Si está buscando una ayuda natural para dormir que ponga fin a su insomnio, debe tener en cuenta lo siguiente. Algunos somníferos y remedios herbales pueden ayudar a inducir el sueño. Y aunque la FDA regula los suplementos dietéticos, los trata como alimentos y no como medicamentos. A diferencia de los fabricantes de medicamentos, los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que sus productos son seguros o eficaces antes de venderlos en el mercado.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona producida en la glándula pineal, en el centro del cerebro. La melatonina regula los ritmos circadianos del cuerpo. Se trata de ritmos diarios como el ciclo de sueño-vigilia. Los niveles de melatonina en la sangre son más altos antes de acostarse.
Puede la melatonina ayudarme a dormir?
La melatonina puede mejorar el sueño. Los hallazgos científicos muestran que la melatonina disminuye el tiempo que se tarda en dormirse ("latencia del sueño"), aumenta la sensación de "somnolencia" y puede aumentar la duración del sueño.
La melatonina se ha utilizado con éxito para mejorar el sueño en personas sanas, así como para reducir la sensación de desfase horario durante los viajes internacionales. Esta hormona natural también se está probando como ayuda para el sueño en personas mayores y otras poblaciones. Además, los estudios se centran en si la melatonina puede ayudar a mejorar los patrones de sueño en individuos con depresión.
Existen riesgos asociados a la toma de melatonina?
La melatonina, como todos los suplementos dietéticos naturales, no está regulada y no se ha probado su uso a largo plazo en humanos. Algunas personas consideran que la melatonina provoca aturdimiento y depresión. Otros afirman que se duermen rápidamente con la melatonina, pero se despiertan en mitad de la noche. Sin embargo, los estudios muestran que la melatonina parece ser segura con el uso a corto plazo (tres meses o menos).
Qué cantidad de melatonina se necesita para ayudar a aumentar el sueño?
Una gran cantidad de estudios muestran que tan sólo de 0,1 a 0,3 miligramos puede ser suficiente para la mayoría de las personas. Los expertos sugieren que la melatonina de liberación rápida es posiblemente más eficaz como remedio para dormir que las fórmulas de liberación lenta.
Es la valeriana un remedio útil para dormir?
La valeriana es un extracto de hierbas. Es uno de los principales suplementos naturales para controlar la ansiedad y el insomnio. Pero según la Natural Medicines Comprehensive Database no hay suficientes pruebas para afirmar que sea eficaz en el tratamiento del insomnio. Algunos hallazgos limitados muestran que la valeriana puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y puede mejorar la calidad del mismo. A diferencia de las benzodiacepinas, la mayoría de las personas no sienten ningún tipo de aturdimiento matutino después de tomar valeriana. Otros resultados no fueron tan prometedores. Demostraron que, en comparación con un placebo, la valeriana no aliviaba la ansiedad o el insomnio mejor que el placebo.
Existe cierto apoyo a la idea de que el uso de la valeriana durante un periodo de tiempo (por ejemplo, durante cuatro semanas) puede ser más eficaz que tomarla una sola noche. Las personas que no duermen bien pueden encontrar más beneficios que... las que normalmente duermen bien.
Existen riesgos asociados a la toma de valeriana?
La valeriana suele ser bien tolerada hasta un mes o seis semanas. A veces puede haber dolor de cabeza o una sensación de "resaca" después de usar la valeriana. Unos pocos estudios indican que la valeriana deteriora el pensamiento durante un período de tiempo después de su uso.
No hay informes sobre la interacción de la valeriana con el alcohol. Sin embargo, dado que es posible que la valeriana tenga un efecto inductor del sueño, o que pueda causar mareos, somnolencia y dificultad para concentrarse, no debe tomarse junto con alcohol o sedantes.
Además, no hay informes sobre la "adicción a la valeriana", como se puede encontrar con algunas ayudas farmacéuticas para el sueño. Algunas personas afirman que la valeriana tiene un efecto estimulante.
Es la manzanilla un remedio seguro para dormir?
La manzanilla es un popular remedio para dormir a base de hierbas que se ha utilizado durante siglos. Esta hierba también tiene propiedades antiinflamatorias y antibacterianas.
La manzanilla alemana se toma mejor en forma de té. La manzanilla romana tiene un sabor amargo y puede tomarse en forma de tintura. Ambos tipos pueden tener un efecto calmante, que puede ayudar a las personas a sentirse relajadas y más preparadas para dormir. Aun así, la Natural Medicines Comprehensive Database dice que no hay pruebas suficientes para afirmar que sea eficaz en el tratamiento del insomnio.
