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Es tu cuerpo... crees que cooperará en los momentos en que más lo necesitas. Pero ya sea en público, socialmente o en el trabajo -como te puede decir cualquiera que haya tenido un momento personal embarazoso-, a veces tu cuerpo simplemente tiene una mente propia.
Desde expulsar gases, un caso de hipo, una vejiga hiperactiva y un eructo que no puedes tragar, hasta bostezos inoportunos, boca de algodón, sudoración excesiva... bueno, ya lo entiendes. Todos y cada uno de ellos pueden producirse fácilmente justo en los momentos en los que quieres tener (y sentirte) lo mejor posible.
Pero anímate: no eres el único. Los médicos dicen que es más común de lo que crees.
"A veces el cuerpo simplemente no hace lo que queremos que haga. A veces es el resultado de un problema que ya tenemos, como una vejiga hiperactiva. Pero muchas veces problemas como el exceso de gases o la sudoración pueden verse exacerbados por el estrés, por lo que no es raro que se produzcan cuando nos encontramos bajo presión para estar lo mejor posible", dice el médico internista Marc Siegel, director médico de un nuevo programa de NYU-Sirius Radio, Doctor Radio.
Además, dice Siegel, cuanta más presión nos pongamos para ser perfectos, más probable será que nuestro cuerpo responda haciendo algo que no nos gusta.
Pero independientemente de la causa, la psiquiatra Virginia Sadock, MD, dice al médico que tarde o temprano le pasa a todo el mundo - y a veces la mejor solución es simplemente ignorarlo.
"Si tu cuerpo hace un pequeño blurp o pitido que es inesperado, está muy bien ignorarlo y seguir haciendo lo que estás haciendo. No siempre hay que reconocer cada gruñido del estómago o cada bostezo con una explicación", dice Sadock, profesor clínico de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York.
Pero, ¿y si no puedes ignorarlo? Sadock dice que hay que reconocerlo brevemente y seguir adelante.
"Basta con decir: 'Disculpe'. No hay necesidad de entrar en explicaciones", dice.
Aun así, algunos de estos problemas embarazosos pueden evitarse, mientras que otros pueden controlarse, al menos hasta cierto punto.
Por supuesto, normalmente se trata de molestias menores, pero si los síntomas son nuevos, persistentes, empeoran o se asocian a otros síntomas, hay que acudir al médico.
Lo que sigue es una guía de los cinco problemas corporales embarazosos más comunes, sus causas y algunos consejos rápidos sobre qué hacer con ellos.
Problema corporal embarazoso nº 1: las pérdidas de orina
Ya sea que tengas pequeñas pérdidas al estornudar, reír o toser, o una pérdida un poco más grande mientras haces ejercicio, la incontinencia urinaria puede causar una vergüenza extrema. Conocida como incontinencia de esfuerzo, es el tipo más común de problema de control de la vejiga en las mujeres. Otro tipo, llamado incontinencia de urgencia o vejiga hiperactiva, ocurre cuando se tiene una fuerte necesidad de orinar pero no se puede llegar al baño a tiempo.
"Casi todas las mujeres que han dado a luz al menos a un bebé van a sufrir algún problema de incontinencia urinaria; casi no se puede evitar", dice Siegel.
Pero aunque eso sea cierto, hay cosas que puedes hacer. En primer lugar, dice Siegel, acude a tu médico, sólo para asegurarte de que no hay nada más grave. "También puedes charlar sobre los distintos medicamentos y otros tratamientos para la vejiga hiperactiva".
Además, también hay cosas que puedes hacer por tu cuenta, como los ejercicios diseñados para tensar los músculos de la vejiga que controlan el flujo. Entre ellos se encuentran los ejercicios de Kegel, que fortalecen el suelo pélvico, y el entrenamiento de la vejiga, que consiste en detener el flujo de orina a mitad de camino cada vez que se va al baño. "Basta con detenerlo y soltarlo varias veces; esto ayudará a fortalecer el músculo que controla la micción", dice Siegel.
