La conexión FIT para padres

La alimentación, el ejercicio, las emociones y la energía se unen en un estilo de vida saludable y en forma.

Por Brenda Conaway Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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No es fácil asegurarse de que estás atendiendo las cuatro áreas de la Plataforma FIT -Alimentación, Movimiento, Estado de ánimo y Recarga- en todo momento. Para algunas personas, sus emociones, hábitos e incluso la biología pueden llevar a un desequilibrio en los hábitos de alimentación y ejercicio. Y las familias de hoy en día luchan por gestionar unos horarios diarios sobrecargados. Con el trabajo, la escuela y las actividades extraescolares, los buenos hábitos de salud -como comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente- pasan a un segundo plano.

"Las familias están demasiado comprometidas", dice Linda Bartholomay, LRD, gerente de nutrición para pacientes externos de Sanford Health, socio educativo del FIT. "Tenemos montones de actividades y compromisos programados. La gente sale corriendo a recoger a sus hijos y luego se detiene a comer comida rápida de camino a la siguiente actividad. Puede que no lleguen a casa para comer juntos".

El efecto dominó de un área débil de la FIT

Desafortunadamente, cuando incluso una sola área de FIT -ALIMENTACIÓN, MOVIMIENTO, MOVIMIENTO o RECARGA- es débil porque no practicas hábitos saludables, puede causar una caída que afecta a todas las demás áreas. Considere el impacto en cascada de esta historia.

Estrés del tamaño de un niño. Sarah está sometida a mucho estrés en la escuela y en casa. Tiene problemas con las matemáticas, su mejor amiga ha estado hablando más con otra persona y su madre ha estado trabajando más horas. En general, está deprimida. Además, durante varios días seguidos, le cuesta conciliar el sueño, y dormir lo suficiente es una parte importante de la recarga. Los problemas de sueño de Sarah continúan, varias veces al mes.

Dormir menos por un estado de ánimo triste conduce a una serie de decisiones poco saludables. Debido a que Sarah está durmiendo menos y no es capaz de RECARGAR completamente, no tiene la energía para MOVERSE y unirse a sus amigos en su juego diario de kickball después de la escuela. La falta de sueño -así como la pérdida de su salida activa para reducir el estrés- agravan su estrés. Así que empieza a tomar el hábito de comer comida basura después del colegio para ayudar a calmar su ansiedad. Todos los días, después del colegio, come un puñado de galletas con un refresco. En el desayuno de los días de clase, suele tomar una rebanada extra de pan tostado con mantequilla y también añade chocolate a su leche.

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El impacto de las elecciones poco saludables empieza a notarse. La falta de sueño, la elección de alimentos poco saludables y la falta de actividad física conducen al aumento de peso. De hecho, el padre de Sarah tiene sobrepeso, por lo que ella ya corre un mayor riesgo de tener un problema de peso de por vida. En cuatro meses, ha engordado 5 kilos, y eso se nota en una pequeña barriga que a su madre le parece bonita. Pero los niños del colegio no están tan encantados con el exceso de peso de Sarah, así que empiezan a burlarse de ella y se siente mal por ello. La falta de sueño y la falta de ejercicio también contribuyen a reducir su estado de ánimo y su perspectiva general.

Las elecciones poco saludables continúan y los efectos se multiplican. Como no se siente bien consigo misma, recurre cada vez con más frecuencia a alimentos poco saludables y a pasar tiempo frente al televisor en lugar de hacer actividad física con sus amigos.

¿Te identificas con alguna parte de esta historia? Una niña tiene estrés. Su respuesta es un mal estado de ánimo y unas elecciones que no contribuyen a aliviar su estrés de forma saludable. Si no se aborda su estrés, combinado con elecciones inefectivas y poco saludables, su estrés aumenta.

Si no se toman medidas de inmediato, esta espiral descendente con el estado físico de Sarah continuará. Cuanto más tiempo pase, más difícil será deshacerla, tanto para el niño como para los padres.

