De los archivos del médico
Si usted y su pareja quieren perder peso, ¿por qué no unen sus fuerzas en la batalla contra el sobrepeso? Perder peso en pareja ofrece algunas ventajas, pero también hay que tener cuidado con las trampas. Esto es lo que debes saber antes de lanzarte a un régimen de adelgazamiento con tu pareja.
Perder peso en pareja: Reconoce tus diferencias
Perder peso en pareja, o incluso con un amigo íntimo, puede aumentar sus posibilidades de éxito. O puede abrir una brecha entre vosotros...
"Las ventajas de hacer dieta juntos son el apoyo mutuo y la inspiración recíproca", dice Lydia Hanich, MA, psicoterapeuta y autora de Honey, Does This Make My Butt Look Big? Con una mejor salud como objetivo mutuo, las decisiones sobre qué alimentos comprar y preparar y dónde cenar fuera suelen ser más fáciles para las parejas decididas a perder peso.
Pero incluso cuando están de acuerdo en lo que respecta a la buena nutrición y la actividad física, usted y su pareja pueden encontrarse con diferencias que pongan a prueba el vínculo entre ustedes.
Por ejemplo, habrá un problema si uno de los dos asume el papel de "policía de la comida", vigilando cada bocado que come el otro, Y si utilizas los descuidos de tu pareja como excusa para no seguir tu propio plan de adelgazamiento, ninguno de los dos avanzará mucho en la pérdida de peso.
Perder peso en pareja: Culpa de la madre naturaleza
Quizá uno de los inconvenientes más comunes a la hora de perder peso en pareja sea el resultado de las diferencias biológicas entre hombres y mujeres. Para las parejas heterosexuales, comparar los números en la báscula del baño puede crear frustración, para la mujer de la pareja, dice Hanich, porque normalmente es más fácil para los hombres perder peso y mantenerlo.
"Los hombres pueden comer más que las mujeres sin engordar, y perder peso reduciendo menos", dice Cynthia Sass, MPH, MA, RD, coautora de Your Diet is Driving Me Crazy. En general, los hombres son más grandes, por lo que tienen un mayor presupuesto calórico.
Incluso cuando los compañeros de dieta del sexo opuesto son de estatura similar, el hombre suele poder perder peso sin reducir tantas calorías como su compañera. Sass afirma que los hombres deben su ventaja en la quema de calorías a que tienen más músculos, lo que acelera el metabolismo.
Al mismo tiempo, es posible que la pérdida de peso de una mujer no se refleje en la báscula tan rápidamente como la de su pareja masculina. Cuando se pierde peso, una parte es agua. Los hombres tienen una mayor concentración de agua en su cuerpo, por lo que tienden a perder peso más rápidamente. Las mujeres premenopáusicas son más propensas a sufrir fluctuaciones de peso debido a la pérdida y el aumento mensual de peso del agua.
Así que si eres mujer y tu compañero de dieta es un hombre, intenta no desanimarte si él parece estar perdiendo kilos más rápido que tú. Establezca sus propios objetivos y cúmplalos, y deje que su pareja haga lo mismo. Intentad apoyaros y animaros mutuamente sin hacer comparaciones.
Perder peso en pareja: Cómo empezar
Cualquiera que sea el régimen de pérdida de peso que usted y su pareja decidan seguir, recuerde estas pautas básicas:
? Siga una dieta equilibrada que promueva la pérdida de peso y maximice la satisfacción al comer. La herramienta gubernamental Mi Pirámide (www.mypyramid.gov) le permite diseñar un plan de alimentación que tenga en cuenta el sexo, la edad y el nivel de actividad.
? Consuma al menos 1.600 calorías al día. Las dietas muy bajas en calorías favorecen la pérdida de músculo, lo que ralentiza el ritmo metabólico. Además, carecen de nutrientes esenciales para la salud.
? Distribuya las comidas y los tentempiés; comer con frecuencia aumenta la quema de calorías.
? Considere la posibilidad de entrenar con pesas para desarrollar los músculos y aumentar el metabolismo.
Perder peso en pareja: Póngase en marcha
La actividad física quema calorías, que es una de las razones por las que los expertos la recomiendan para controlar el peso. Pero éste es otro aspecto en el que las mujeres y los hombres son muy diferentes. Resulta que la actividad vigorosa puede ser un ejercicio en vano para las mujeres cuando se trata de perder peso.
"Cuando los hombres aumentan el ejercicio, pierden peso porque sus cuerpos no
cuerpo no les anima a comer más", dice Nancy Clark, MS, RD, autora de
Nancy Clark's Sports Nutrition Guide. "Cuando las mujeres hacen ejercicio, su cuerpo dice: "¡Comamos!".
Las investigaciones respaldan la afirmación de Clark. En un estudio dirigido por investigadores de la Universidad de Toronto, las mujeres que hacían ejercicio intenso consumían suficientes calorías para compensar lo que habían trabajado. El ejercicio de menor intensidad no llevó a las mujeres a consumir las calorías perdidas en la actividad física.
