El estrés puede hacer que algunas personas enfermen. Y cuando se tiene diabetes, el estrés puede afectar significativamente a la capacidad de controlar la enfermedad. Si está estresado, puede saltarse las comidas u olvidarse de tomar la medicación, lo que afectará a su nivel de azúcar en sangre.
Aunque no puede eliminar por completo el estrés de su vida, hay varias formas de reducirlo. Y si aprende a manejar mejor el estrés, puede ayudar a mantener la diabetes bajo control. Además, con menos estrés, podrá tener la energía que necesita para comer bien, hacer ejercicio y controlar su nivel de azúcar en sangre. Tener formas de combatir el estrés también puede ayudarte a dormir mejor. Eso es estupendo porque cuando no duermes lo suficiente, tu nivel de azúcar en sangre puede aumentar.
Aquí tienes algunos consejos:
Intenta tener una actitud positiva
Cuando las cosas parecen ir mal, siempre es más fácil ver lo malo en lugar de lo bueno. Encuentra algo bueno en cada área importante de tu vida: trabajo, familia, amigos y salud. Pensar en lo bueno puede ayudarte a superar los malos momentos.
Sé amable contigo mismo
Cuáles son tus talentos, habilidades y objetivos? Esperas demasiado de ti mismo? No esperes de ti más de lo que tienes o eres capaz de dar. Está bien decir "no" a cosas que realmente no quieres o necesitas hacer.
Acepta lo que no puedes cambiar
Para aquellas situaciones estresantes o problemas que no se pueden cambiar, desarrolle un plan de acción sencillo. Hágase las siguientes preguntas:
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"¿Será esto importante dentro de 2 años?".
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"¿Tengo control sobre esta situación?"
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"¿Puedo cambiar mi situación?"
Habla con alguien sobre tus factores de estrés
No te guardes todo dentro. Si no quieres hablar con un familiar o amigo cercano, hay consejeros y clérigos capacitados para brindar apoyo y comprensión. Pide a tu médico que te recomiende si quieres acudir a un psicólogo o consejero.
Ejercicio para reducir el estrés
Los beneficios del ejercicio para reducir el estrés son bien conocidos. El ejercicio le da una sensación de bienestar y puede aliviar los síntomas del estrés. Piensa en qué tipos de ejercicio te ayudan a aliviar el estrés. Puedes desahogarte con un ejercicio duro, recargarte en una caminata o hacer una actividad relajante para la mente y el cuerpo como el yoga o el tai chi. Te sentirás mejor. El ejercicio no sólo te ayuda a combatir el estrés. Puede reducir la tensión arterial y ayudarte a perder los kilos de más. Habla con tu médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicios. Pregunte qué tipo de ejercicio puede ser el mejor para usted.
Practique habilidades de relajación
Practique la relajación muscular, la respiración profunda, la meditación o la visualización.
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Ejercicio de relajación. Cierra los ojos mientras estás sentado en una silla cómoda o tumbado. Empezando por los dedos de los pies, aprieta lentamente una parte del cuerpo cada vez. Mantenga la tensión durante 5 segundos y relájese. Sigue así hasta que hayas apretado y relajado cada parte de tu cuerpo.
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Respiración profunda. Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. A continuación, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhala lenta y profundamente por la nariz, llenando los pulmones. Mantén la respiración durante unos segundos. Exhala lentamente por la boca. Deja salir todo el aire de tus pulmones como si estuvieras dejando salir el aire de un globo. Repite muchas veces.
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Yoga. Relájate lentamente en la postura del perro boca abajo o en la del guerrero. Esto te obliga a concentrarte en tu respiración, en el estiramiento y en cómo colocas tu cuerpo. Afloja los músculos tensos y aleja tus pensamientos del estrés de tu vida. Considera la posibilidad de tomar una clase de yoga en un gimnasio o en un centro comunitario local. O haz una rutina de yoga online. Si no tienes tiempo para una clase completa, incluso 5 o 10 minutos de posturas de yoga o respiración pueden ayudar a aliviar el estrés.
Pide información a tu proveedor de servicios de salud y los programas disponibles. También puedes buscar aplicaciones que lo hagan.
Otras ideas para combatir el estrés
Pruebe esto para ayudar a mantener el estrés a raya y su diabetes bajo control:
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Música. La música relajante puede aliviar la ansiedad y la depresión y reducir la presión arterial. Busca música que te calme, ponte los auriculares y relájate. Puedes hacer listas de reproducción con algunas de tus canciones favoritas para combatir el estrés y así tenerlas listas cuando las necesites. Manténlas separadas de la música de entrenamiento que te hace sentirte animado para hacer ejercicio.
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Pasatiempos. Combate el estrés olvidándote de él. Piérdase en un pasatiempo favorito. Haz algo que te relaje, como leer o pintar.
