¿Te duelen las espinillas después de tu carrera diaria o simplemente al esprintar para coger el autobús?
Podría tratarse de un dolor de espinillas. Es posible que el médico lo denomine síndrome de estrés de la tibia medial. La causa es la tensión en la espinilla y los tejidos conectivos que unen los músculos a los huesos. Se inflaman y duelen.
Este problema común puede ser el resultado de:
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Pies planos: cuando el impacto de un paso hace que el arco del pie se colapse (su médico lo llamará sobrepronación).
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Zapatos que no se ajustan bien o que no proporcionan un buen apoyo
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Hacer ejercicio sin estiramientos de calentamiento o enfriamiento
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Tobillos, caderas o músculos centrales débiles
Si eres activo, podrías sufrirlas si haces cambios repentinos como entrenamientos más intensos, más frecuentes o más largos.
Cómo se tratan?
Suelen curarse solas. Si acude a un médico, espere que le hagan un examen físico completo. Es posible que quieran verte correr para buscar problemas. También podrían tomar radiografías o escáneres óseos para buscar fracturas.
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Descansa tu cuerpo. Necesita tiempo para curarse.
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Ponte hielo en la espinilla para aliviar el dolor y la hinchazón. Hazlo durante 20-30 minutos cada 3 o 4 horas durante 2 o 3 días, o hasta que el dolor desaparezca.
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Utiliza plantillas o plantillas ortopédicas para tus zapatos. Las plantillas para los zapatos -que pueden hacerse a medida o comprarse en la tienda- pueden ayudar si tus arcos se hunden o se aplanan cuando te pones de pie.
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Tome analgésicos antiinflamatorios, si los necesita. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como la aspirina, el ibuprofeno o el naproxeno, te ayudarán con el dolor y la hinchazón. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como una mayor probabilidad de hemorragias y úlceras. Utilízalos según las indicaciones de la etiqueta, a menos que tu médico diga lo contrario.
4 Señales de que tus férulas de la espinilla se han curado
Sabrás que están completamente curadas cuando:
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Tu pierna lesionada es tan flexible como la otra.
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Su pierna lesionada se siente tan fuerte como su otra pierna.
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Puedes empujar con fuerza en puntos que antes eran dolorosos.
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Puede trotar, esprintar y saltar sin dolor.
No hay forma de decir exactamente cuándo desaparecerán tus dolores de espinilla. Depende de lo que los haya causado. Las personas también se curan a ritmos diferentes; de 3 a 6 meses no es inusual.
Lo más importante es que no te apresures a volver a hacer deporte. Si empiezas a hacer ejercicio antes de que se te cure la espinilla, puedes lesionarte permanentemente.
Practica una nueva actividad sin impacto que no agrave los dolores de espinilla mientras se curan. Si eres corredor, prueba a nadar o a realizar un programa agresivo de ciclismo a intervalos.
Si las espinillas no mejoran o vuelven a aparecer, el médico puede sugerirte que acudas a un fisioterapeuta. Éste puede tratar los problemas de las piernas o de la forma en que te mueves que podrían causar el problema. Un fisioterapeuta también puede ayudar a aliviar el dolor y guiar tu vuelta al deporte.
También se asegurará de que no tengas una fractura por estrés, es decir, pequeñas grietas en la tibia.
