Conexión FIT: El papel del estado de ánimo en la salud

El bienestar emocional es parte de estar en forma. El estado de ánimo afecta a la forma de comer, hacer ejercicio y descansar.

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"A veces separamos arbitraria y artificialmente el bienestar emocional del físico", dice el doctor David Ermer, psiquiatra infantil de Sanford Health, socio educativo de doctor's FIT. "Están íntimamente entrelazados. Ser positivo, valorarse, respetarse y tener una buena autoestima también forman parte de estar en forma." De hecho, la salud emocional es una de las cuatro áreas de la Plataforma FIT: MOOD, FOOD, MOVE y RECHARGE. Estas cuatro áreas de la vida tienen un impacto en tu salud y en la de tu familia, y las cuatro interactúan y se influyen mutuamente.

He aquí cómo el MODO puede influir en las elecciones de ALIMENTACIÓN y MOVIMIENTO, así como en la capacidad de RECARGA.

El MODO puede afectar a tu motivación para MOVER tu cuerpo

Si alguna vez has suspendido una sesión en el gimnasio después de un día especialmente agotador para el ego, sabes que el estrés puede llevar a tomar malas decisiones de estilo de vida. Puede que sientas que no tienes tiempo ni energía mental para ocuparte del ejercicio.

"He visto a personas que están nerviosas o estresadas abandonar actividades como el deporte", dice Ermer. Es una lástima, porque si pudieran dar ese primer paso, descubrirían que moverse podría ayudarles a sentirse mejor". En lugar de eso, dejar de hacer ejercicio lleva a esa espiral de sentirse mal, no hacer ejercicio, sentirse peor, no hacer ejercicio, y así sucesivamente.

El estado de ánimo suele influir en nuestra capacidad de RECARGA

Estás tumbado en la cama sabiendo que se acerca una fecha límite de trabajo. Aunque lo que más necesitas es dormir, acabas de consultar el reloj por quinta vez. Son las 2 de la madrugada... y sigues bien despierto.

"Ciertamente, si estás estresado, eso puede afectar a tu sueño. El estrés puede afectar a tu capacidad para calmarte", dice Ermer. "Puedes rumiar cosas, preocuparte por cosas y quizás no dormir tan bien". De hecho, el insomnio es un síntoma común de la depresión.

El estado de ánimo también puede afectar al sueño de los niños. Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño de 2006 descubrió que de los niños de 11 a 17 años que declararon sentirse infelices, el 73% dijo que no dormía lo suficiente por la noche.

El estado de ánimo puede llevarnos a elegir alimentos que no son tan saludables

A menudo, los alimentos que más nos apetecen para intentar calmarnos después de un mal día son los peores para nosotros. (La gente habla de sus alimentos reconfortantes o de comer para aliviar el estrés", dice Ermer. "Esa es una estrategia de afrontamiento a la que hay que dar la vuelta rápidamente". Calmarse con la comida es un camino seguro hacia el aumento de peso. (Para saber más sobre el efecto del MOOD en el peso, lee Conexión FIT: Control del peso).

Además, si tus hijos te ven lidiar con el malestar emocional con alimentos poco saludables o comiendo en exceso, es probable que sigan tu ejemplo. Usted puede agravar el problema si su estrés le hace sentir que no tiene tiempo para preparar comidas saludables. Entonces, la nutrición de toda tu familia puede verse afectada.

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Cómo hacer de la gestión del estado de ánimo una prioridad

Lo mejor es que cada uno gestione su estado de ánimo de forma saludable. Eso es justo lo que aprenderás en los artículos de la sección MOOD de Raising FIT Kids.

Aprender formas saludables de gestionar el estrés en familia y controlar la salud emocional de todos es tan importante como elegir alimentos saludables, dedicar tiempo a la actividad física y dormir lo suficiente.

El tiempo saludable en familia no sólo puede mejorar el estado de ánimo de todos, sino que tiene un impacto en todos los componentes de la FIT.

• Encuentre formas de moverse juntos: salir a caminar, jugar a la pelota o bailar al ritmo de la música.

• Dedica tiempo a planificar y preparar las comidas juntos. Las familias que comen juntas tienen más probabilidades de elegir mejor los alimentos y de tener menos sobrepeso.

• Sentaros juntos a la mesa para comer y así tener tiempo para saber qué pasa en la vida de tus hijos. Darle a los niños tu tiempo y atención es una de las mejores cosas que puedes hacer por su salud emocional... y por la tuya.