De los archivos médicos
Niki OBrien, consultora de apoyo a litigios y madre en Winter Park, FL, busca ayuda para hacer ejercicio, planificar las comidas, cuidar la piel y cómo dormir mejor... ?
Siempre cansado
Si le preguntas a cualquier madre trabajadora: "¿Cómo estás?", es probable que escuches "¡Cansada!". Eso es ciertamente cierto para O'Brien, mamá de la pequeña Avery. "Siempre estoy cansada, no importa cuánto duerma", dice, "y nunca me despierto sintiéndome renovada".
O'Brien y su marido, Paul, también tienen otros dos "niños" dulces pero revoltosos, los perros Finnegan y Diesel, que mantienen a la pareja en vilo. No hay suficiente tiempo en el día para hacer todo, dice, especialmente cuando se trata de cocinar y hacer ejercicio.
"Siempre se me acaban las ideas de comidas saludables (y rutinas de ejercicio) que no requieran mucho tiempo". Pero quizás uno de los problemas de salud más persistentes es su piel. "¡Sigo teniendo brotes regularmente!" dice O'Brien. "Además, mi piel está empezando a perder elasticidad".
"El sueño no es sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad" -- El experto en sueño Michael Breus, PhD
"El sueño no es sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad"-- el experto en sueño Michael Breus, PhD
Estos son los consejos de los expertos para ayudarla.
Dormir lo suficiente
El sueño no es sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad. Mantén un horario de sueño y vigilia. Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. A tu cuerpo le gustará la constancia. Y elimina la cafeína antes de las 2 de la tarde. La cafeína tiene una vida media de hasta 10 horas y puede mantenerte en una etapa de sueño más ligero por la noche sin que lo sepas.
Michael Breus, PhD, autor de El plan dietético del médico del sueño.
Cómo sacar tiempo para las comidas saludables
El icono nutricional MyPlate del Departamento de Agricultura de Estados Unidos es el aspecto que debe tener una comida saludable: La mitad del plato está llena de frutas y verduras, una cuarta parte de cereales y la otra cuarta parte de proteínas magras. Cuando planifiques las comidas, piensa en rellenar los espacios en blanco. Y recuerda: si tu despensa y tu congelador están preparados, no tienes que hacerlo tú. Compra productos básicos saludables como judías y tomates enlatados, pasta integral, arroz integral, quinoa y aceite de canola y de oliva.
Carolyn O'Neil, RD, coautora de The Dish: ¡On Eating Healthy and Being Fabulous!
"El sueño no es sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad"-- El experto en sueño Michael Breus, PhD
"El sueño no es sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad"-- el experto en sueño Michael Breus, PhD
Cómo tratar el acné y las... arrugas de los adultos
Hay tres cosas sin las que no puedo vivir.
1. Para los pacientes propensos al acné, sugiero un bloqueador solar mineral en una formulación de gel ligero.
2. Vitamina C. Ayuda a neutralizar el daño de los radicales libres, ilumina la piel y es vital para la síntesis de colágeno.
3. Retinoles: estimulan la exfoliación para evitar la obstrucción de los poros y fomentan la producción de colágeno y elastina.
Mohiba K. Tareen, MD, fundador, Tareen Dermatología, Roseville, MN; profesor clínico asistente de dermatología, Universidad de Columbia.
Maravilla de entrenamiento
Crea un plan de ejercicio semanal. Anota qué días de la semana y a qué hora del día vas a hacer ejercicio, los minutos de actividad y la actividad que vas a realizar. Luego, comprueba cada semana y modifica lo que sea necesario. Hazlo de forma realista para que te comprometas y lo hagas.
Richard Weil, fisiólogo del ejercicio y director del programa de pérdida de peso, Centro de Investigación de la Nutrición en la Obesidad de Nueva York, Centro Hospitalario St. Luke's-Roosevelt.
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"El sueño no es sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad"-- El experto en sueño Michael Breus, PhD
"El sueño no es sólo una cuestión de cantidad, sino también de calidad"-- el experto en sueño Michael Breus, PhD
