Haga realidad los propósitos de año nuevo de 2005
Aquí tienes cinco pequeños pasos para mejorar tu salud, tu familia y tu hogar en el nuevo año.
De los archivos del médico
Come bien. Organízate. Controla a los niños. Suena bien sobre el papel, pero los propósitos de Año Nuevo demasiado vagos no se cumplirán. En su lugar, escucha la sabiduría sin edad: Para hacer cambios, da pasos de bebé.
Propósito de Año Nuevo nº 1: Comer más sano
Cuando los hábitos alimentarios necesitan una revisión, los pasos de bebé funcionan mejor. "Hacer pequeños cambios en tu estilo de vida es factible para la mayoría de la gente", dice Cindy Moore, MS, RD, directora de terapia nutricional en The Cleveland Clinic y portavoz de la Asociación Dietética Americana.
Si desea obtener más calcio, verduras y pescado en su dieta, aquí es cómo trabajar en su horario diario:
Bebe un vaso de leche baja en grasa en el desayuno o la comida. "La gente tiene más éxito a la hora de hacer cambios si empieza a primera hora del día", dice Moore al médico.
Lleva al trabajo zanahorias pequeñas o tomates de uva para el almuerzo todos los días.
Come una verdura (algo verde) en la cena.
Designe dos "días de pescado" cada semana. Decide tu comida con antelación, ya sea un sándwich de atún o un salmón a la parrilla. Sugerencia: Compra pescado fresco el día de la compra y disfrútalo esa noche.
En el papel, haz un seguimiento de tu progreso cada día. Anota si has cumplido o no tus objetivos ese día. Además, anota tu peso y/o medidas corporales.
"El seguimiento te hace más responsable de tus acciones", dice Moore. "Es más probable que lo cumplas".
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Propósito de año nuevo n.º 2: crear un vínculo con los niños
Fíjate bien en tus hijos: ¿Los reconocerías en una rueda de reconocimiento? Si la vida es tan caótica que rara vez están juntos, eso tiene que cambiar. La doctora Nadine Kaslow, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory y psicóloga jefe del Sistema de Salud Grady de Atlanta, ofrece un consejo:
Planificar la diversión familiar con regularidad, como salidas de fin de semana o vacaciones en familia. "Los padres pueden establecer los límites en términos de tiempo y dinero", dice Kaslow al médico. "Pero la familia vota y la mayoría manda. Eso significa que no siempre se consigue lo que se quiere, pero a veces sí". Es una buena lección de vida.
Programa la hora de la comida en familia. Sé realista, pero reúne a todos varias noches a la semana.
Apreciaos los unos a los otros. Acudan a los juegos y actuaciones de los niños. Establezcan un ritual familiar para honrar los logros, ya sea el ascenso de uno de los padres, las buenas notas de un hijo, el primer trabajo o el primer concierto de la banda.
Involucra a la familia en tareas de voluntariado en la comunidad, como el programa mensual Feed the Homeless (Alimenta a los sin techo) o ayuda en la cena anual de Acción de Gracias de la ciudad.
Planificar reuniones familiares para tratar temas de interés, como los retos de "chófer".
No abrume a los niños con todo esto a la vez. Pasos de bebé, recuerda, para estos propósitos de Año Nuevo. Reencuéntrate con tus hijos poco a poco, paso a paso. Pero asegúrate de que la diversión sea la máxima prioridad, dice Kaslow.
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Propósito de año nuevo nº 3: reducir el estrés
Intenta no obsesionarte con cosas sobre las que no tienes control, como la economía, Irak o el terrorismo, aconseja el doctor David Baron, presidente de psiquiatría del Hospital y Escuela de Medicina de la Universidad de Temple, en Filadelfia. También dice:
Escucha a tu cuerpo. Cuando diga "basta", probablemente lo sea.
Recuerda: "todo con moderación". Demasiado de cualquier cosa no suele ser saludable.
Tómate un tiempo para ti cada día, aunque sea breve.
No pierdas de vista el panorama general. A menudo nos vemos abrumados por detalles que se desbordan, incluso en un mal día.
Encuentra algo por lo que dar las gracias. Haz al menos una cosa divertida (saludable) al día.
También, tan a menudo como sea posible, duerme bien por la noche, dice Baron. Dormir lo suficiente tiene un poderoso efecto sobre la salud emocional y el bienestar.
Si tienes problemas para dormir, haz nuestro test de sueño.
