los ronquidos son más frecuentes entre las personas con sobrepeso, por lo que perder peso puede ayudar.
Si estas medidas no funcionan, es posible que los ronquidos se deban a la apnea del sueño. La principal señal de advertencia de la apnea del sueño es la sensación de cansancio durante el día, incluso después de haber dormido toda la noche. Otra pista reveladora es que tu compañero de cama te diga que estás jadeando muchas veces a lo largo de la noche.
Habla con tu médico para que te examine la apnea del sueño. Es algo más que un ronquido fuerte. Si no se trata, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares.
