Conexión FIT: Control del peso

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Son muchos los factores que contribuyen a un problema de peso: la biología, los hábitos aprendidos antes de poder recordar y lo fácil que es comprar porciones enormes de alimentos con mucha grasa y azúcar. Puede parecer que la baraja está en contra de cualquiera que intente luchar contra la obesidad.

El consejo tan citado de "comer bien y hacer ejercicio" simplemente no es la respuesta completa a este complejo problema. Por eso la Plataforma FIT incluye cuatro partes: ALIMENTACIÓN, MOVIMIENTO, MOOD y RECARGA. Aprender a llevar un estilo de vida que incluya un enfoque saludable en las cuatro partes puede ayudarte a ganar la batalla del peso.

Conseguir un peso y una forma física saludables consiste realmente en "estar sano", dice el doctor Chris Tiongson, pediatra de Sanford Health, socio educativo de FIT. Y eso requiere "un equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu, y que todo esté sincronizado", dice.

Cómo utilizar la alimentación para controlar el peso

De las cuatro áreas de la Plataforma FIT, la ALIMENTACIÓN es probablemente la que más directamente afecta al peso. Si comes demasiado de cualquier tipo de alimento, ganarás peso.

Pero es más difícil comer demasiado de los alimentos que son de "baja densidad", es decir, que tienen pocas calorías en relación con el tamaño de su porción. Los alimentos de baja densidad son las frutas, las verduras, las legumbres y los cereales integrales cocidos, como el arroz salvaje o integral y la avena. El objetivo es utilizar estos alimentos como base de su dieta, de modo que tenga menos espacio para esos alimentos ricos en grasas y calorías como los productos horneados, los alimentos fritos y la comida basura.

Cómo MOVERSE para controlar el peso

Cuando una familia se mueve junta, puede ayudar a sus miembros a mantener un peso saludable... o a perder los kilos de más. Es difícil perder peso sólo con ejercicio. Pero la combinación de una alimentación sana y baja en grasas con el movimiento del cuerpo facilita la creación de un déficit calórico. Y eso es lo que necesita para perder peso.

Para perder peso, necesitas:

Muchas personas consideran que dividir la diferencia entre comer menos y hacer más ejercicio es más fácil porque no se sienten tan privados. Además, cuanto más ejercicio haces, más músculo construyes, y el músculo te ayuda a quemar calorías incluso cuando estás descansando.

Continúa

Cómo lidiar con el estado de ánimo para controlar el peso

Cuando el estrés se vuelve crónico, puede conducir a una espiral descendente de malos hábitos de salud, e incluso al aumento de peso. Un artículo reciente que revisó los estudios que evalúan la relación entre el sobrepeso y la depresión encontró que los adultos con sobrepeso son más propensos a deprimirse. El estudio reveló que lo contrario también era cierto: Las personas deprimidas tienen más probabilidades de padecer sobrepeso u obesidad.

El riesgo se extiende a los niños. Un estudio descubrió que los niños que se identificaban a sí mismos como obesos o con sobrepeso tenían más probabilidades de deprimirse de adultos.

"Es una calle de doble sentido", dice el doctor David Ermer, psiquiatra infantil de Sanford Health. "A veces, cuando las personas sienten que tienen sobrepeso, su autoestima es más baja, tal vez porque no están contentos con su apariencia. Pueden ser objeto de burlas o de acoso a causa de su tamaño, y eso puede ser estresante y provocar síntomas del estado de ánimo".

"A la inversa, si su estado de ánimo es bajo, parte de la depresión puede ser comer en exceso, aislarse y no estar tan involucrado físicamente", dice. "Puede ir en ambos sentidos".

La depresión no es algo que se deba ignorar. "Si tienes una depresión importante, dejas de preocuparte. Tienes poca energía, poca motivación, no te preocupas tanto por tu aspecto o por llevar una vida sana", dice Ermer. "En esas situaciones necesitas buscar ayuda". Habla con tu proveedor de atención médica, un consejero o un ministro.

Cómo RECARGAR para controlar el peso

Cuando no nos recargamos con el sueño, somos más propensos a ganar peso. Usted puede o no haber notado que la falta de sueño y el aumento de peso a menudo parecen ir de la mano. Parece tener sentido: cuando uno está cansado y estresado, es menos probable que haga ejercicio y coma alimentos saludables.

Los investigadores no están seguros de qué es lo que relaciona la falta de sueño con el aumento de peso, pero parece que hay una conexión, especialmente en los niños. Un estudio reveló que los niños que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de tener sobrepeso cuando llegan a sexto grado. Y un estudio sobre el sueño reveló que dormir poco es un factor de riesgo importante para el sobrepeso y la obesidad, especialmente en los niños.

¿Puede ayudar a perder peso solucionar los problemas de sueño si no se hace nada más? La verdad es que no. La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que se ingieren, y el sueño no ayuda a quemar más calorías. Pero puede ayudarte a controlar el apetito y a mantener la concentración y la motivación para tomar decisiones saludables.

Continuación

Cómo mantener todo en equilibrio

Entonces, ¿por dónde debe empezar tu familia? Cuando se trata de seguir la Plataforma FIT, "yo trataría de enfatizar el sentido del equilibrio", dice Tiongson. "No se puede hacer demasiado hincapié en una cosa más que en otra".

Revisa los cuatro componentes de la FIT para ver cuáles son las áreas problemáticas para tu familia. Tal vez ya coman alimentos saludables y sus hijos sean activos en el deporte. Pero tal vez toda la familia esté un poco desbordada por estar involucrada en tantas actividades. Puede que los ánimos se caldeen, que los niños lloren con facilidad. La resiliencia emocional puede estar bajo mínimos. Da un paso atrás y fija objetivos pequeños y alcanzables en familia.

Dar prioridad a cada aspecto de la plataforma FIT merece la pena. Porque como dice Linda Bartholomay, LRD, nutricionista de Sanford Health, "Estar en forma significa más que tener un peso saludable. Estar en forma es una sensación de bienestar general, en la que tienes la capacidad y el deseo de hacer las cosas que te ayudan a tener la calidad de vida que deseas."