Si tiene diabetes, es posible que le resulte más difícil controlar su nivel de azúcar en sangre (glucosa) durante las comidas.
Cuando termine de comer o de merendar, su nivel de azúcar en sangre será más alto y puede seguir siéndolo, incluso un par de horas después de la comida. Es posible que te sientas mareado o que te cueste pensar o concentrarte, o que te sientas muy cansado o sediento. También puede tener dolor de cabeza.
Un nivel de azúcar en sangre extremadamente alto puede incluso hacer que se desmaye. Si el nivel de azúcar en sangre se mantiene alto durante mucho tiempo, también se corre el riesgo de sufrir problemas a largo plazo, como enfermedades cardíacas o renales, y daños en los nervios.
Sí, la medicación y la dieta adecuadas pueden ayudar a garantizar que el azúcar en sangre se mantenga bajo control. (Si tienes dificultades para controlar tu medicación, habla con tu médico de inmediato). Pero no es lo único que puedes hacer.
Empieza con un buen desayuno. Si te saltas la primera comida del día, es más probable que tu nivel de azúcar en sangre sea demasiado alto después de la comida y la cena. Pero no te limites a coger una magdalena. Un estudio descubrió que las personas que tomaban un desayuno de 500 calorías con al menos un 35% de proteínas tenían un nivel de azúcar en sangre más bajo después de la comida a lo largo del día que los que tomaban un desayuno con menos proteínas y más carbohidratos.
Esto se debe a que las proteínas ayudan a ralentizar la digestión. Esto hace que el azúcar en sangre aumente más lentamente después de las comidas. Y comer menos carbohidratos significa que tu cuerpo produce menos azúcar en sangre.
Coma una cena saludable. El azúcar en sangre suele ser más difícil de controlar a última hora del día. Por eso, muchos expertos afirman que debes elegir una cena o un tentempié para después de la cena bajo en hidratos de carbono, especialmente del tipo procesado. Las grasas y las proteínas no hacen que el azúcar en sangre suba de la misma manera que los carbohidratos. Si no estás seguro de cómo equilibrar tus comidas, pide a tu médico que te remita a un dietista especializado en diabetes.
Planifica cuándo comes. Si tiene diabetes o prediabetes, hacer las comidas y los tentempiés demasiado seguidos puede no dar tiempo a que su nivel de azúcar en sangre baje de forma natural después de comer. Asegúrese de que las comidas estén separadas por un intervalo de 4 a 5 horas. Si necesita un tentempié, hágalo entre 2 y 3 horas después de la última comida.
Dé un paseo después de comer. Las investigaciones demuestran que un paseo de 15 minutos después de la cena puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre. ¿Y lo que es mejor? Puede ayudar a mantenerla baja hasta 3 horas. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo bombea más azúcar a tus músculos.
Duerme lo suficiente. Dormir poco, aunque sea una sola noche, hace que el cuerpo utilice la insulina de forma menos eficiente. Esto puede hacer que tu nivel de azúcar en sangre sea más alto de lo que debería.
Visita a tu dentista con regularidad. Si tiene una enfermedad de las encías (también conocida como gingivitis), su nivel de azúcar en sangre puede ser más alto que si sus encías estuvieran sanas. Las encías inflamadas o infectadas pueden hacer que el sistema de defensa de tu cuerpo se ponga en marcha. Esto hace que sea más difícil para tu cuerpo mantener la insulina y el azúcar en sangre bajo control.
Bebe mucha agua. Cuando estás deshidratado, tu glucosa puede ser más alta de lo normal.
Vigila tu nivel de estrés. Cuando estás muy presionado, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina (también conocida como la hormona de "lucha o huida"). Éstas pueden hacer que tu cuerpo sea menos sensible a la insulina y provocar otros cambios que hacen que tu nivel de azúcar en sangre aumente. Aunque no se puede evitar todo el estrés, encontrar formas de relajarse es bueno para el azúcar en sangre y la salud en general.
