De los archivos del médico
Una tiroides poco activa -puede que oigas que se llama hipotiroidismo- puede hacer que te sientas mal. Pero tus hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Eso significa algo más que tomar los medicamentos según lo prescrito.
Las medidas de estilo de vida pueden mejorar el funcionamiento de su sistema inmunitario. Y eso puede ayudar a aliviar los síntomas del hipotiroidismo, dice el doctor Betul Hatipoglu, endocrinólogo de la Clínica Cleveland.
Sigue estos sencillos pasos cotidianos para empezar a sentirte más tú mismo.
Sé inteligente con el sueño
Es posible que te sientas agotado, incluso si estás tomando la medicación. Sin embargo, con demasiada frecuencia, las personas con hipotiroidismo no duermen lo suficiente, o el sueño que tienen no es de buena calidad, dice Hatipoglu.
Para asegurarse de que su cuerpo tiene la oportunidad de descansar y recuperarse:
Intenta dormir 8 horas cada noche. Eso es dormir de verdad, no sólo el tiempo que pasas en la cama. Acuéstate y levántate aproximadamente a la misma hora todos los días.
Un horario de sueño regular hace que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido, dice Shelby Harris, PsyD, director del programa de medicina conductual del sueño en el Centro Médico Montefiore de Nueva York.
Tu dormitorio debe ser oscuro, silencioso y fresco. Mantén a las mascotas fuera de tu cama y, si es posible, de tu habitación. De este modo, no interrumpirán su sueño.
Pruebe una rutina de relajación. Al menos 30 minutos antes de acostarse, haga algo relajante. Harris sugiere una taza de té de hierbas, una ducha o leer en una habitación con poca luz.
Si todo lo demás falla, hable con su médico. Si roncas, no puedes conciliar el sueño ni mantenerlo, o estás agotado aunque duermas 8 horas, es posible que tengas un trastorno del sueño. Tu médico podría enviarte a un especialista del sueño.
Busca formas de relajarte
El estrés tiene un impacto negativo en el sistema inmunitario. Así que si estás muy estresado, puede empeorar los síntomas del hipotiroidismo, dice Hatipoglu.
Incluso si su hipotiroidismo está bien controlado, el estrés elevado hace que su cuerpo libere adrenalina y cortisol. Estos pueden hacer que te sientas ansioso y frito.
Para controlar su estado de ánimo
Haz algo relajante cada día durante al menos 10 minutos. Si no tienes una actividad desestresante, prueba diferentes cosas hasta que descubras lo que te da paz, dice Hatipoglu. Puedes llamar a un amigo, pintar, escribir, leer o pasar tiempo al aire libre.
Busca formas de ser consciente. Es la capacidad de identificar tu estado físico y emocional sin juzgarlo. Y puede reducir el estrés. También alivia la ansiedad y la depresión en personas con problemas médicos como el hipotiroidismo.
El yoga, la meditación, la terapia e incluso el ejercicio regular son formas de ser más consciente y eliminar el estrés.
El estrés y la depresión suelen ir de la mano. Y el hipotiroidismo también puede deprimirte. Pero está demostrado que la medicación, la terapia de conversación y otras estrategias ayudan.
El ejercicio puede ayudar con muchos efectos secundarios del hipotiroidismo, como el mal humor, la baja energía y el aumento de peso.
La actividad física aumenta las sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir bien y otras sustancias químicas y hormonas que mejoran la energía y el estado de ánimo. También ayuda a perder peso y a mantenerlo, y puede mejorar la calidad del sueño, dice el doctor Terry Davies, del Centro Médico Mount Sinai de Nueva York.
El ejercicio puede incluso tener un efecto positivo en el sistema inmunitario, dice Hatipoglu. Una actividad moderada y regular puede ayudar a potenciar las células que atacan a los gérmenes en el cuerpo.
Para convertirlo en un hábito:
Hazlo con calma. Una tiroides poco activa puede ralentizar el ritmo cardíaco, por lo que hay que tener cuidado de no esforzarse demasiado ni hacer demasiado de inmediato. Empieza con una intensidad baja y haz de 10 a 15 minutos casi todos los días durante una o dos semanas. A continuación, aumente lentamente la intensidad hasta llegar a los 30 minutos diarios (no tiene que ser todo de una vez) la mayoría de los días de la semana.
Recuerda que todo movimiento cuenta. No es necesario ir al gimnasio, dice Hatipoglu. Camina todo lo que puedas. Sube las escaleras. Haz las tareas del hogar. Cualquier forma de actividad física puede marcar la diferencia.
No dejes de hacerlo. Incluso entre 10 y 20 minutos de ejercicio varias veces a la semana son suficientes para aumentar la energía y el estado de ánimo en personas con problemas de salud como el hipotiroidismo.
Modifique su dieta
La forma de comer puede mejorar su salud y puede hacer que el hipotiroidismo sea también más fácil de manejar.
Para aprovechar al máximo cada comida:
Siga una dieta de estilo mediterráneo. Consuma muchas verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables (como el aceite de oliva y los frutos secos). También hay que reducir el azúcar y las grasas saturadas. Este estilo de dieta puede mejorar tu energía y ayudarte a conseguir un peso saludable, dice Hatipoglu.
Evite los medicamentos alternativos para la tiroides. A menudo se denominan preparados naturales para la tiroides. Pero su etiqueta de naturales no los hace seguros.
Suelen contener la cantidad incorrecta de hormonas de fuentes que no han demostrado ser seguras. Pueden causar efectos secundarios graves, como problemas de corazón y ansiedad, dice Davies.