Sin embargo, si se establecen objetivos realistas y se realizan unos pocos cambios pequeños y constantes, la familia puede dar un giro. Y dado que las áreas de la vida de la alimentación, el movimiento, el estado de ánimo y la recarga se influyen mutuamente, la adopción de medidas en cualquiera de ellas tendrá un efecto positivo en cada una de las otras áreas de la alimentación. Y eso puede ayudar a cambiar la tendencia hacia una forma de vida más saludable.

El efecto positivo de un área FIT fuerte

Hay muchas formas en las que una familia podría responder a la situación anterior para tomar un rumbo más saludable. Por ejemplo, Sarah y sus padres podrían empezar a recuperar su forma física empezando por cualquiera de las áreas FIT. He aquí cómo:

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La familia se comunica sobre el estrés del niño. Los padres de Sarah notan que parece estar ansiosa y de mal humor antes de la escuela. Le ofrecen sugerencias para ayudarla a MOVERSE para quemar algo de energía negativa:

• Un paseo matutino con el perro

• Ir andando al colegio

• Un videojuego rápido y activo

• Estiramientos con mamá

O Sarah podría hablar con sus padres sobre el estrés que tiene en la escuela y en casa y cómo eso la pone triste o de mal humor.

Los padres de Sarah notan que parece estar comiendo demasiado. Le preguntan si hay algo que le preocupa y que afecta a su estado de ánimo. Al darse cuenta de que Sarah está terminando su jornada escolar utilizando la comida, ella y sus padres exploran juntos formas más saludables para que se RECARGUE. Hablan de las actividades extraescolares, desde las clases de baile hasta la práctica del piano, como posibles formas de ayudarla a relajarse de una manera más saludable que comiendo.

Los padres de Sarah notan el aumento de peso. Es posible que los padres de Sarah no reconozcan los signos de estrés y pasen por alto el mal humor de Sarah, pero sí que se fijen en su aumento de peso. En respuesta, podrían empezar a prestar un poco más de atención a su ALIMENTACIÓN. Por ejemplo, podrían poner al alcance de Sarah tentempiés más saludables después de clase. Y pueden dejar de llevar a casa las bebidas azucaradas que tientan a la mayoría de los niños.

Trabajar juntos en familia

Para ayudar a los niños a llevar una vida sana, es importante no solo enseñarles a elegir alimentos más saludables y animarles a moverse más. Los padres también deben participar plenamente realizando los mismos cambios saludables en sus propias vidas.

Cuando las familias trabajan juntas como una unidad, todos se benefician. La clave es empezar lo antes posible. "Como padre, yo empezaría en la primera infancia y en los primeros años de preescolar, pensando de forma proactiva en la nutrición y la actividad y siendo capaz de incorporarlas a la rutina familiar", dice el doctor Chris Tiongson, pediatra de Sanford Health.

Si tus hijos son mayores y has perdido esa oportunidad, no es demasiado tarde. Escoge el área de ALIMENTACIÓN, MOVIMIENTO, MOVIMIENTO o RECARGA en la que te sientas más capaz de hacer cambios, y céntrate en hacer esa área aún más fuerte.

Continuación

Como has visto en la historia de Sarah más arriba, tomar decisiones saludables en un área influye positivamente en las otras áreas FIT. Por ejemplo, si usted es activo por naturaleza y le gusta MOVERSE, su objetivo podría ser asegurarse de que cada miembro de la familia realice 30 minutos de actividad moderada cada día. En pocos días, notará que moverse más le ayuda a dormir mejor. Ese único cambio en MOVE te ayuda a RECARGAR mejor, mejorando tus habilidades de resolución de problemas para que tu estrés se reduzca y tu MOOD mejore. Cuando progresas en tu objetivo de MOVIMIENTO, es muy probable que te sientas más inclinado a elegir alimentos más saludables.

Lo siguiente que sabes es que estás viviendo una vida más saludable.