Los niños y adolescentes necesitan dormir al menos 9 horas cada noche. Los problemas de sueño y la falta de sueño pueden tener efectos negativos en el rendimiento de los niños en la escuela, durante las actividades extraescolares y en las relaciones sociales.
La falta de sueño puede causar:
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Accidentes y lesiones
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Problemas de comportamiento
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Comportamiento impulsivo
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Problemas de humor
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Problemas de memoria, concentración y aprendizaje
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Problemas de rendimiento
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Tiempos de reacción más lentos
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Comer en exceso
Señales de problemas de sueño en los niños
Hable con su pediatra si su hijo muestra alguno de los siguientes signos de un problema de sueño:
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Ronquidos
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Pausas respiratorias durante el sueño
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Problemas para conciliar el sueño
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Problemas para dormir toda la noche
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Problemas para mantenerse despierto durante el día
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Disminución inexplicable del rendimiento durante el día
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Acontecimientos inusuales durante el sueño, como sonambulismo o pesadillas
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Rechinar los dientes
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Mojar la cama
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Sueño inquieto
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Problemas para despertarse por la mañana
Consejos para mejorar el sueño de tu hijo
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Fija una hora regular para ir a la cama cada noche, y no la varíes. Y no animes a dormir hasta tarde los fines de semana. La hora de levantarse no debería diferir más de 1 a 1 ½ horas.
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Cree una rutina relajante a la hora de acostarse, como dar a su hijo un baño caliente o leer un cuento.
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No dé a los niños ningún alimento o bebida con cafeína menos de 6 horas antes de acostarse.
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Asegúrese de que la temperatura del dormitorio sea agradable y que éste esté oscuro.
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Asegúrese de que el nivel de ruido en la casa sea bajo.
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Evite dar a los niños comidas copiosas cerca de la hora de acostarse.
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Haga que el tiempo de juego después de la cena sea un momento de relajación, ya que demasiada actividad cerca de la hora de acostarse puede mantener a los niños despiertos.
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No debe haber televisión, ordenador, teléfono móvil, radio o música sonando mientras el niño se va a dormir. La televisión y los videojuegos deben apagarse al menos una hora antes de acostarse.
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Hay que acostar a los bebés y a los niños cuando parezcan cansados pero todavía despiertos (en lugar de que se queden dormidos en tus brazos, o en otra habitación). Evite meterse en la cama con su hijo para que se duerma.
Habla con el médico de tu hijo si estos consejos no te ayudan o si necesitas orientación adicional.
