Trabajando estrechamente con su médico, puede controlar su diabetes centrándose en seis cambios clave en su vida diaria.
1. Coma de forma saludable.
Esto es crucial cuando tienes diabetes, porque lo que comes afecta a tu nivel de azúcar en sangre. Ningún alimento está estrictamente prohibido. Concéntrese en comer sólo lo que su cuerpo necesita. Toma muchas verduras, frutas y cereales integrales. Elija productos lácteos sin grasa y carnes magras. Limite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Recuerda que los carbohidratos se convierten en azúcar, así que vigila tu consumo de carbohidratos. Intente mantenerlo más o menos igual de una comida a otra. Esto es aún más importante si toma insulina o medicamentos para controlar sus niveles de azúcar en sangre.
2.
Haga ejercicio. Si no eres activo ahora, es hora de empezar. No hace falta que te apuntes a un gimnasio y hagas entrenamiento cruzado. Basta con caminar, montar en bicicleta o jugar a videojuegos activos. Tu objetivo debería ser realizar 30 minutos de actividad que te hagan sudar y respirar un poco más fuerte la mayoría de los días de la semana. Un estilo de vida activo te ayuda a controlar la diabetes al reducir el nivel de azúcar en sangre. También reduce las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas. Además, puede ayudarte a perder los kilos de más y a aliviar el estrés.
3. Hazte revisiones.
Acude al médico al menos dos veces al año. La diabetes aumenta las probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. Así que aprenda sus cifras: colesterol, presión arterial y A1c (media de azúcar en sangre durante 3 meses). Hágase un examen ocular completo cada año. Visite a un médico de los pies para comprobar si hay problemas como úlceras en los pies y daños en los nervios.
4.
Controla el estrés. Cuando estás estresado, tus niveles de azúcar en sangre suben. Y cuando estás ansioso, puede que no gestiones bien tu diabetes. Puede olvidarse de hacer ejercicio, comer bien o tomar sus medicamentos. Busca formas de aliviar el estrés: mediante la respiración profunda, el yoga o los pasatiempos que te relajen.
5.
Deje de fumar. La diabetes te hace más propenso a tener problemas de salud como enfermedades del corazón, enfermedades oculares, derrames cerebrales, enfermedades renales, enfermedades de los vasos sanguíneos, daños en los nervios y problemas en los pies. Si fuma, su probabilidad de padecer estos problemas es aún mayor. Fumar también puede dificultar el ejercicio físico. Hable con su médico sobre las formas de dejar de fumar.
6. Vigila el consumo de alcohol.
Puede ser más fácil controlar el azúcar en sangre si no tomas demasiada cerveza, vino y licores. Así que si decides beber, no te excedas. La Asociación Americana de la Diabetes dice que las mujeres que beben alcohol no deben tomar más de una bebida al día y los hombres no deben tomar más de dos. El alcohol puede hacer que tu nivel de azúcar en sangre sea demasiado alto o demasiado bajo. Compruebe su nivel de azúcar en sangre antes de beber y tome medidas para evitar las bajadas de azúcar. Si utiliza insulina o toma medicamentos para la diabetes, coma cuando esté bebiendo. Algunas bebidas, como los refrescos de vino, pueden tener más carbohidratos, así que téngalo en cuenta cuando cuente los carbohidratos.
