Navegar por los cambios de la mediana edad provoca estrés, no cabe duda, y a todos nos gustaría reducir el estrés en nuestras vidas.
Pero el estrés puede ser positivo y mantenernos alerta. El estrés se convierte en algo negativo cuando nos enfrentamos continuamente a retos sin alivio. La tensión se acumula en el cuerpo, provocando una serie de problemas físicos, como dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial alta, dolor en el pecho y problemas de sueño.
Para las mujeres de más de 50 años, los efectos del estrés crónico se agravan. Su cuerpo ya no es tan resistente como antes, por lo que necesita un mejor mantenimiento -un estilo de vida más saludable- para repararse. Asúmelo: Es hora de reducir el estrés.
¿Las claves para reducir el estrés y aumentar la felicidad? No son más dinero ni objetos materiales, dice el doctor Charles Raison, profesor adjunto de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad Emory de Atlanta. Son la acción positiva, la buena salud, las buenas relaciones y el sentido del optimismo.
Cómo reducir el estrés y lograr el equilibrio emocional
Haz ejercicio con regularidad.
El ejercicio reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y potencia la salud en general. También ayuda a dormir mejor.
Construye un sistema de apoyo.
Para algunas personas, formar parte de una comunidad religiosa ayuda a reducir el estrés. Para otros puede ser sumergirse en un club de natación, o en un círculo de costura. Pero dondequiera que las encuentres, las amistades sólidas te ayudan a sentir calor, seguridad, conexión.
Mantén una actitud positiva.
Busca el lado positivo y las buenas noticias. Haz una lista de agradecimiento.
Deja ir lo negativo.
Acepta que hay cosas que no puedes controlar.
Sé asertivo en lugar de agresivo.
En lugar de enfadarse, ponerse a la defensiva o ser pasivo, haga valer sus sentimientos, opiniones o creencias.
Busca formas de relajarte.
Aprende a meditar. Prueba una aplicación de relajación. Escucha la gran música de los compositores clásicos.
Desarrollar nuevos intereses.
Tener un sentido de la aventura puede ayudarte a reducir el estrés. Sintoniza con tus sueños. Encuentra cosas que te apasionen. Encuentre una afición. ¡Sé creativo!
Descansa y duerme lo suficiente.
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Dale el descanso que necesita.
Coma comidas sanas y equilibradas.
Tu cuerpo necesita una buena nutrición para combatir los efectos del estrés. Además, no confíes en el alcohol para calmar tu ansiedad.
Voluntario.
Cuando te comprometes a ayudar a los demás, encuentras un propósito. Quitas el foco de atención de ti mismo, pero logras una sensación de logro.
No dejes que un mundo acosado y agitado se apodere de ti. Saca un poco de tiempo, prueba algunos de estos consejos... y reduce el estrés.
