De los archivos del médico
Seamos realistas, señoras: Las visitas al médico son cortas. Y cada vez son más cortas. ¿Y si su médico tuviera más tiempo? Quizá te dijera lo mismo que la ginecóloga y obstetra Alyssa Dweck, coautora de V Is for Vagina, quiere que sepas.
Considera los consejos de Dweck como tu receta para una vida de bienestar.
1. Elimina el estrés.
"El mayor problema que veo en la mayoría de mis pacientes es que tienen demasiadas cosas en sus platos y quieren hacer malabares con todo. El estrés puede tener importantes consecuencias para la salud, desde la infertilidad hasta un mayor riesgo de depresión, ansiedad y enfermedades cardíacas. Encuentre el método de reducción del estrés que le funcione y siga con él."
2. Deja de hacer dieta
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"Comer sano no significa que tengas que renunciar a tu copa de vino favorita o a un trozo de tarta de chocolate de vez en cuando. La clave es la moderación. Consigue una mezcla de proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos inteligentes y fibra."
3. No te excedas con el calcio.
"Un exceso de calcio absorbido puede aumentar el riesgo de cálculos renales e incluso puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Si tiene menos de 50 años, apunte a 1.000 miligramos al día, mientras que las mujeres de más de 50 años deberían obtener 1.200 miligramos al día principalmente a través de la dieta: unas tres raciones de alimentos ricos en calcio como leche, salmón y almendras."
4. Haz algo más que cardio.
"Las mujeres necesitan una mezcla de ejercicios de cardio y de resistencia o con pesas al menos de tres a cinco veces por semana para ayudar a prevenir la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes. El ejercicio también promueve una buena imagen de sí misma, lo que es realmente importante para la salud mental de una mujer."
5. Piensa en la fertilidad.
"Aunque muchas mujeres no tienen problemas para quedarse embarazadas a finales de los 30 e incluso hasta principios de los 40, la fertilidad de una mujer puede empezar a disminuir a partir de los 32 años. Así que si quieres tener hijos, habla con tu médico sobre las opciones, como la congelación de óvulos."
6. Apreciar el control de la natalidad.
"Los anticonceptivos tienen mala fama, pero no sólo pueden evitar que te quedes embarazada antes de estar preparada, sino que los estudios demuestran que pueden reducir el riesgo de cáncer de útero y de ovarios, además de regular tu ciclo."
7. Acude a tu médico cada año.
Asegúrate de hacerte una prueba de Papanicolaou para detectar el cáncer de cuello uterino cada 3 años si tienes 21 años o más. Si tiene entre 30 y 65 años, puede hacerse tanto la prueba de Papanicolaou como la del VPH cada 5 años. A partir de esa edad, puede dejar de hacerse la prueba si su médico dice que tiene un riesgo bajo. Si eres sexualmente activa y tienes un riesgo mayor de contraer ETS, hazte las pruebas de clamidia, gonorrea y sífilis cada año. Hazte la prueba del VIH al menos una vez, y con más frecuencia si estás en riesgo. No te saltes la revisión anual. Tu médico debe evaluar anualmente muchas otras cuestiones, como una posible infección, tu necesidad de anticoncepción y tus molestias sexuales."
8. Tener buen sexo
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"El sexo reduce el estrés y puede disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, pero sólo si lo disfrutas. Si hay algo que le impide la plenitud sexual, como la sequedad o el dolor, hable con su médico para encontrar una solución."
9. Duerme más.
"Las necesidades de sueño difieren, pero si te cuesta levantarte de la cama, te cansas con facilidad o te cuesta concentrarte, es probable que no estés durmiendo lo suficiente. Estudios recientes sugieren que esto puede ponerte en mayor riesgo de enfermedades cardíacas y problemas psicológicos."
10. Considera la posibilidad de realizar pruebas genéticas.
"Los médicos pueden ahora examinar a las personas con antecedentes familiares de cáncer de mama, cáncer de ovario y enfermedades crónicas para evaluar su riesgo, y luego considerar medidas preventivas. Hable con su médico".
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