También puedes intentar vaciar la vejiga antes de realizar actividades que puedan provocar pérdidas, como hacer ejercicio o bailar, dice la doctora Fabienne Daguilh, médico de familia. Evita el café, el té, los refrescos de cola y el chocolate si vas a estar lejos de casa y de un baño.
"Éstos actúan como diuréticos y pueden aumentar la producción de orina, y cuando la vejiga está tensa, es más probable que se produzcan pérdidas", dice Daguilh, directora médica del Centro de Medicina Familiar Montefiore Williamsbridge, en Nueva York.
Siegel afirma que también merece la pena invertir en salvaslip desechables, pero que hay que saltarse la sección de compresas menstruales de la farmacia e ir directamente al pasillo de la incontinencia. A diferencia de las compresas menstruales, los productos para la incontinencia absorben las pérdidas o las gotas y las envían al interior de la compresa para que no sientas la humedad.
Y Siegel ofrece este recordatorio: "Si sabes que tienes este problema, aunque sea ocasionalmente, asegúrate de usar ropa interior, y lleva un par extra, por si acaso".
Problema corporal embarazoso nº 2: eructos, hipo y gruñidos
Ahí estás en esa reunión de negocios con toda la plana mayor. Justo cuando te levantas para hacer tu presentación, se oye un fuerte gruñido en toda la sala de conferencias. Sí, es tu estómago.
Peor aún son las veces que abres la boca para hablar y te sale un eructo o te da hipo.
¿Qué ocurre? Daguilh dice que una combinación de gases e irritación del diafragma se unen para producir la mayoría de estos síntomas, si no todos.
"Los eructos y los gruñidos suelen deberse a los alimentos gaseosos; el hipo es el resultado de una irritación del diafragma que también puede empeorar con los alimentos gaseosos", dice.
Sadock dice que la ansiedad puede magnificar el problema.
"Los eructos y el hipo pueden aparecer cuando se traga mucho aire, y eso es muy común cuando estamos ansiosos. Si eres una persona que suspira mucho, probablemente tragues aire cuando estás ansioso", dice Sadock.
¿Qué se puede hacer al respecto? La defensa número 1 es reducir los alimentos que producen gases en las horas previas al momento en que quieres estar en tu mejor momento. Entre ellos están las verduras crucíferas, como la col y el brócoli, las judías y, para algunas personas, los productos lácteos y los alimentos fritos.
"Sólo tú sabes qué alimentos te producen gases, y puede ser ligeramente diferente para cada persona", dice Siegel al médico. Si tu barriga gruñe cuando tienes hambre, comer comidas ligeras y suaves antes de salir es una buena defensa, dice.
Beber más agua también ayuda, dice Siegel. "El tracto gastrointestinal es más propenso a sufrir espasmos cuando está seco, por lo que mantenerse bien hidratado reduce la probabilidad de tener hipo, eructos y tos nerviosa".
Daguilh sugiere limitar el alcohol: "En algunas personas [éste] puede aumentar los eructos, los eructos y el hipo", dice.
Problema corporal embarazoso nº 3: sudoración excesiva
Como dice el refrán, "nunca dejes que te vean sudar". Pero no lo sabes, justo cuando quieres proyectar una imagen de confianza fría, la "central del cuerpo" tiene otras ideas.
"Hay algunas personas que realmente tienen un problema de glándulas sudoríparas hiperactivas, pero en su mayor parte, la sudoración excesiva que se produce sólo en determinadas situaciones tiene que ver con el estrés", dice Siegel.
Siegel afirma que la sudoración nerviosa es un subproducto de las hormonas del estrés, como el cortisol, la epinefrina y la norepinefrina, y que es un reflejo de la descarga nerviosa simpática, una manifestación de la respuesta de lucha o huida que se produce cuando estamos ansiosos.
La forma de prevenirla, dice, es condicionarnos de antemano para enfrentarnos a situaciones estresantes. "Es una cuestión de reentrenamiento cerebral. Exponte gradualmente a la situación de nerviosismo y, finalmente, tu cuerpo no responderá como si estuvieras en peligro."
Una forma más fácil de evitar la sudoración excesiva es simplemente probar un desodorante antitranspirante, dice Siegel.
