Recetas saludables: Pizza mediterránea de coliflor

Pizza mediterránea de coliflor

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médico Receta de EatingWell.com

  • Tiempo de preparación

    40 minutos

  • Tiempo de cocción

    30 minutos

  • Tiempo total

    1 hora y 10 minutos

aspectos destacados de la receta

  • Vegetariano

Información nutricional

Hace: 4 porciones

Tamaño de la porción: 1 rebanada

  • Calorías 200

  • Carbohidratos 9 g

  • Fibra dietética 3 g

  • Grasa 14 g

  • Grasa saturada 4 g

  • Monograsa 7 g

  • Proteínas 11 g

  • Colesterol 62 mg

  • Sodio 475 mg

  • Azúcares 2 g

  • Potasio 451 mg

En esta receta de "pizza" de coliflor saludable y sin gluten, la coliflor rallada se mezcla con mozzarella y orégano para hacer una corteza sin harina que recuerda el sabor de una tarta de pizza tradicional. La cobertura de limón Meyer, aceitunas y tomates secos añade un sofisticado sabor mediterráneo, pero siéntase libre de probar ingredientes de pizza más tradicionales, como la salsa marinera y los champiñones, incluso el pepperoni.

Instrucciones

  • Precaliente el horno a 450°F. Forrar un molde para pizza o una bandeja para hornear sin borde con papel pergamino.

  • Coloca la coliflor en un procesador de alimentos y pulsa hasta que se reduzca a migajas del tamaño del arroz. Pasar a una sartén grande antiadherente y añadir 1 cucharada de aceite y sal. Caliente a fuego medio-alto, removiendo con frecuencia, hasta que la coliflor empiece a ablandarse ligeramente (pero no deje que se dore), de 8 a 10 minutos. Pasar a un bol grande para que se enfríe durante al menos 10 minutos.

  • Mientras tanto, con un cuchillo afilado, retire la piel y la médula blanca del (de los) limón(es) y deséchelos. Trabajando sobre un bol pequeño, cortar los gajos de las membranas, dejando caer los gajos en el bol (quitar las semillas). Escurrir el zumo de los gajos (guardarlo para otro uso). Agregue los tomates y las aceitunas a los gajos de limón; revuelva para combinar.

  • Agrega el huevo, el queso y el orégano a la coliflor enfriada; revuelve para combinar. Extiende la mezcla en la bandeja de hornear preparada, dándole forma a un redondel uniforme de 10 pulgadas. Rocíe la 1 cucharadita de aceite restante por encima.

  • Hornea la pizza hasta que la parte superior comience a dorarse, de 10 a 14 minutos. Esparce la mezcla de limón y aceituna por encima, sazona con pimienta y sigue horneando hasta que esté bien dorada por todas partes, de 8 a 14 minutos más. Esparcir la albahaca por encima. Cortar en gajos y servir.

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