De los archivos del médico
Si has bajado y recuperado tantos kilos que haría falta un doctorado de Harvard para hacer las cuentas, aquí tienes algunos consejos de motivación para la dieta que pueden ayudarte.
Seguro que ya has intentado hacer dieta antes. Te has deshecho de las galletas de la alacena y has rechazado virtuosamente el pastel de la fiesta de la oficina. Y luego, a las pocas semanas, tu motivación empieza a decaer. Tal vez haya llegado a un punto muerto en su pérdida de peso, o se haya aburrido de cenar verduras al vapor noche tras noche. O, tentada por un postre especial, decides que sólo esta vez no puede hacer daño. Un par de deslices y ya estás totalmente descarrilado, física y emocionalmente.
Si no es la primera vez que perder peso es uno de sus propósitos de Año Nuevo, ha llegado al lugar adecuado. Resulta que la clave para perder y mantener el peso no es simplemente una cuestión de lo que comes o de cuánto ejercicio haces: es tu actitud.
La pérdida de peso duradera es un proceso lento y es demasiado fácil rendirse antes de alcanzar el objetivo. Con las herramientas psicológicas adecuadas, sus posibilidades de éxito en la dieta pueden mejorar considerablemente. médico consultó a expertos en dietas para obtener consejos que le mantendrán a usted, y a su dieta, en la senda ganadora para perder.
Establezca objetivos realistas para el éxito de la dieta
El primer paso para mantener tu mojo debe tener lugar antes de cortar una sola caloría. De hecho, uno de los más fuertes predictores del éxito de la dieta a largo plazo radica en establecer el objetivo correcto al principio.
"Si se fijan objetivos inalcanzables, como perder 10 kilos en pocos meses, se está abocando al fracaso", dice la doctora Ann Kulze, autora de La dieta en 10 pasos de la Dra. Ann: Un plan sencillo para la pérdida permanente de peso y la vitalidad de por vida.
En cambio, es más probable que sigas una dieta si "te centras en tu salud y creas estrategias alimentarias sensatas", dice Kulze. Establecer puntos de referencia más pequeños y alcanzables, como perder 2 kilos o una sola talla de ropa, te dará la confianza necesaria para continuar.
Ve despacio
El éxito de la dieta implica hacer verdaderos cambios en el estilo de vida y eso no ocurre de la noche a la mañana. "Tienes más posibilidades de mantener el peso si lo pierdes lentamente. Las personas que pasan hambre se irritan y tienen un mayor índice de fracaso", dice Kulze al médico. "Si reduces 200 calorías al día, ni siquiera te darás cuenta y el peso saldrá y se mantendrá". Si tienes en cuenta que la pérdida de peso óptima es de 1 a 2 libras por semana, te frustrarás menos.
Espere contratiempos
Todo el mundo está obligado a ceder a la tentación (hola, helado de chocolate caliente) de vez en cuando. El peligro no es un único derroche, sino dejar que se convierta en una excusa para un atracón total. Es el síndrome de "ya lo he estropeado, así que me puedo comer toda la bolsa de Oreos".
No seas perfeccionista
Entonces, ¿qué hacer si te has zampado una pinta de helado antes del mediodía? "El pensamiento perfeccionista se interpone en el camino del éxito más que cualquier otra cosa que conozca", dice Vicki Saunders, RD, que supervisa el programa de pérdida de peso y estilo de vida para pacientes internos llamado Transformaciones en el Hospital de Santa Helena en Napa, California. "Un capricho de 100 calorías es sólo eso", dice Saunders. Pero si se percibe como un fracaso y una razón para abandonar, puede convertirse en un capricho de 1.000 calorías". En resumen, cuando tengas un desliz: Olvídalo. Mañana será un nuevo día -y más saludable-.
Utilizar el sistema de amigos
"Es difícil hacer cambios importantes en el estilo de vida cuando nadas solo contra la corriente", dice Saunders. Encontrar a otras personas con objetivos similares puede mejorar mucho tus probabilidades de éxito en la dieta. Cuando tu espíritu -o tu fuerza de voluntad- flaquea, tener gente a la que recurrir puede proporcionarte el apoyo que necesitas para continuar. Saunders recomienda buscar a personas en su gimnasio local o Y, Overeaters Anonymous, o un grupo de apoyo en línea. "Tener un grupo de apoyo al que acudir, ya sea tu familia o gente en una sala de chat para perder peso, puede marcar la diferencia" para el éxito de la dieta.
Sea paciente
Uno de los mayores rompedores de la motivación de la dieta es la temida meseta de pérdida de peso. Has estado haciendo todo bien, haciendo ejercicio y comiendo bien, y los números de la báscula han ido bajando de forma constante. Y de repente: Nada. La báscula se queda estancada durante varios días seguidos.
Según Ann Kulze, esto es perfectamente normal. "Dale la vuelta y felicítate por el éxito de la dieta que has tenido hasta ahora", insta. "Esto es una parte natural del proceso de pérdida de peso".
Cuando llegues a la meseta, es posible que quieras probar algo ligeramente diferente para poner en marcha tu dieta. "Comprométete a gastar 100 calorías más al día caminando, por ejemplo", aconseja Kulze. "Y fíjate honestamente si estás retrocediendo en pequeños aspectos con tu alimentación". Unos pequeños ajustes y pronto recuperarás el rumbo.
Recompénsate
Hacer dieta es un trabajo duro - y no siempre es muy divertido. Las pequeñas recompensas pueden ser un incentivo para seguir adelante. Pero asegúrate de que tus recompensas no estén relacionadas con la comida. (Traducción: Premiarse por perder 2 kilos con una caja de bombones no es lo que estamos hablando).
Establezca miniobjetivos a lo largo del camino y recompénsese cuando los alcance. La recompensa puede ser un masaje, una partida de golf, un nuevo par de vaqueros o un baño de burbujas caliente. "Celebrar el éxito de tu dieta reforzará tu decisión de continuar", dice Kulze.
Tener un plan de mantenimiento
Para muchas personas, perder peso es mucho más fácil que mantenerlo. Es importante recordar que la alimentación saludable es un objetivo para toda la vida, no un proyecto de una sola vez. Si esto ha sido un problema para ti en el pasado, diseña una estrategia de mantenimiento con antelación. Saunders dice que tal vez quieras consultar a un experto para que te ayude a crear un plan de dieta o de ejercicio que funcione para ti. "Planea una cita con un profesional, ya sea un nutricionista, un consejero o un entrenador para un impulso adicional", recomienda. Un experto puede ayudarte a empezar con buen pie, y a mantener tus hábitos saludables incluso después de haber alcanzado tu peso ideal.
