Vivir bien con la diabetes tipo 2 requiere adoptar rutinas saludables. Hablamos con el endocrinólogo y educador en diabetes Anthony Pick, MD, del Hospital Northwestern Medicine Lake Forest en Illinois, para saber qué hábitos regulares recomienda a sus pacientes.
Hábitos diarios
Procura elegir alimentos de forma inteligente.
Para mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango saludable, Pick recomienda comer despacio, saborear la comida, estar atento a las señales de saciedad y elegir alimentos nutritivos. Recomienda que los pacientes recién diagnosticados con el tipo 2 trabajen estrechamente con un dietista registrado y un educador en diabetes para crear un plan de alimentación diseñado sólo para ellos.
Haz del sueño una prioridad.
Pick anima a los pacientes con diabetes tipo 2 a dormir entre 7 y 8 horas cada noche, y a buscar tratamiento para una posible apnea del sueño si roncan. "Lo que se subestima es que la falta de sueño y la apnea del sueño agravan la diabetes", dice Pick. "Produce antojos de alimentos poco saludables y aumenta la resistencia a la insulina". También dificulta la pérdida de peso, añade.
Registra los niveles de azúcar en sangre.
Analizar y registrar el nivel de azúcar en sangre te permite ver patrones, como el modo en que ciertos alimentos o actividades afectan a tus niveles de azúcar en sangre. Su médico o educador en diabetes le indicará la frecuencia con la que debe realizar las pruebas diarias.
Muchas personas utilizan los tradicionales medidores de azúcar en sangre, que consisten en analizar una gota de sangre de la yema del dedo. Pero Pick dice que un número creciente de sus pacientes utiliza monitores continuos de glucosa (CGM), en los que un pequeño sensor colocado en la piel de la parte superior del brazo mide el azúcar en sangre cada pocos minutos y algunos envían los resultados a su smartphone. Así es más fácil ver las tendencias y compartir la información con el médico.
Evita estar sentado durante mucho tiempo.
Si tienes un trabajo de oficina que implica estar sentado todo el día o te gusta ver la televisión, Pick te insta a levantarte y moverte con regularidad. Las investigaciones sugieren que los largos periodos de estar sentado son perjudiciales para el corazón. "Hay un dicho que dice que 'estar sentado es el nuevo fumar'", dice Pick. Las directrices actuales sobre el ejercicio recomiendan 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso a la semana, o al menos 30 minutos de actividad física 5 días a la semana. Elija actividades físicas que le gusten lo suficiente como para hacerlas con regularidad.
Mira tus pies
. La diabetes puede provocar daños en los nervios de los pies, por lo que podrías lesionarte el pie sin sentirlo, provocando heridas potencialmente graves que no se curan solas. Examina tus pies a diario para detectar problemas.
Varias veces al año
Hágase la prueba de A1c.
El análisis de sangre A1c revela su nivel medio de azúcar en sangre durante los últimos 2 o 3 meses. La mayoría de las personas con diabetes tipo 2 necesitan una prueba de A1c dos veces al año, aunque algunas la necesitan con más frecuencia.
Visita al dentista.
La diabetes debilita la capacidad de tu cuerpo para combatir las bacterias, lo que aumenta el riesgo de sufrir gingivitis, una afección en la que las encías se hinchan y sangran. Si no se trata, esta inflamación puede convertirse en una enfermedad de las encías y aumentar el riesgo de perder los dientes. También empeora el control de la glucosa. Visita a tu dentista al menos dos veces al año.
Hábitos anuales
Acude a un educador en diabetes.
Pide esta cita poco después de que te diagnostiquen diabetes tipo 2, y vuelve al menos una vez al año. "Un estudio tras otro demuestra que cuando las personas se reúnen con educadores en diabetes, tienen una A1c más baja, menos angustia por la diabetes, una mejor comprensión de sus medicamentos y un mejor autocontrol", dice Pick. Los educadores en diabetes certificados utilizaban antes las iniciales "CDE" tras sus nombres, pero a partir de este año esto cambia a "CDCES", que significa especialista certificado en atención y educación diabética.
Hazte una revisión de los pies.
Dado que la diabetes tipo 2 puede mermar su capacidad para percibir las lesiones de los pies y ponerle en riesgo de sufrir una infección grave, pida a su médico que le examine los pies al menos una vez al año.
Visita al oftalmólogo
. La diabetes aumenta el riesgo de padecer enfermedades oculares como la retinopatía, el glaucoma y las cataratas. La Asociación Americana de la Diabetes recomienda someterse a un examen ocular con dilatación de pupilas poco después de ser diagnosticado con diabetes tipo 2, porque 1 de cada 5 personas ya tiene un problema ocular cuando se le diagnostica la diabetes. Pick anima a los pacientes a repetir este examen anualmente.
Vacúnese contra la gripe.
Pick recomienda a sus pacientes que se vacunen contra la gripe cada otoño; la diabetes dificulta la lucha de su organismo contra esta enfermedad. También recomienda la vacuna antineumocócica para protegerse contra la neumonía y otras infecciones relacionadas.
3 Hábitos para combatir el estrés
El estrés eleva los niveles de glucosa en sangre y hace más difícil cuidarse bien, dice el doctor Anthony Pick. Él anima a sus pacientes con diabetes tipo 2 a tener en cuenta los siguientes hábitos para reducir el estrés. 1. Fomentar las amistades. Quedar con los amigos regularmente para tomar un té o salir a correr te mantiene conectado y puede protegerte contra la depresión y la soledad, dos factores de riesgo de las enfermedades del corazón.
2. Tenga una mascota. Cuidar de un gato o un perro también puede mantener a raya la soledad. Un perro tiene la ventaja añadida de sacarle a pasear. 3. Pasar tiempo en la naturaleza. Las investigaciones demuestran que los paseos por el bosque pueden reducir los niveles de las hormonas del estrés, el pulso y la presión arterial. También pueden mejorar tu estado de ánimo.
Mejores visitas
El doctor Anthony Pick sugiere 3 formas de mejorar tu próxima cita con el médico.1. Establezca un objetivo para la visita.Dígale al médico de inmediato lo que le gustaría lograr durante su cita. Por ejemplo, ¿tiene algún efecto secundario de la medicación o necesita ayuda para perder peso?2. Lleve una lista de medicamentos. Anote lo que toma, la dosis que toma y cuándo lo toma. 3. Pick sugiere que escriba, con sus propias palabras, la historia de su diabetes y su historial de salud general. Lleva una copia para tu médico.
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