Si tiene un prolapso de órganos pélvicos, probablemente se pregunte qué se puede hacer para tratarlo. Aunque existen procedimientos médicos, hay cosas que puedes hacer por tu cuenta que pueden ayudarte a sentirte mejor en el día a día.
Ejercicios para los músculos del suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Cuando tienes un prolapso de órganos pélvicos, tus órganos pélvicos -la vejiga, el útero y el recto- son débiles. Pueden descender hacia la vagina. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer esos músculos y evitar que el prolapso empeore.
Para hacer un Kegel, haz los movimientos como si fueras a orinar. Luego, en lugar de dejarla salir, aprieta los músculos para detener el flujo de orina a mitad de camino. Aprieta esos músculos durante 5 segundos. Luego suéltalos durante cinco segundos. Repite este proceso cinco veces. Trabaja hasta ser capaz de mantener la tensión durante 10 segundos y luego soltarla durante 10 segundos. Intente hacer 20 repeticiones cada vez y repita tres veces al día.
Al principio, los ejercicios de Kegel pueden resultar un poco extraños. Pero a medida que tus músculos pélvicos se fortalezcan, verás que son más fáciles de hacer.
Mantén la regularidad
El estreñimiento puede provocar un prolapso de órganos pélvicos. También es un síntoma que se produce por ello. Intenta evitar el estreñimiento y la necesidad de hacer un esfuerzo al hacer caca. Unos simples cambios en la dieta pueden ayudarte a mantener la regularidad:
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Bebe mucha agua a lo largo del día.
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Come mucha fruta y verdura.
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Consume alimentos ricos en fibra, como las judías y los cereales integrales.
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Si está estreñido, evite los alimentos bajos en fibra: queso, helado, carne y comida rápida.
Quítate un peso de encima
Si tienes un prolapso de órganos pélvicos, evita las cosas que puedan empeorarlos. Eso significa que no levantes, ni hagas esfuerzos, ni tires.
Si es posible, intenta no estar de pie durante mucho tiempo. Algunas mujeres descubren que sienten más presión cuando están mucho tiempo de pie. Si los síntomas empeoran después de un entrenamiento, pruebe otras actividades que sean más suaves para su cuerpo.
No fume. Fumar debilita los tejidos que rodean los músculos pélvicos. También te hace toser, lo que puede empeorar los síntomas. Y si tienes sobrepeso, intenta perder algunos kilos. El peso extra ejerce presión sobre la pelvis.
