Consejos para el tercer trimestre

Consejos para el tercer trimestre

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• Ir a nadar.

  La natación es una forma estupenda de hacer ejercicio al final del embarazo. Puede hacerte sentir sin peso y ayudarte a aliviar cualquier dolor. Sólo tienes que preguntar primero a tu médico.

• Considera el almacenamiento de la sangre del cordón umbilical.

  Infórmate sobre la donación de la sangre del cordón umbilical de tu bebé. Es posible que puedas utilizar las células madre si tu bebé enferma... o para ayudar a otro paciente.

• Discute el papel de tu pareja.

  Habla con tu pareja sobre su papel durante el nacimiento del bebé. Quieres que sea un entrenador de parto, un animador al margen, o que esté fuera de la habitación por completo?

• Considera la posibilidad de contar con una Doula.

  Una doula puede ayudar a darte apoyo emocional y físico durante el embarazo y el parto. Pídele a tu médico, a la comadrona o a una amiga que te recomiende.

• Elige una nueva cuna.

  Las prendas de segunda mano están bien, pero es mejor que compres una cuna nueva. Las cunas más antiguas pueden haber sido retiradas del mercado, y pueden tener piezas perdidas o rotas.

• Comparte los movimientos del bebé.

  Cuando tu bebé dé patadas, pon la mano de tu pareja en tu vientre para que también sienta los movimientos. Así se sentirá más implicado en el embarazo.

• Aprende la reanimación cardiopulmonar para bebés.

  Para asegurarte de que estás preparada para cualquier emergencia una vez que llegue tu bebé, toma una clase de RCP infantil o de primeros auxilios. La Cruz Roja y muchos hospitales los ofrecen.

• Aumente su hierro.

  ¡Necesitas 27 miligramos de hierro cada día! Obtenga el suyo de los cereales integrales, el arroz enriquecido, la carne de vacuno, el pollo, las espinacas y las judías.

• Registrar los regalos para el bebé.

  Crea un registro en tu tienda de bebés local. Pide todo el equipo que necesitarás, incluyendo ropa, baberos, paños para eructar, cubos para pañales y asientos para el coche.

• Señales de alerta de la preeclampsia.

  Si te late la cabeza sin parar, te sientes muy hinchada o tienes la visión borrosa, acude a tu médico de inmediato. Podrías tener preeclampsia.

• Conozca las opciones de parto.

  Decide si quieres dar a luz en un hospital, en un centro de partos o en casa. También puedes informarte sobre el parto en el agua u otras técnicas alternativas.

• No te olvides de los anticonceptivos.

  Habla con tu médico y con tu pareja sobre las opciones de control de la natalidad que puedes utilizar durante la lactancia.

• Descansa lo suficiente.

  Descansa siempre que puedas: habrá muy poco tiempo una vez que nazca tu bebé. Duerme la siesta cuando lo necesites y acuéstate pronto si puedes.

• Masajea el perineo.

  Estira y masajea el perineo -la zona entre el ano y la vulva- con aceite mineral de 3 a 4 veces por semana. Puede ayudar a reducir el riesgo de desgarro durante el parto.

• Elige un pediatra.

  Empieza a buscar un pediatra unas semanas antes de la fecha del parto. Busca un médico con sólidas credenciales médicas y un trato amable.

• Consigue ayuda.

  Alinea ayuda para tus primeros días en casa con el bebé. Pide a tus amigos y familiares que preparen y congelen algunas comidas y ordenen las cosas en tu casa.

• Lavar la ropa del bebé.

  Antes de que llegue el bebé, lava toda esa adorable ropa nueva con un detergente suave y sin perfume ni colorantes. Esto ayudará a prevenir las erupciones.

• Instalar detectores de humo.

  Asegúrate de que hay un detector de humo que funciona en la habitación del bebé... y en todos los niveles de tu casa. Comprueba las pilas cada 6 meses.

• Estira tus músculos.

  Afloja los músculos tensos estirando a lo largo del día. Rueda los hombros, gira la cabeza de un lado a otro y sacude suavemente las piernas.

• Cocina con antelación.

  Antes de que llegue el bebé, prepara algunas comidas como guisos y estofados. Congélalos y estarán listos para meterlos en el horno cuando necesites una cena rápida.

• Prueba tu portabebés.

  Lleva tu portabebés a probarlo. Asegúrate de que sabes cómo ajustar las correas y asegurar a tu bebé, y de que te resulta cómoda de llevar.

• Tener una noche de fiesta.

  Salir a cenar o al cine con los amigos. Estas salidas nocturnas escasearán cuando llegue el bebé y necesites una canguro.

• No bebas antes de acostarte.

  Las idas al baño a última hora de la noche te perturban el sueño? Deje de beber líquidos unas 2 o 3 horas antes de acostarse y podrá tener una noche más tranquila.

• Conoce los primeros signos del parto.

  Repasa los primeros signos del parto, como el aclaramiento, las contracciones, el paso del tapón mucoso y la rotura de aguas, para estar preparada si se producen.

• ¿Depresión postparto?

  Infórmate sobre la depresión posparto para poder obtener ayuda de inmediato si la necesitas. Los síntomas incluyen cambios en el apetito, tristeza, problemas de sueño y fatiga.

• Practica la respiración.

  Practica cualquier técnica de respiración de parto que hayas aprendido en la clase de parto. Concentrarse en la respiración puede ayudarle a relajarse durante el parto.

• Revisar los suministros para bebés.

  Es tu última oportunidad para asegurarte de que tienes todos los suministros para el bebé que necesitas. Abastécete de ropa, pañales, toallitas, artículos de baño, biberones y paños para eructar.

• Crear un plan de parto temprano.

  Habla con tu médico sobre lo que harás cuando lleguen esas primeras contracciones, incluyendo la distancia que deben tener para que te dirijas al hospital.

• No te excedas.

  Tienes muchas cosas en tu lista de cosas por hacer antes del bebé. Mantente ocupada, pero no corras a toda máquina. También necesitas tiempo para descansar ahora.

• ¿Preparado para el hospital?

  Empaca cualquier artículo de última hora en tu bolsa de hospital. Asegúrate de tener ropa y artículos de aseo para ti, y un juego de ropa y mantas para tu recién nacido.