Clark afirma que, dado que el cuerpo femenino está diseñado para la maternidad, las mujeres necesitan más grasa en su cuerpo. Esa puede ser la razón por la que el ejercicio extenuante estimula el hambre en las mujeres, pero no en los hombres.
Es importante que tanto los hombres como las mujeres se mantengan en movimiento a lo largo del día. "Cuando se trata de controlar el peso, es importante mantenerse activo durante todo el día, no sólo correr durante una hora y luego sentarse", dice Clark.
Consejos para mantenerse activo:
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Acuerden un ejercicio de intensidad moderada, como caminar o hacer yoga, para hacer juntos.
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Si prefieres hacer ejercicio en solitario, busca la actividad que mejor se adapte a ti.
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Busca más formas de moverte durante el día, como subir las escaleras, rastrillar las hojas, trabajar en el jardín, limpiar la casa, lavar el coche y caminar en lugar de coger el coche para hacer recados.
Perder peso en pareja: Evitar la alimentación emocional
Se te antoja el chocolate cuando estás triste, aburrido o deprimido? Tal vez su pareja se acomoda frente al televisor con una bolsa llena de patatas fritas después de un duro día de trabajo. Tal vez tú y tu pareja consideren que ir al buffet libre es una forma de aliviar el estrés.
Es habitual que la gente coma en respuesta a los sentimientos heridos, la depresión y la ansiedad. Sin embargo, Hanich y Sass afirman que las mujeres tienden a tener vínculos emocionales más fuertes con la comida.
Cuando se recurre a la comida como consuelo, es difícil dejar de comer cuando se está lleno o resistirse a los alimentos reconfortantes. Si no utilizas la comida para elevar tu estado de ánimo, puede que te resulte difícil entender por qué tu pareja encuentra alivio comiendo unas chocolatinas o una enorme tarrina de helado.
Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a ti y a tu pareja a evitar el consumo emocional:
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Avisa a tu pareja cuando sientas que se acerca un atracón. Si es posible, dad un pequeño paseo o una vuelta en bicicleta juntos para alejar la atención de la comida.
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Haz una lista de actividades no relacionadas con la comida para hacer juntos o solos cuando tengas ganas de ahogar tus penas en la comida.
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Esté atento a los vínculos entre la comida y el estado de ánimo a lo largo del día. Lleva un diario, anotando todo lo que comes, cuándo lo comes y tus emociones en ese momento.
Perder peso en pareja: ¿Pesar o no pesar?
Es buena idea pesarse todos los días cuando se está a dieta? Resulta que pesarse a diario puede beneficiar a tu cintura, -pero puede no ser tan bueno para tu relación.
Investigadores de la Universidad de Minnesota controlaron los hábitos de pesaje de unos 1.800 adultos a dieta y descubrieron que los que se subían a la báscula todos los días perdían una media de 5 kilos en dos años, mientras que los que se pesaban semanalmente sólo perdían seis. Los que se pesaban a diario también tenían menos probabilidades de recuperar el peso perdido.
Pero, como ya se ha comentado, perder peso suele ser un proceso más lento para los hombres que para las mujeres, lo que hace que los pesajes diarios sean frustrantes para las mujeres que tienen compañeros de dieta masculinos. Para evitar tensiones con su pareja:
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Encuentra el estilo de pesaje que se adapte a cada uno.
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Concéntrate en cómo les queda la ropa y en cómo se sienten más que en lo que dice la báscula.
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Evitar comparar la pérdida de peso con sus compañeros.
Ir en solitario
Recibir el apoyo de un compañero de dieta, especialmente uno con el que vives, te ayuda a seguir adelante cuando prefieres saltarte tu paseo diario y comer una hamburguesa doble con queso y patatas fritas en su lugar. Pero, ¿qué ocurre cuando estás dispuesto a cambiar a mejor, y tu pareja no está de acuerdo, o rompe vuestro acuerdo mutuo de comer mejor y hacer más ejercicio?
Las parejas tienden a comer siguiendo patrones cómodos que pueden haber desarrollado durante años de convivencia. Si uno de los miembros de la pareja rompe repentinamente esta pauta familiar, es lógico que el otro se sienta incómodo. "Cualquier cambio en las rutinas alimentarias puede generar miedo, ansiedad y sentimientos heridos", dice Sass. "Tu pareja puede sentirse excluida del proceso o amenazada por tu éxito".
El truco es mantenerse fiel a uno mismo sin resentir a su pareja por no estar a bordo. "Puedes invitar a tu amigo o a tu ser querido a que se una a ti para hacer cambios, pero no esperes que lo haga", recomienda Hanich.
Si estás decidido a perder peso y ponerte en forma y tu pareja no quiere acompañarte, asegúrate de:
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Hablar abiertamente con tu pareja sobre tu plan y pedirle apoyo
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Asume la responsabilidad sólo por ti mismo
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Céntrate en tu propio progreso para mantenerte en el camino. No dejes que los hábitos de tu pareja se conviertan en tu perdición.
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No prediques, ni molestes a tu pareja para que se una a ti.
