Para vivir bien con la diabetes de tipo 2, es necesario que aprenda a ocuparse de su salud cada día. La buena noticia es que hay muchas formas seguras de cuidar su enfermedad en casa. Le ayudarán a controlar su enfermedad igual que controla otras partes de su vida, como el trabajo, las tareas domésticas y el presupuesto familiar. Y pueden ayudarle a sentirse en control de su salud.
Aquí tienes algunas estrategias que puedes probar.
Realice pruebas de azúcar en sangre en casa
El conocimiento es poder cuando se trata de su azúcar en la sangre. Si descubres que tus niveles no están donde deberían estar, puedes tomar medidas para volver a encarrilarlos. Así que asegúrate de comprobarlo regularmente. Algunos consejos básicos:
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Escoge tu punto para hacer la prueba. La mayoría de los medidores necesitan que te pinches la yema del dedo para analizar tu sangre. Pero algunas máquinas más nuevas pueden obtener una muestra de otros lugares de tu cuerpo, como la parte superior del brazo o el muslo.
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Pregunte a su médico cuándo debe comprobar su nivel de azúcar en sangre, por ejemplo, antes de las comidas, después de hacer ejercicio, a la hora de acostarse o cuando crea que está bajo.
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Haga un plan con su médico sobre lo que debe hacer cuando sus niveles sean demasiado altos o demasiado bajos. Además, pregunte cuándo debe llamarlos si se alejan demasiado del objetivo.
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Lleva un registro de tus lecturas. Puedes anotarlas en un cuaderno, seguirlas en una aplicación o confiar en la función de memoria de tu monitor de glucosa. Te ayudarán a ver las tendencias y a detectar cualquier problema. Y también ayudarán a tu médico, así que llévalos a tu próxima cita.
Vigila tu peso
Cargar con algunos kilos de más? Si tienes sobrepeso, no importa el peso que tengas, puedes reducir drásticamente tu nivel de azúcar en sangre si adelantas. Incluso perder 5 ó 6 kilos tiene ventajas para la salud.
La pérdida de peso puede:
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Reducir la presión arterial
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Mejorar los niveles de colesterol
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Aliviar la tensión en las caderas, rodillas, tobillos y pies
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Te dan más energía y te permiten respirar mejor
Reducir el nivel de azúcar en la sangre
Consulta con tu médico antes de empezar un plan de pérdida de peso. Después, habla con un educador en diabetes o con un nutricionista para idear algunos cambios saludables que puedas mantener de por vida. Una mejor dieta y una rutina de ejercicios pueden ser de gran ayuda. Pero si esos hábitos no te han funcionado, pregunta a tu médico si los medicamentos para perder peso o la cirugía pueden ser una buena opción.
El sueño y la diabetes
No descansar lo suficiente es una lucha para cualquiera, pero podría ser un problema aún mayor para alguien con diabetes: Según algunas investigaciones, no descansar lo suficiente puede significar un peor control del azúcar en sangre. Y no se trata sólo de la cantidad de sueño que se tenga, sino que la calidad del mismo puede marcar la diferencia a la hora de mejorar el nivel de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.
Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, pregunta a tu médico por algunas formas de descansar mejor. Ellos pueden ayudarte a averiguar por qué estás perdiendo el sueño. Si hay un problema médico que le impide dormir, puede recomendarle algunos tratamientos que pueden ayudarle, como medicamentos para la neuropatía o un respirador para la apnea del sueño.
También puedes:
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Practicar técnicas de relajación o ejercicios de respiración justo antes de acostarse.
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Haz ejercicio con regularidad, pero intenta terminar tu entrenamiento al menos 3 horas antes de acostarte.
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No fumes ni bebas cafeína o alcohol por la noche.
Levántate y haz otra cosa fuera de tu dormitorio cuando no puedas dormir. No vuelvas a la cama hasta que estés somnoliento.
Piensa en los suplementos y en los tratamientos naturales
Haz tus deberes antes de probar un suplemento. Algunos podrían ayudarte a controlar el azúcar en sangre, pero otros pueden ser perjudiciales para las personas que padecen la enfermedad. Recuerde que la FDA no los regula del mismo modo que los medicamentos. Ten cuidado con las afirmaciones que aparecen en los frascos y las etiquetas.
Su mejor opción: hable siempre con su médico antes de tomar cualquier suplemento de venta libre.
También hay muchos métodos naturales que puedes probar para ayudar a controlar la diabetes. Entre ellos se encuentran tratamientos alternativos como la acupuntura, la imaginería guiada, el yoga, la hipnosis y el masaje. Mientras que algunos de estos remedios, como las técnicas de relajación, son seguros y fáciles de realizar en casa, otros pueden requerir un profesional especialmente formado. Consulte a un educador en diabetes sobre lo que podría ayudarle.
Herramientas de alta tecnología
Desde aplicaciones para teléfonos inteligentes hasta bombas de insulina, un sinfín de artilugios pueden ayudarte a controlar esta enfermedad.
Por ejemplo, cada vez hay más aplicaciones y programas de software sofisticados que permiten a las personas con diabetes que utilizan medidores de glucosa habituales hacer un seguimiento y analizar las tendencias de la glucemia. Pueden descargar y almacenar los datos de su medidor en un ordenador y, a continuación, ver gráficos que muestren la frecuencia de sus niveles dentro de los rangos normales, así como por encima o por debajo de lo normal.
Además, las "herramientas combinadas" te permiten controlar tu nivel de azúcar en sangre y recibir insulina a través de la bomba de insulina, todo en un mismo equipo.
Un monitor continuo de glucosa es un dispositivo que el médico puede colocar en la piel y que mide el nivel de azúcar en sangre cada pocos minutos durante varios días. Esto puede ayudarte a encontrar la mejor manera de ajustar tu dieta, el ejercicio y la medicación para la diabetes para conseguir un control óptimo.
Hable con su educador en diabetes o con su médico para ver si uno es adecuado para usted.
