¿Cuáles son las cuatro brazadas básicas de natación?

La natación es una forma divertida y atractiva de actividad física. También es un ejercicio fantástico que no ejerce mucha presión sobre las articulaciones. Aunque puede ser divertido simplemente flotar en el agua, hay cuatro tipos de brazadas básicas que todo el mundo debería aprender:  

• Estilo libre

• Carrera de espalda

• Braza

• Mariposa

Son brazadas de natación tanto para principiantes como para profesionales.

El estilo libre es una de las brazadas de natación más rápidas. Pero esto no significa que vaya a ser tu favorito. Es bueno aprender las técnicas de todas las brazadas y descubrir cuáles son las que más te gustan. 

Cómo respirar mientras nadas

Antes de poder realizar correctamente cualquiera de estas técnicas de natación, debes sentirte cómodo respirando cuando estás en el agua. Hay algunos consejos que debes tener en cuenta antes de meterte en una piscina. 

Siempre hay que evitar inhalar agua, pero también hay que sentirse cómodo sumergiendo completamente la cara. Un consejo es que controles tu respiración: exhala siempre por la nariz cuando estés bajo el agua e inhala por la boca por encima de la superficie. 

Así es como se enseña a respirar a los nadadores, pero algunos siguen exhalando por la boca. El método exacto que elijas dependerá probablemente de la brazada que utilices y de lo que te parezca correcto. 

Hay diferentes formas de respirar que son mejores para algunas brazadas que para otras. Estos métodos se explican con las técnicas de brazada. 

Cómo hacer las brazadas de natación

Cada una de estas brazadas se realiza siguiendo una técnica precisa. Los principiantes son capaces de realizar las cuatro brazadas, pero pueden necesitar años de práctica para dominar estas técnicas. Al probar estos golpes, tienes que prestar atención a cómo se mueve todo tu cuerpo. Con la práctica, deberías ser más rápido con el tiempo, independientemente de los golpes que acabes prefiriendo.

Además de los métodos generales a gran escala, hay pequeños ajustes que también debes tener en cuenta para cada golpe. Todos los detalles se describen a continuación.

Estilo libre 

Esta técnica puede ser increíblemente rápida si se realiza correctamente. Consiste en alternar los brazos. Todo tu cuerpo tendrá que girar para maximizar el potencial de esta brazada. Añade más movimiento a tu brazada si ves que te quedas plano mientras te mueves por la piscina. 

Para empezar esta brazada, primero tienes que averiguar con qué lado de tu cuerpo te sientes más cómodo respirando. Tienes que coordinar tu respiración con los movimientos de tus brazos. Mantén la cabeza recta hacia abajo cuando el brazo de tu lado para respirar esté delante de ti, y entonces respira por ese lado entre las brazadas del brazo.

Para respirar por el lado, debes girar la cabeza hasta que la boca esté casi fuera del agua. Deja una gafa bajo el agua para saber que no estás moviendo demasiado la cabeza. Respira por la boca y luego mueve la cabeza hasta que se alinee con la dirección en la que te desplazas. 

Mantén las palmas de las manos hacia abajo mientras giras los brazos a los lados del cuerpo. Mantenga los pies juntos con los dedos de los pies en punta. Mantén una patada constante. 

Carrera de espalda 

Esta brazada es la que más fácil te resultará respirar. Como su nombre indica, la brazada se realiza de espaldas. El problema es que es difícil ver hacia dónde vas. Las banderas al final de las piscinas sirven para avisar de que se acerca el borde. Puedes poner el brazo por delante para que tu mano toque la pared antes que tu cabeza.

Para realizar la brazada correctamente, mantén la cabeza lo más quieta posible. Mira al techo o al cielo para orientarte y mantén la barbilla fuera del pecho. 

Debes mantener tu cuerpo tan plano como una tabla. Esto puede ser difícil cuando tus brazos se alternan en constante movimiento. 

Los brazos deben entrar en el agua con el dedo meñique por delante. Las brazadas deben ser relativamente rectas y fuertes. Tampoco deben sobrepasar el punto medio lateral de tu cuerpo al completar las brazadas. Esto significa que debes mantener el brazo derecho cerca del lado derecho de tu cuerpo. No debe moverse demasiado hacia la izquierda cuando esté bajo el agua. 

Mantén los pies juntos y mantén una patada constante para completar este movimiento.  

Mariposa 

Esta brazada es característica y difícil de realizar y perfeccionar.

También debes tener en cuenta que esta brazada ocupa mucho espacio. Necesitas todo un carril para ti para realizarla correctamente.

La gente suele respirar de frente al realizar esta brazada. Utiliza los hombros para levantar la cabeza del agua e inhala rápidamente por la boca. 

Mantén el cuerpo recto y lo más cerca posible de la superficie mientras realizas estos movimientos algo extraños con los brazos y las piernas. 

Los movimientos de los brazos deben incluir tres pasos: la captura, la tracción y la recuperación.

Para la captura, debes extender ambos brazos por delante de tu cuerpo y dejar que entren en el agua primero con el pulgar. Tienes que presionar hacia abajo y hacia fuera al mismo tiempo.

A continuación, tira de las manos hacia dentro con un movimiento de reloj de arena: hacia fuera, luego hacia dentro y de nuevo hacia fuera. Mantén los codos por encima de las manos. 

Una vez que los brazos lleguen a los muslos, hay que barrerlos simultáneamente hacia delante y darles impulso mientras te recuperas para la siguiente patada.  

La patada se conoce como patada de delfín. Tienes que dar una patada con las dos piernas al mismo tiempo con una fuerte y distintiva flexión de las rodillas. 

Patada de braza 

Esta es una buena brazada para los principiantes, pero requiere una gran afinación antes de que puedas llevarla a un nivel competitivo. En general, la brazada es un movimiento de rana que te permite mantener la cabeza fuera del agua más que el estilo libre y la mariposa. Tus brazos deben moverse en medios círculos mientras tus piernas realizan una patada en forma de látigo.

Tus brazos deben reflejarse entre sí mientras te mueves. La brazada tiene un barrido exterior, un barrido interior y una recuperación. 

Para el barrido exterior, coge el agua con las palmas hacia fuera. En este momento también debes levantar la cabeza para respirar. Termina de respirar y mete la cabeza bajo el agua antes de empezar el insweep.

Lleva los brazos hacia el pecho, pero todavía delante de él, para el barrido interior. Comienza la patada también en este momento. 

Para la recuperación, empuja los brazos hacia fuera con fuerza y haz una pausa para deslizarte. Mantén los brazos en posición aerodinámica mientras completas la patada. 

Para dar una patada correcta en la braza, mantén las rodillas juntas y las piernas rectas. A continuación, dobla las rodillas hacia fuera y lleva los pies hacia el trasero. Gira los tobillos hacia fuera y luego junta las dos piernas mientras mantienes los dedos de los pies en punta. 

Tu cuerpo debe estar lo más plano posible mientras realizas estos movimientos. Esta brazada tiene un ritmo cuando se hace correctamente: tirar, respirar, patear y luego deslizarse.  

Cuál es la brazada de natación más rápida?

El estilo libre suele ser una de las brazadas de natación más rápidas. Pero esto no significa que vaya a ser la brazada más rápida para ti. 

Tu cabeza es un factor importante en términos de la cantidad de arrastre que tu cuerpo crea en el agua. Puede hacer que te desequilibres y que tus brazadas sean más lentas. Presta siempre atención a dónde está tu cabeza y cuánto se mueve.

Debes conocer tu cuerpo en una piscina y probar las cuatro brazadas. Así te convertirás en el mejor nadador que puedas ser.