Propósito de año nuevo nº 4: trabajar en la salud
Las revisiones periódicas, el ejercicio, la relajación, la alimentación sana... todo ello contribuye al buen mantenimiento del cuerpo. Las revisiones son especialmente importantes a medida que se envejece. Estos son los consejos de la doctora Sharon Horesh, internista de la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory, en Atlanta:
Al llegar a los 50 años, es necesario un examen anual con análisis de sangre: recuento sanguíneo (para comprobar si hay anemia u otros problemas de células sanguíneas), niveles de azúcar en sangre, calcio y colesterol, así como la función tiroidea, renal y hepática. Hay más: Las mujeres necesitan mamografías periódicas y citologías/exámenes pélvicos, y en algunas mujeres, pruebas de densidad ósea para evaluar la osteoporosis y el riesgo de fracturas. Los hombres y las mujeres que tienen un riesgo medio deben empezar a examinarse el cáncer de colon a los 50 años.
Ejercicio. Hacer ejercicio regularmente en pequeños incrementos proporciona importantes beneficios para el corazón. Procure hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. "La gente suele imaginarse un gimnasio, pero eso no es realista para la mayoría de las personas", dice la doctora. "Consiga un podómetro y propóngase hacer 3 o 4 kilómetros al día. El ejercicio mejora el estado de ánimo, controla el azúcar en sangre y es bueno para el corazón y los huesos."
Duerme más. Si el estrés te hace dar vueltas en la cama por la noche -si crees que cuatro o cinco horas de sueño son suficientes-, te estás engañando. El cansancio diario hace mella en tu salud física y mental. Para desestresarse antes de acostarse: medite, practique yoga, escuche música o tome un baño caliente. Este "tiempo de transición" permite a tu cuerpo relajarse antes de que tu cabeza toque la almohada, dice Horesh.
Respire profundamente. La respiración profunda desde la zona de la caja torácica -mientras estás sentado frente al ordenador o sentado en el tráfico- reducirá tu nivel de estrés, por lo que te sentirás mejor en general.
Mantén a mano tentempiés saludables. Con una reserva de aperitivos saludables, es menos probable que asaltes las máquinas expendedoras, dice Horesh. Abastécete de tus favoritos, como barritas energéticas, yogur, fruta, galletas saladas o palomitas de maíz bajas en grasa. Además, el agua embotellada te ayuda a sentirte lleno y evita el "dolor de cabeza por deshidratación". El agua también ayuda a los riñones a realizar su trabajo de filtrado para eliminar las toxinas de tu cuerpo.
Consejos inteligentes para picar que no romperán tu dieta.que no romperán tu dieta.
Propósito de año nuevo nº 5: desordenar tu casa
Si el correo de tu familia se acumula en la mesa del comedor, necesitas ayuda. Ahí es donde Cynthia Townley Ewer, editora de OrganizedHome.com, puede poner en marcha tu propósito de Año Nuevo.
Limpiar la casa de correo basura es una de las especialidades de Ewer. "Las tarjetas de felicitación, las invitaciones... ése es el correo divertido que se lee inmediatamente", dice a la doctora. "Es el resto el que parece propagarse en medio de la noche".
Para tener el correo bajo control:
No lo metas en casa... no hasta que hayas hecho una primera tirada, claro. Eso significa clasificar el correo sobre una papelera, tirar la basura inmediatamente y guardar el resto del correo para revisarlo más tarde. "Es como las citas rápidas, no hay un compromiso de por vida", dice Ewer. Para ello es conveniente tener un cubo de basura en el garaje o junto a la puerta trasera.
Haz el lanzamiento cuando no estés distraído, después de que las compras y los niños estén a salvo dentro de la casa.
Dale un "hogar" al correo restante. Colócalo en un lugar designado. Un archivador de revistas es bueno para esto, especialmente uno que sea transparente, para que puedas ver lo que estás buscando, sugiere Ewer.
Ahora la palabra con "R": rutina. Necesitas una rutina para lidiar con las facturas, los extractos de las tarjetas de crédito, etc. Fija un momento cada semana para ello. "Esto no significa necesariamente que tengas que pagar todas las facturas en ese momento", dice Ewer al médico. "Pero si dejas pasar más de una semana, no verás el sobregiro bancario o el cargo erróneo en tu tarjeta de crédito".
Prepara expedientes. Es posible que necesites un archivo para asuntos pendientes (como una disputa con un comerciante o un reembolso en curso), otro para "facturas por pagar", otro para extractos, etc.
Sin embargo, ten en cuenta que no existe una vida sin desorden, dice Ewer. Nadie es absolutamente perfecto.
Al igual que con el correo, es útil establecer "reservas de desorden" para el resto de las cosas. Son como las reservas de vida salvaje: zonas limitadas donde el desorden puede vivir libremente, siempre que se mantenga dentro de los límites, escribe Ewer en su sitio web.
He aquí otro propósito de Año Nuevo: Reservar una silla en el dormitorio para el desorden. "Se puede tirar la ropa con desenfreno, siempre que se tire en la silla".
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