Evitar el café, el té, el chocolate o cualquier alimento con alto contenido de cafeína, así como cualquier comida caliente y picante también puede ayudar, dice Daguilh.
"Aumentan el ritmo cardíaco y la respiración, lo que también puede aumentar la sudoración, así que evítalos si sabes que te vas a enfrentar a una situación de estrés".
Otro consejo genial: ten a mano un vaso de agua helada y, si es posible, sujétalo contra las muñecas para ayudar a controlar la sudoración, dice Sadock a la doctora.
"También está perfectamente bien llevar un pañuelo y secarse la transpiración de la cara, o limpiarse las manos", dice.
Problema corporal embarazoso nº 4: boca de algodón y bostezos
Has conectado por Internet con la que podría ser tu alma gemela, y ahora estás deseando conocerla en persona. Pero para cuando llegas al restaurante o a la cafetería puedes sentir la sequedad que crece en tu boca. De hecho, está tan seca que apenas puedes hablar.
O tal vez llevas todo el año esperando que tu jefe te invite a comer, pero justo en medio de las reminiscencias del jefe sobre los días de fraternidad de la universidad, empiezas a bostezar... y no puedes parar.
Aunque ambos problemas no están relacionados, los expertos afirman que suelen producirse por motivos similares.
"Los bostezos se producen cuando se está cansado, pero también cuando se está nervioso o ansioso y se respira demasiado superficialmente", dice Siegel.
Del mismo modo, la respiración bucal poco profunda y la liberación de hormonas del estrés se combinan para ralentizar la producción de saliva, causando esa pegajosa e incómoda sensación de "boca de algodón", dice.
No es sorprendente que ambos problemas respondan a soluciones similares. "Si tienes tendencia a bostezar cuando estás nervioso, chupa un caramelo duro; la deglución y el bostezo no pueden ocurrir al mismo tiempo", dice Siegel. Además, el caramelo mantendrá tu boca lubricada y la saliva fluyendo, lo que también ayudará a la boca de algodón.
La única cosa que no quieres hacer: Masticar chicle. Sadock dice que te hace tragar más aire, lo que no sólo te hace bostezar, sino que también puede aumentar el riesgo de eructar.
En su lugar, dice, ten a mano un vaso de agua helada y bebe a sorbos lentamente, sobre todo justo antes de empezar a hablar. Esto evitará que bosteces y ayudará a resolver el problema del algodón en la boca.
Problema corporal vergonzoso nº 5: los escarceos sexuales
Los gases, las pérdidas de orina y los eructos, por muy embarazosos que sean, suelen pasarse por alto rápidamente en la mayoría de los entornos sociales. Pero cuando ocurren durante nuestros encuentros más íntimos, pueden parecer errores de toda la vida.
Sin embargo, los expertos afirman que ocurren, y con razón.
"Cuando se practica el sexo, sobre todo el orgasmo, se renuncia al control de los músculos del esfínter, los que normalmente controlan la orina y los intestinos", dice Siegel.
Si tu vejiga está llena, dice, o si has comido muchos alimentos con gas durante el día, va a ser muy difícil no dejar salir algo de eso durante el calor del momento.
Entonces, ¿qué debes hacer? "En primer lugar, no te reprimas y no tengas un orgasmo o no disfrutes de tu pareja porque tengas miedo de perder el control de tu cuerpo", dice Siegel a la doctora.
Puedes evitar algunos problemas vaciando la vejiga antes de tener relaciones sexuales y después. Esto no sólo reducirá las fugas y los gases, sino que también puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario relacionadas con el sexo, dice Siegel.
También puede ayudar el evitar comer alimentos pesados o con gases justo antes de tener sexo; y no beber mucho justo antes de saltar entre las sábanas. Esto es especialmente cierto en el caso de las bebidas gaseosas, que son a la vez líquido y gas, advierte Siegel. Lo mismo ocurre con el café y el té, que pueden actuar como diuréticos.
¿Y qué pasa si de todos modos ocurre? Sadock dice que hay que actuar como se haría en cualquier situación embarazosa: "Di: 'Uy, perdona' y sigue adelante".