Es el kava un remedio natural seguro para dormir?
La kava, también conocida como kava kava, es un remedio herbal que se utiliza para aliviar el estrés y la ansiedad y el insomnio. El kava actúa mediante un mecanismo diferente. Algunos dicen que puede inducir la relajación sin obstaculizar la memoria o la función motora, ... aunque los resultados de la investigación han sido contradictorios.
Aunque el kava tiene algunas propiedades sedantes, actualmente se considera inseguro. Informes en Europa de más de 20 casos de cirrosis, hepatitis e insuficiencia hepática sugieren la posibilidad de toxicidad hepática asociada a su uso.
Qué hay del triptófano como remedio natural para el sueño?
El triptófano es un precursor en la síntesis de la serotonina en el cerebro. Eso significa que es una sustancia bioquímica necesaria para la formación de la serotonina más estable.
A finales de los años 60 y principios de los 70, los estudios sobre el sueño sugirieron que el neurotransmisor serotonina podría desempeñar un papel en la inducción del sueño. Posteriormente, las investigaciones en animales demostraron que la destrucción de partes del cerebro que albergaban células nerviosas que contenían serotonina podía producir insomnio total. Los daños parciales en estas zonas del cerebro provocaban disminuciones variables del sueño. El porcentaje de destrucción de estas células nerviosas concretas se correlacionaba con la cantidad de sueño de onda lenta.
Como el triptófano está presente en la leche y la leche caliente ayuda a algunas personas a sentirse somnolientas, el triptófano se convirtió en un artículo muy buscado para el tratamiento del insomnio en las tiendas de alimentos naturales. Sin embargo, algunas personas que tomaron triptófano como suplemento natural desarrollaron un síndrome de eosinofilia-mialgia (EMS). Algunas personas murieron. Los científicos creyeron más tarde que las muertes eran el resultado de tomar el aminoácido triptófano. Sin embargo, no todos los que tomaron triptófano experimentaron estos efectos secundarios. Además, no todos los que tomaron triptófano recibieron ayuda para el insomnio.
La influencia del triptófano en el sueño sigue estudiándose en los principales laboratorios del sueño de todo el país. Aunque este aminoácido no está disponible como suplemento dietético natural o remedio para el sueño, puede incluir fácilmente el triptófano en su dieta a través de fuentes alimentarias como el pavo, el queso, los frutos secos, las judías, los huevos y la leche. También puedes aumentar los niveles de serotonina en el cerebro -lo que te ayudará a sentirte tranquilo y con sueño- comiendo alimentos ricos en carbohidratos.
Qué es el 5-hidroxitriptófano (5-HTP)?
El 5-HTP es un derivado del aminoácido triptófano. Se utiliza para aumentar la serotonina en el cuerpo. El 5-HTP (5-hidroxitriptófano) es también el precursor de la melatonina, que regula los ciclos del sueño.
Algunos hallazgos muestran que el 5-HTP puede aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad, pero no hay pruebas suficientes para apoyar su uso para el insomnio. Otros estudios muestran que el 5-HTP puede ser útil para controlar el apetito y el dolor. También hay algunos estudios que no muestran ningún beneficio con la suplementación de 5-HTP.
Qué pasa con la pasionaria y el lúpulo como remedios para dormir?
La pasiflora (también conocida como maypop) es otro remedio natural para el sueño y un sedante muy utilizado para el insomnio y las dolencias gastrointestinales "nerviosas". Algunos estudios indican una acción calmante similar a la benzodiazepina con la pasiflora.
El lúpulo es otra hierba que puede favorecer el sueño. Pero el jurado aún no está seguro de que el lúpulo sea beneficioso.
Son seguros los remedios y ayudas naturales para dormir?
Como todos los medicamentos, los remedios naturales para dormir pueden tener efectos secundarios y riesgos. La evaluación previa a la comercialización y la aprobación de la FDA no son necesarias para las ayudas de venta libre, los suplementos dietéticos o los productos a base de hierbas. La marca concreta que compre puede tener una dosis inadecuada. Puede obtener menos o más cantidad de la hierba de la prevista, lo que podría hacer peligroso su uso en los tratamientos, especialmente para los niños o los ancianos,
Es importante que entiendas todo sobre los remedios naturales para el sueño que tomas. Sepa lo que está introduciendo en su cuerpo y cómo discernir qué remedios naturales mejorarán su salud y cuáles podrían aumentar sus posibilidades de enfermar. Además, hable con su médico sobre los beneficios y los riesgos de los remedios naturales para el sueño.
