De los archivos del médico
Si usted tiene una tiroides poco activa, una condición llamada hipotiroidismo, el ejercicio es probablemente la última cosa en su mente. Después de todo, los síntomas como la fatiga, la hinchazón y el dolor muscular y de las articulaciones no hacen que quiera levantarse y salir.
Pero los expertos dicen que la actividad física puede ayudarle a sentirse mejor.
Qué tipo de entrenamiento debo hacer?
Si su enfermedad está bien controlada, debería poder realizar la misma actividad física que alguien sin trastorno tiroideo, dice el doctor John C. Morris, profesor de medicina y endocrinología de la Facultad de Medicina de la Clínica Mayo.
Pero si acaba de empezar un plan de ejercicios o si todavía está lidiando con los síntomas, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y los movimientos de fortalecimiento son los mejores.
El ejercicio de bajo impacto no ejerce tanta presión, dice la doctora Norma López, profesora asociada de endocrinología y metabolismo en el Centro Médico de la Universidad de Loyola. Esa es la clave, ya que el hipotiroidismo puede causar dolor e inflamación en los músculos y las articulaciones.
Pruebe estas actividades:
Caminar: Uno de los ejercicios más fáciles de realizar. Todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos. Hace que su corazón bombee y quema unas 280 calorías por hora.
Ejercicios aeróbicos en el agua: Si tienes los tobillos o los pies hinchados, algunos ejercicios pueden ser dolorosos. Los ejercicios aeróbicos en el agua son una buena opción. El agua te sostiene y reduce el impacto en las articulaciones.
Yoga: Puede estirar y fortalecer los músculos. También te ayuda a concentrarte en la respiración. Un estudio reveló que las personas con hipotiroidismo tenían una mayor fuerza pulmonar después de practicar la respiración de yoga durante 6 meses.
Tai chi: Descrito como una meditación en movimiento, esta forma de artes marciales a cámara lenta ha demostrado ser un método para combatir el estrés. Las investigaciones demuestran que puede ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y el estado de ánimo.
Entrenamiento de fuerza: Tanto si levantas pesas como si utilizas el peso de tu cuerpo, desarrollar los músculos te ayuda a quemar más calorías, incluso cuando estás sentado. Y eso puede ayudarte a perder los kilos de más. Los músculos fuertes también ayudan a aliviar la presión sobre las articulaciones.
¿Por qué deberías moverte?
Mientras que la medicación de su médico es la única manera de ayudar a su cuerpo a producir más hormonas, el ejercicio puede ayudar a algunos de los problemas que vienen con el hipotiroidismo, dice Morris.
Hacer ejercicio 3 horas a la semana durante 3 meses puede hacer que tengas una mejor salud física y mental y aumentar tu calidad de vida.
Hay muchas maneras en que el ejercicio puede ayudar:
Aumentar su estado de ánimo. Una tiroides poco activa puede causar sentimientos de depresión y ansiedad, dice López. El ejercicio reduce el estrés y ayuda al cuerpo a producir más endorfinas. Esto eleva su estado de ánimo y elimina esos sentimientos de tristeza y ansiedad.
Ayuda a perder peso. Un metabolismo lento puede provocar un aumento de peso y dificultar la pérdida de kilos. El ejercicio quema calorías y construye músculo, lo que puede ayudarle a adelgazar.
Aumenta tu energía. ¿Está luchando contra la fatiga o la pereza? El ejercicio aeróbico de baja intensidad puede ayudar. Las personas que montaron en una bicicleta estática durante 20 minutos, tres veces por semana, tuvieron más energía y menos fatiga.
Cómo se puede empezar?
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulte a su médico.
Necesitas asegurarte de que tu hipotiroidismo está bajo control, dice López. Antes de empezar, debes tener una tiroides que funcione normalmente gracias a los medicamentos de sustitución de la hormona tiroidea.
Si no es así, el ejercicio puede hacer que te sientas peor. Por ejemplo, salir a correr podría hacer que sus articulaciones, ya doloridas, le duelan aún más, dice López. Dado que una tiroides hipoactiva a menudo provoca falta de aliento, volver a hacer ejercicio antes de estar preparado podría hacer que se resollara durante el entrenamiento.
Además, consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento, como las proteínas en polvo, para mejorar sus entrenamientos. Algunos nutrientes, como la soja que se encuentra en los batidos, pueden impedir que sus medicamentos funcionen como deberían, dice López.
Al igual que con cualquier nueva rutina de ejercicios, empieza despacio. Tómate descansos si los necesitas y deja de hacerlo si te duele. Una vez que te sientas más cómodo, aumenta los entrenamientos más largos y duros.
