Mantener el control de su "ABC" -A1c, presión arterial y colesterol- puede contribuir en gran medida a prevenir las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y otros problemas del corazón cuando se tiene diabetes de tipo 1 o de tipo 2. Y la salud de su corazón es muy importante: tiene de dos a cuatro veces más probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas si tiene diabetes. Siga estas pautas de vida saludable para el corazón para cumplir sus objetivos ABC. Su médico puede adaptar sus objetivos en función de su edad, sus niveles de azúcar en sangre (también llamados de glucosa) y los problemas cardíacos o de otro tipo que pueda tener relacionados con la diabetes.
A es para la prueba de A1c para la diabetes
Por qué es importante la A1c?
Mantener el control de su nivel de azúcar en sangre a lo largo del tiempo ayuda a reducir el riesgo de sufrir problemas como enfermedades renales, nerviosas y oculares. También puede hacer que tenga menos probabilidades de sufrir un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular y la muerte por enfermedad cardíaca. Cada punto porcentual que se reduce en el resultado de la prueba A1c (del 8% al 7%, por ejemplo) puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades renales, oculares y nerviosas en un enorme 40%.
Si tiene diabetes, debe comprobar su nivel de azúcar en sangre con frecuencia para asegurarse de que sus niveles están controlados. La prueba de hemoglobina A1c es un análisis de sangre que mide el nivel medio de azúcar en sangre de los últimos 2 o 3 meses. Es una forma de comprobar lo bien que controla su nivel de azúcar en sangre a lo largo del tiempo. La A1c mide la cantidad de glucosa que se ha "pegado" a sus glóbulos rojos. Si su tratamiento cambia o su control de la glucemia no se ajusta al objetivo, entonces debe repetir la prueba cada 3 meses.
Cuál es su objetivo de A1c?
Aspire a una A1c de alrededor del 7% o menos.
Cómo puede mejorar su puntuación?
Si piensa en la prueba diaria de azúcar en sangre como un examen sorpresa, la prueba A1c es un examen parcial. El control diario y constante del azúcar en sangre mejora su puntuación de A1c, que muestra sus esfuerzos anteriores. Tome sus medicamentos para la diabetes y asegúrese de comer de forma saludable, hacer ejercicio y seguir las demás pautas saludables para el corazón que se indican a continuación. Esto le ayudará a alcanzar su objetivo de A1c.
B de presión arterial y diabetes
Alrededor del 70% de las personas con diabetes tienen la presión arterial alta -un resultado de al menos 140/90 (léase "140 sobre 90")- o utilizan medicamentos recetados para mantener su presión arterial baja. La presión arterial alta aumenta las probabilidades de tener otros problemas de salud que puede causar la diabetes, como enfermedades oculares y daños renales. También aumenta la probabilidad de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Por qué es importante la tensión arterial?
Mantener la presión arterial en un nivel saludable reduce las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas entre un 33% y un 50%, lo que supone un gran beneficio. También puede ayudar a prevenir o retrasar la enfermedad renal, otro problema común de la diabetes.
Cuál es su objetivo de presión arterial?
Procure tener una presión arterial inferior a 140/80 la mayor parte del tiempo. Mídase la tensión arterial al menos cuatro veces al año o en cada revisión de la diabetes. También puede utilizar un tensiómetro en casa para comprobar su presión arterial con más frecuencia.
Cómo puede mejorar su presión arterial?
Todas las cosas que son buenas para el corazón le ayudarán a controlar la tensión arterial: siga una dieta baja en sal, consuma más alimentos ricos en potasio, haga ejercicio físico con regularidad, limite el consumo de alcohol, deje de fumar y manténgase en un peso saludable. Cuando los cambios en el estilo de vida no son suficientes para controlar la tensión arterial alta, los fármacos pueden ayudar a reducirla.
C de colesterol y diabetes
Los tipos incorrectos de grasas en la sangre pueden acumularse en las arterias. Esto aumenta las posibilidades de sufrir enfermedades del corazón y derrames cerebrales. El mayor problema es el colesterol "malo", llamado colesterol LDL. Otros factores que aumentan el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca o un ictus se incluyen en el cálculo para saber si necesitará medicación para reducir el colesterol.
Por qué es importante el colesterol?
Mantener el colesterol LDL en un nivel saludable puede reducir las probabilidades de padecer una enfermedad cardíaca. Su médico le indicará en qué medida debe reducir su colesterol.
Cuál es su objetivo de colesterol?
Hágase una revisión del colesterol al menos una vez al año. Apunte a estas puntuaciones:
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LDL
por debajo de 100 para la mayoría de las personas con diabetes menores de 40 años o sin enfermedades cardíacas. Los expertos aconsejan un objetivo por debajo de 70 si ha tenido un ataque al corazón u otro problema cardíaco.
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HDL
por encima de 50 para las mujeres y por encima de 40 para los hombres.
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Triglicéridos
inferior a 150.
Cómo puede mejorar su colesterol?
Puedes reducir el colesterol y la posibilidad de padecer una enfermedad cardíaca haciendo cambios en lo que comes y en lo activo que eres. Coma una mezcla de frutas y verduras de colores. Haga que otros alimentos bajos en grasas saturadas y trans y en colesterol, y ricos en fibra integral, sean una parte importante de su dieta. Añadir ácidos grasos omega-3 y estanoles/esteroles vegetales ayuda. Pierde peso si lo necesitas, y haz ejercicio regularmente. Si eso no es suficiente para que tu colesterol alcance niveles saludables y tu médico determina que tienes un alto riesgo de sufrir futuros ataques al corazón o enfermedades cardíacas, tu médico puede recetarte un medicamento para ayudarte a alcanzar tu objetivo.
Mejore su ABC con una vida saludable para el corazón
Es probable que su médico le aconseje comer bien y hacer ejercicio la mayoría de los días para ayudar a controlar su ABC. Estos consejos pueden ayudarte a conseguirlo:
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Vigila tu nivel de azúcar en sangre:
Mantenga un registro claro de sus niveles de azúcar en sangre. Anote todo lo que pueda haber afectado a su azúcar en sangre. Así podrá ver cómo la dieta, el ejercicio y cualquier medicamento que tome afectan a sus lecturas. Hable con su médico o equipo de diabéticos sobre lo que puede hacer para mejorar el control de su azúcar en sangre.
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Controla tu peso:
Si tienes sobrepeso, pierde peso comiendo más sano. Haz más ejercicio para ayudar a controlar tus niveles de A1c, presión arterial y colesterol.
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Ponte en movimiento:
Haz de 30 a 60 minutos de ejercicios combinados de aeróbic y de fuerza, como caminar a paso ligero o levantar pesas, la mayoría de los días. Incluso sin perder peso, mantenerse activo ayuda a controlar la diabetes.
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Come de forma saludable:
Llena tu plato con muchas frutas y verduras. Elige alimentos bajos en sal y azúcar. Come mucha fibra de frutas, verduras y cereales integrales como el arroz integral y la avena. Elija grasas saludables para el corazón, como el aceite de oliva y canola, el pescado graso, los frutos secos y los aguacates. Si bebe alcohol, hágalo con moderación.
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Tome los medicamentos según la prescripción:
Tome los medicamentos para la diabetes exactamente como se lo indique su médico, incluso cuando se sienta sano.
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Dejar de fumar:
Si eres fumador, busca ayuda para dejar de fumar. Pruebe un programa para dejar de fumar para aumentar sus posibilidades de éxito.
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Obtenga apoyo:
Pide a tus familiares y amigos que te ayuden a seguir un estilo de vida saludable para el corazón.
